對孕媽和寶寶都有益處的6種運動(dòng)
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- 發(fā)布日期：2012-09-14
很多準媽媽一懷孕就開(kāi)始“變懶”，整天窩在沙發(fā)上。專(zhuān)家表示，雖然懷孕后有種種不適，但孕婦還是應該堅持鍛煉，這樣對媽媽和寶寶都有益處。
孕期運動(dòng)專(zhuān)家馬一金表示，科學(xué)運動(dòng)可以減輕孕婦腰背部的疼痛，改善體態(tài)，有效控制體重，增強血液循環(huán)和供氧量；此外還可以改善腿部痙攣、浮腫、靜脈曲張等問(wèn)題。適宜孕婦的6種運動(dòng)有：
散步：對準媽媽來(lái)說(shuō)，散步是最好的增強心血管功能的運動(dòng)。而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。不過(guò)散步也要注意周?chē)目諝赓|(zhì)量和車(chē)流量。
游泳：游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。孕婦游泳時(shí)一是要選擇淺水池，隨便走走就有運動(dòng)效果。在泳姿選擇上，蛙泳相對簡(jiǎn)單，比較適合孕婦。不過(guò)，蛙泳在孕晚期容易增加孕婦恥骨的疼痛感。二是水質(zhì)必須保證達標，否則由于孕婦對細菌的抵抗能力較弱，可能引發(fā)婦科炎癥，一旦用藥治療可能會(huì )對胎兒發(fā)育造成影響。
低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個(gè)好處是可以在固定的時(shí)間保證有規律的鍛煉。
跳舞：跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。自己可以在家里跟著(zhù)喜歡的音樂(lè )起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動(dòng)作。
瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活。
伸展運動(dòng)：伸展運動(dòng)可以使身體保持靈活放松，預防肌肉拉傷。
孕期運動(dòng)專(zhuān)家馬一金表示，科學(xué)運動(dòng)可以減輕孕婦腰背部的疼痛，改善體態(tài)，有效控制體重，增強血液循環(huán)和供氧量；此外還可以改善腿部痙攣、浮腫、靜脈曲張等問(wèn)題。適宜孕婦的6種運動(dòng)有：
散步：對準媽媽來(lái)說(shuō)，散步是最好的增強心血管功能的運動(dòng)。而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。不過(guò)散步也要注意周?chē)目諝赓|(zhì)量和車(chē)流量。
游泳：游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。孕婦游泳時(shí)一是要選擇淺水池，隨便走走就有運動(dòng)效果。在泳姿選擇上，蛙泳相對簡(jiǎn)單，比較適合孕婦。不過(guò)，蛙泳在孕晚期容易增加孕婦恥骨的疼痛感。二是水質(zhì)必須保證達標，否則由于孕婦對細菌的抵抗能力較弱，可能引發(fā)婦科炎癥，一旦用藥治療可能會(huì )對胎兒發(fā)育造成影響。
低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個(gè)好處是可以在固定的時(shí)間保證有規律的鍛煉。
跳舞：跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。自己可以在家里跟著(zhù)喜歡的音樂(lè )起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動(dòng)作。
瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活。
伸展運動(dòng)：伸展運動(dòng)可以使身體保持靈活放松，預防肌肉拉傷。
