解放你的心，遠離妊娠抑郁癥
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- 發(fā)布日期：2012-07-26
最近美國科學(xué)家發(fā)表的一項研究結果表明，有近五分之一的孕媽咪會(huì )患上不同程度的妊娠抑郁癥。有些女性懷孕前性格開(kāi)朗，懷孕后卻總是莫名其妙流淚、發(fā)脾氣，這其實(shí)都是孕期特殊的生理和心理狀態(tài)引起的。妊娠期抑郁癥是一種情緒失調，表現為孕媽咪長(cháng)期感到悲哀、失落、憤怒或每天感到挫折感。抑郁可以是輕微的、中等或嚴重的，醫生能夠診斷出抑郁的程度，這影響到具體治療的方式。 一、什么原因導致了孕媽咪抑郁？ 1、個(gè)人或家族有過(guò)抑郁史的孕媽咪患妊娠期抑郁癥的比例較高 2、孕期女性體內激素發(fā)生顯著(zhù)變化，有可能會(huì )影響大腦中調節情緒的神經(jīng)傳遞質(zhì)的變化。 3、和孕媽咪的年齡、人生經(jīng)歷、經(jīng)濟狀況、家庭環(huán)境等也有一定關(guān)系。 4、如果妊娠來(lái)之不易、妊娠具有危險性，或是孕期反應強烈、妊娠時(shí)并發(fā)其它疾病的情況也可能引起抑郁。 二、妊娠抑郁癥，孕媽咪該怎么辦？ 有些孕媽咪因為困窘、羞恥或罪惡感而不敢告訴醫生，裝出很快樂(lè )的表現。然而，這并不意味著(zhù)你不是個(gè)好媽媽?zhuān)欢ㄒ扇∵m當的措施，打敗妊娠抑郁！ 1、聊天療法：和家人交流或者參加孕期課堂 2、專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún) 3、藥物治療 4、自我調節 三、小建議，讓孕媽咪遠離妊娠抑郁癥！ 1、吃對東西，對抗孕吐 惡心和嘔吐是讓孕媽咪苦惱和煩躁的一大原因。孕媽咪稍微調整一下飲食習慣，可以讓這種狀況得到緩解。可以將通常的一日三餐改為一日六餐，將吃和喝分開(kāi)，這樣可以避免刺激到孕媽咪敏感的胃。 2、避免增加太多體重 孕期體重的過(guò)度增加會(huì )直接導致產(chǎn)后的肥胖。孕期沒(méi)有控制好體重，更讓愛(ài)美的孕媽咪產(chǎn)生極大的心理壓力，自卑、怨恨、對產(chǎn)后恢復的擔憂(yōu)……醫生的建議是：懷孕前體重正常的女性，在懷孕后體重增加10～15公斤左右就屬于正常。所以，為了自己身體和胎寶寶的健康，科學(xué)地飲食，做好孕期體重管理，也是孕媽咪心情愉快的良方呢。 3、每天30分鐘的運動(dòng) 運動(dòng)能讓孕媽咪有良好的體能，保持身體的代謝活躍，而且運動(dòng)時(shí)身體會(huì )分泌令人愉快的物質(zhì)。只要不是高危孕產(chǎn)婦，那么每天30分鐘左右的適當運動(dòng)是有益的。包括散步、游泳以及孕期瑜伽等等。不過(guò)，醫生還是警告要避免有可能摔到或引起流產(chǎn)的“危險運動(dòng)”。讓每天的運動(dòng)成為習慣，你會(huì )得到很多你意想不到的益處。 4、幫腳部放松 腳部有人體的很多反射區和穴位，懷孕后又很容易浮腫。你一定要給自己挑選一雙舒適的鞋，每天做做腳部的放松小練習：慢慢擺動(dòng)腳部，從腳踝到腿趾，當你長(cháng)時(shí)間站立或坐著(zhù)時(shí)就可以做這個(gè)動(dòng)作，每只腳做30次最合適。這個(gè)小練習可以讓你疲勞的雙腿“精神煥發(fā)”，同時(shí)放松你的靜脈，讓肢體舒暢。 5、讓準爸爸清楚你的需要 夫妻間常犯的一個(gè)錯誤是總希望對方能猜中自己的心思。但是，懷孕可是準爸爸根本無(wú)法體會(huì )的經(jīng)歷，所以，如果你不說(shuō)，他絕對不可能知道你有怎樣的一種難受，也不可能了解你為什么突然會(huì )不可控制地想吃一個(gè)冰激凌。準爸爸們其實(shí)都很樂(lè )意為孕媽咪服務(wù)，關(guān)鍵是你首先要告訴他該怎么做。 6、 做好家庭的未來(lái)規劃 備孕階段或是懷孕早期，就和先生一起，在紙上寫(xiě)下有了寶寶以后的種種變化，以及你們要承擔的新的責任，做好心理的準備和經(jīng)濟的計劃，每一項困難都列舉出來(lái)，然后共同商討出一個(gè)應對的辦法，從而避免孕媽咪在孕期徒增心理壓力。 7、 多與“寶寶”聊聊天 這是很多孕媽咪都知道和最愿意做的事。每天給ta講講你的心情、你的期待、你對未來(lái)的設計。也可以給ta哼唱一首歌你最喜歡的歌，或者與胎寶寶一同聽(tīng)音樂(lè )，講你對音樂(lè )的感受。你會(huì )在這隨時(shí)隨地的交流中感受到你與腹中的寶寶是心靈相通的。這會(huì )讓你感覺(jué)到做母親的幸福，忘記很多的煩惱。 8、 多和醫生溝通，科學(xué)地了解分娩過(guò)程，避開(kāi)那些嚇人的分娩故事 分娩，確實(shí)是孕媽咪最大的心理負擔。在那個(gè)重大時(shí)刻到來(lái)之前，你一定要先熟悉將要經(jīng)歷的過(guò)程，并且學(xué)習和練習一些到時(shí)候可以讓你感覺(jué)更舒服的方法(比如呼吸法)。選擇醫院開(kāi)設的正規教學(xué)，翻看專(zhuān)業(yè)的孕期書(shū)籍，了解真正的分娩過(guò)程，做好必備用品的準備，這樣可以幫助你減少對分娩的焦慮。
