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- 發(fā)布日期：2018-09-05
現代職場(chǎng)壓力大、節奏快,很多職場(chǎng)女性懷了小寶寶也會(huì )選擇繼續工作。雖然懷孕上班比較辛苦，但其實(shí)孕期堅持上班，對孕媽的精神狀態(tài)、胎兒的發(fā)育，乃至產(chǎn)后的恢復都大有益處。只要了解一些基本的注意事項，就能做到懷孕、工作兩不誤。既可以繼續上班，又可以給寶寶最大的呵護。那么職場(chǎng)孕媽的辦公室保健，你知道多少呢?
一、勞逸結合，適當活動(dòng)
很多從事辦公室工作的人，在辦公桌前常常一坐就是一天，而孕媽切忌長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)不動(dòng)。孕媽久坐，會(huì )使骨盆壓力增大、子宮血液循環(huán)不暢，影響孕媽及寶寶的健康，且長(cháng)期久坐、缺少活動(dòng)對孕媽的血脂、血糖代謝也會(huì )造成嚴重不良影響，可導致孕媽孕期體重過(guò)度增加、妊娠期糖尿病的風(fēng)險增加以及新生兒體重增加等。因此，工作期間讓自己的身體“動(dòng)起來(lái)”尤為重要，最好每工作兩小時(shí)就站起來(lái)走走，利用午休或者工作間隙適當活動(dòng)，還可把乘電梯的方式換成爬樓梯，當然，孕媽活動(dòng)還是要量力而行，過(guò)猶不及。
二、多曬太陽(yáng)，預防缺鈣
懷孕中晚期，隨著(zhù)寶寶對鈣的需求量逐漸增多，孕媽會(huì )出現不同程度的缺鈣表現，最常見(jiàn)的就是腿部抽筋，若此時(shí)孕婦本身就缺鈣則會(huì )導致寶寶鈣的攝入不足，進(jìn)而影響寶寶的健康。孕媽在孕中期、晚期鈣的推薦攝入量分別是1000毫克/天和1200毫克/天，除了多吃含鈣量高的食物和合理補充鈣劑，“日光浴”也是促進(jìn)鈣吸收的重要途徑。孕媽最好利用每天午休或者其他時(shí)間多到陽(yáng)臺、廣場(chǎng)等室外場(chǎng)所曬曬太陽(yáng)，以促進(jìn)鈣吸收，預防缺鈣。
三、尿頻很正常，千萬(wàn)不要憋
懷孕6個(gè)月后，寶寶進(jìn)入快速生長(cháng)期，孕媽會(huì )突然發(fā)現，怎么我總想上廁所呢?特別是有時(shí)候正在開(kāi)會(huì )，起身上廁所又丟面子又麻煩。實(shí)際上，懷孕后尿頻是很正常的現象，千萬(wàn)不要硬憋著(zhù)。孕媽日漸膨脹的子宮壓迫了臨近的膀胱，導致膀胱儲尿量下降，所以可能每個(gè)小時(shí)都要跑廁所。如果長(cháng)時(shí)間憋尿，很容易患上膀胱炎等疾病，而且也不利于孕媽保持良好心情，進(jìn)而影響寶寶健康。其實(shí)，孕媽只要把去衛生間當成工作間隙的一種放松方式就好，沒(méi)什么不好意思的。
四、量力而行，避免重體力勞作
孕媽不可以參加過(guò)重、過(guò)于勞累的工作，要根據自己的情況隨時(shí)調整，一旦感覺(jué)累了，及時(shí)休息或者向同事求助。及時(shí)讓同事和領(lǐng)導知道你懷孕了，領(lǐng)導會(huì )考慮你的特殊情況，在安排工作時(shí)對你適當照顧。
五、自備健康零食，適當補充能量
懷孕后由于能量需求增加，孕媽常常會(huì )有饑餓感。自備一些健康零食，不僅能避饑餓，還能適當補充工作餐中缺乏的營(yíng)養。列舉幾種可以入選的健康零食：
牛奶：牛奶是孕媽補充鈣的首選食物。它含鈣量高，平均每100毫克中含鈣約100毫克，并且極易消化吸收(吸收率高達70%)。因此，把牛奶帶到辦公室飲用是個(gè)不錯的選擇。
水果：新鮮水果對孕媽及寶寶好處多多。水果中含有豐富的維生素、膳食纖維和礦物質(zhì)，適量食用可補充營(yíng)養，預防妊娠期高血壓和妊娠期糖尿病等，有些水果(如芒果)還能緩減孕吐。不過(guò)水果雖好，也不能貪多，醫生建議每口水果攝入量為200-250克，最好不要超過(guò)300克。
堅果：堅果含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，適量食用有利于孕媽營(yíng)養均衡、增強體質(zhì)、預防疾病。比如核桃，補腦、健腦是其第一大功效，其含有的磷脂能夠增長(cháng)細胞活力，增強機體抵抗力，促進(jìn)造血和傷口愈合。另外，核桃還有鎮咳平喘的作用，尤其是經(jīng)歷冬季的孕媽?zhuān)梢园押颂易鳛槭走x零食。再比如花生，它的蛋白質(zhì)含量高達30%，其營(yíng)養價(jià)值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收。花生皮還有補血的功效。堅果營(yíng)養價(jià)值全面、體積小、好攜帶，是非常適宜孕媽食用的零食，但因其脂肪含量較高，推薦每天的適宜攝入量為25-30克左右，也就是一小把就可以了，不宜超過(guò)50克。
六、衣著(zhù)舒適得體，不穿高跟鞋
愛(ài)美是女人的天性，懷孕了也可以穿著(zhù)美麗、大方、得體，但孕媽要記住，不要穿太緊的衣服和鞋，否則容易讓您身體疲勞，還會(huì )影響腹中胎兒發(fā)育。一些孕媽?xiě)言辛巳匀粚Ω吒橛歇氱姡@樣是十分危險的。首先，懷孕后身體重心前移，常常需要改變姿勢才能維持平衡，穿高跟鞋極易摔倒，增加了流產(chǎn)發(fā)生的風(fēng)險。其次，穿高跟鞋會(huì )增加腰和后背肌肉的支撐力，加重姿勢改變的程度，進(jìn)而導致背痛和疲倦。再次，高跟鞋鞋底一般較硬，不利于下肢靜脈血液回流，易造成腿部浮腫。那孕媽穿什么樣的鞋比較好呢?最好是：
1. 腳背部分能與鞋緊密結合;
2.具有牢固支撐身體的寬大后跟;
3.鞋后跟高度在2-3厘米;
4.鞋底帶有防滑紋，且柔軟舒適。
