當然，最好是你已養成了一個(gè)好的健身習慣，在取得醫生的許可后，應繼續這個(gè)習慣。可適當調整以前的項目，以適應孕期的特殊性。但是，如果你從來(lái)不曾涉足健身場(chǎng)所，即使你已大腹便便，立即就行動(dòng)起來(lái)仍舊會(huì )有益于你和你的寶寶。說(shuō)到立即行動(dòng)起來(lái)，并不是要你在第一天就跑上他兩千米，或者頭兩天每天鍛煉兩個(gè)小時(shí)，這種做法往往以過(guò)度疲勞而半途而廢告終。有效而可行的做法是依個(gè)人情況循序漸進(jìn)。例如從每天20分鐘的訓練開(kāi)始，前10 分鐘熱身，接下去做5分鐘比較有強度的運動(dòng)，最后5分鐘用來(lái)放松。等幾天后你的身體適應了這一個(gè)訓練計劃，再在強度運動(dòng)上加5分鐘時(shí)間，直到最終你可以比較輕松地完成20到30分鐘的強度運動(dòng)。要注意每次鍛煉前10分鐘和最后5分鐘的放松兩個(gè)階段是必不可少的。適宜孕婦參加而且易于實(shí)行的運動(dòng)類(lèi)別及具體項目有：1.有氧運動(dòng)，包括快走、慢跑、自行車(chē)和游泳（見(jiàn)下項）等。有氧運動(dòng)有一定強度、需要持續一定時(shí)間，而不過(guò)度消耗攝入氧氣。有氧運動(dòng)在孕期能起到加強心肺功能而促進(jìn)身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環(huán)而減輕孕期動(dòng)脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而為分娩做準備；還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過(guò)度增加等。2.水中運動(dòng)，包括游泳、水中健身操等。水中運動(dòng)作為有氧運動(dòng)中特殊的一種，對孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節的損傷機會(huì )，水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過(guò)度升高，更何況水中運動(dòng)的樂(lè )趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。
