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- 發(fā)布日期：2017-08-18
葉酸對于孕婦來(lái)說(shuō)一種很重要的營(yíng)養元素，打算要寶寶的未準媽媽都會(huì )計劃好從孕前3個(gè)月開(kāi)始吃葉酸。不過(guò)很多人對于葉酸的重要性也是一知半解，吃到什么時(shí)候也是大家非常糾結的事情。
@喜哥：建大卡時(shí)有問(wèn)過(guò)醫生，醫生說(shuō)整個(gè)孕期都吃吧，但我身邊好多朋友都說(shuō)吃前三個(gè)月就可以了~不知道誰(shuí)才對啊?
@空空空姐：我懷孕之后吃了2個(gè)多月，后來(lái)吃著(zhù)惡心就沒(méi)有吃了~
那么孕婦為什么要補充葉酸，要如何補充葉酸，葉酸要吃多久?以下這些知識請收好咯。
▎葉酸對孕婦這么重要，你造嗎?
▲對寶寶：孕婦經(jīng)常補充葉酸，可防止新生兒體重過(guò)輕、早產(chǎn)以及嬰兒腭裂(兔唇)等先天性畸形。
▲對孕婦：服用含葉酸的多種維生素，可能會(huì )減少孕婦患先兆子癇的風(fēng)險、預防孕婦貧血。
▎葉酸補充的最佳時(shí)間，你造嗎?
葉酸補充的最佳時(shí)間應該是準備懷孕前3個(gè)月至整個(gè)孕早期。
孕前3個(gè)月開(kāi)始補充葉酸是很有必要的，當然有些人事意外懷孕的腫么破?不用擔心，懷孕前沒(méi)吃不要緊，懷孕期間堅持每天補充葉酸就可以，不用加量哦，一天一顆就OK。
在孕中、后期，寶寶DNA的合成，胎盤(pán)、母體組織和紅細胞增加都使你對葉酸的需要量大大增加，所以即使寶寶的神經(jīng)系統在孕早期已經(jīng)發(fā)育完成，但孕中、后期葉酸的缺乏仍然會(huì )引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤(pán)早剝的發(fā)生。
▎葉酸片一天吃多少，你造嗎?
在準備懷孕前3個(gè)月，建議補充葉酸片，一天一片，并配合食用富含葉酸的食物(動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜及豆類(lèi))。如果無(wú)法知道自己確切的懷孕日期，可以從計劃懷孕時(shí)開(kāi)始服用，定時(shí)定量，有效預防，使得體內儲備良好的葉酸環(huán)境。
▎孕期補充葉酸的技巧，你造嗎?
①了解需要攝取的葉酸量
對于懷孕的媽媽來(lái)說(shuō)，每天需要的葉酸大概在0.6毫克左右，最高的量不能超過(guò)1毫克，不然就有葉酸過(guò)量的危險了，對于這需要的0.6毫克來(lái)說(shuō)，懷孕媽媽每天能夠從食物中攝取到大約0.2毫克的葉酸，那么剩下的0.4毫克葉酸媽媽們就需要通過(guò)葉酸補充劑來(lái)進(jìn)行補充了。
②了解葉酸的食物來(lái)源
含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。因此，未準媽媽們要改變一些烹制習慣，盡可能減少葉酸流失。
含葉酸豐富的蔬菜，如：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
含葉酸豐富的水果，如：楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
③爸爸也需要補充葉酸
對于計劃想當爸爸的男性而言，葉酸不足會(huì )降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會(huì )給未來(lái)的寶寶帶來(lái)患嚴重疾病的極大可能性。計劃中的準爸爸、準媽媽們，都不要忘記補充葉酸哦!爸爸媽媽同時(shí)補充葉酸，才能讓受孕時(shí)寶寶有更好的基礎。
④不要過(guò)量服用葉酸片
葉酸不能過(guò)量服用，一天一片即可。長(cháng)時(shí)間大劑量服用葉酸，會(huì )干擾人體內鋅的代謝，導致缺鋅，不僅影響自身健康，出現免疫力下降、加重妊娠反應、食欲減退，還會(huì )影響寶寶的生長(cháng)發(fā)育。
需要提醒準媽媽的是，市場(chǎng)上的葉酸片主要有兩種，一種是專(zhuān)門(mén)提供給未準媽媽和準媽媽的，另一種主要用于治療葉酸缺乏所致的巨幼紅細胞性貧血。這兩種葉酸片的葉酸含量相差很大，前一種為0.4毫克，后一種為5毫克，相差12.5倍，服用時(shí)一定要注意。
【小結】
葉酸對于寶寶的健康發(fā)育實(shí)在是太重要了，準媽媽要堅持科學(xué)補充葉酸。除此之外，日常飲食中多吃新鮮水果，也能保證葉酸的攝入量。
