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- 發(fā)布日期：2016-06-01
對(duì)于不少害怕體重飆升的孕媽媽來(lái)講，在懷孕期的飲食，會(huì)直接影響到體重，但是，有不少孕媽媽總是會(huì)感覺(jué)到餓，那么，到底該怎么吃才健康呢？一起看看，懷孕期總是餓的科學(xué)吃法吧。
1.進(jìn)食熱量要足夠
單位體積而言，液態(tài)食物的熱量低于固態(tài)食物，像一碗粥的熱量小于一碗飯，而本身含水量高的食物，像蔬菜，也屬于看上去分量足而實(shí)際熱量低的一類(lèi)。因此，若進(jìn)食了此類(lèi)食物，出現(xiàn)“吃完又餓”的情況也十分正常。
用固態(tài)食物替代液態(tài)，以增加單位體積熱量。
2.保證睡眠充足
熬夜、失眠所引起的生物鐘混亂，會(huì)減少瘦素(起控制食欲作用)分泌，并刺激胃饑餓素、腎上腺素大量產(chǎn)生，進(jìn)而影響到大腦對(duì)饑飽狀態(tài)的正確評(píng)估，最終導(dǎo)致暴食。如果長(zhǎng)時(shí)間都是夜間12點(diǎn)后入睡，睡眠時(shí)間不足7小時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致睡眠不足。
3.每天保證飲水量
根據(jù)中國(guó)居民膳食指南，女性的推薦飲水量為1.5L，但很多孕媽咪都因?yàn)楣ぷ髅β怠⑽床煊X(jué)身體缺水而做不到。飲水不足不僅不利于人體的新陳代謝，也會(huì)引發(fā)饑餓感。下午2~3點(diǎn)是饑餓感高發(fā)期，可能是午餐高鹽、飲水不足，導(dǎo)致的“虛假饑餓感”。
保證每天充足飲水，產(chǎn)生饑餓感時(shí)，先喝一杯水，如未改善再考慮進(jìn)食。
4.少吃高GI飲食
所謂GI，是指食物的升血糖指數(shù)。GI值越高，則進(jìn)食該食物后，血糖上升的速度越快。像糧谷類(lèi)(主食)的GI值一般高于肉蛋奶(蛋白質(zhì)類(lèi))，水果的GI值高于蔬菜類(lèi)。高GI飲食的缺點(diǎn)是，進(jìn)食后引起血糖的大幅度升降，而快速產(chǎn)生困倦和饑餓感。
用雜糧薯類(lèi)替代部分主食，并搭配蛋白質(zhì)和果蔬類(lèi)食物。
溫馨提示：
懷孕期總是餓，可以根據(jù)上面的內(nèi)容提示，一起掌握下關(guān)于懷孕期科學(xué)飲食的知識(shí)，根據(jù)上面的提示，各位孕媽媽就這樣吃吧。
