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- 發(fā)布日期：2016-02-03
一、 飲食營(yíng)養
孕婦妊娠需足夠的營(yíng)養，以供給胎兒所需營(yíng)養物質(zhì)。古人倡導：孕早期應“飲食精熟，酸美受御，宜食大麥，無(wú)食腥辛”，孕中期應“食稻麥，其羹牛羊”，孕后期應“調五味，食甘美”。以上均說(shuō)明孕婦應注意飲食有節，富于營(yíng)養，這是母嬰健康的保障。
1.脫脂牛奶：
懷孕的時(shí)候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿(mǎn)足這種需求。
2.全麥餅干：
這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上，在車(chē)里吃上幾塊，可以幫助你打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間；辦公室里當你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會(huì )引人注意。它是一種貨真價(jià)實(shí)的迷你食品，并且會(huì )忠實(shí)地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。
3.綠葉蔬菜：
菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來(lái)源。你也可以隨時(shí)在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。
4.雞蛋：
很多準媽媽一看見(jiàn)肉就覺(jué)得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個(gè)雞蛋再配點(diǎn)兒蔬菜會(huì )讓你的早餐既簡(jiǎn)單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個(gè)雞蛋吃吧！
二、 調養心神
中醫認為，“妊娠三月名始胎，當此之時(shí)，未有定儀，見(jiàn)物而化”，“欲子美好，數視壁玉，欲子賢良，端坐清虛，是謂外象而內感也”，指出“當靜形體和心志。”“無(wú)悲哀，無(wú)思慮驚動(dòng)，無(wú)大言，無(wú)號哭”，均明示，孕婦的精神心理變化，可直接影響胎兒的生長(cháng)發(fā)育。古人認為，妊娠后“彈琴瑟，調心神，和性情，節嗜欲，事清凈。”只有如此，方能“生子皆良長(cháng)壽”。
1.注意保持心態(tài)平和。
當遇到不盡如人意的事時(shí)，不要自怨自艾、怨天尤人，孕媽咪要以開(kāi)朗明快的心情面對問(wèn)題。做丈夫的要給出孕妻營(yíng)造一個(gè)輕松愉快的生活環(huán)境，如可以經(jīng)常抽空陪其散步、聽(tīng)音樂(lè )、欣賞精美的寶寶圖片等。
2.學(xué)會(huì )多與人傾訴。
當自己心理有不良情緒時(shí)，要向老公、家人、醫生或朋友傾訴，傾訴本身就是一種減壓方式，讓心情逐漸開(kāi)朗。無(wú)論自己還是家人，要共同努力，保持孕媽咪的好心情，等待寶寶的來(lái)臨。
3.接受音樂(lè )的洗禮。
每天花20分鐘靜靜地接受音樂(lè )的洗禮吧，同時(shí)想像音樂(lè )正如春風(fēng)一般拂過(guò)你的臉龐，你正沐浴在陽(yáng)光里。當然，你也可以播放你最喜歡的歌曲，大聲地唱出來(lái)如同參加合唱，你的精神狀態(tài)一定會(huì )達到最佳點(diǎn)。
4.與幽默親密接觸。
欣賞喜劇，看一些幽默、風(fēng)趣的散文和隨筆，你還可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣賞一次，你還可以要求準爸爸有意識地收集一些笑話(huà)、好玩的傳聞，在餐桌上發(fā)揮一下他的喜劇才華，讓你經(jīng)常開(kāi)懷大笑。
三、 勞逸結合
孕婦應“身欲微勞，無(wú)得靜處，出游于野，朝吸日光，”就是指妊娠期可以擔當一些日常勞動(dòng)，應做到“太無(wú)勞倦，不為力事，寢必安靜。”避免過(guò)度疲勞及過(guò)重的體力勞動(dòng)，要有充足的睡眠。
過(guò)勞則易損傷胎元，容易引起流產(chǎn)或早產(chǎn)。孕婦做些適當的體育活動(dòng)，可使“勞身?yè)u肢，無(wú)使定止，動(dòng)作屈伸，以運氣血。”氣血運行，有益于胎兒發(fā)育和順利分娩。
1.在家待產(chǎn)的準媽媽
在不疲憊的前提下適當的家務(wù)活動(dòng)是有利的，比如日常的家務(wù)如擦桌子、掃地、洗衣服、買(mǎi)菜、做飯等，豐富生活。孕媽要知道，坊間常說(shuō)的用搓板洗衣物、彎腰、下蹲、推車(chē)、掛衣物等都不會(huì )引起流產(chǎn)。
2.依然奮斗在職場(chǎng)的孕媽
職場(chǎng)孕媽則要注意避免兩個(gè)隱患：一是過(guò)量的體力勞動(dòng)，二是職業(yè)傷害。重體力勞動(dòng)的孕婦確實(shí)容易發(fā)生流產(chǎn)，需要減少工作量，應該申請調離至相對輕松的工作崗位。而從事洗染、服裝、印染、油漆、石油化工、塑料以及醫療衛生行業(yè)等職業(yè)的準媽媽很可能接觸到各種對胎兒有毒的物質(zhì)，應該盡量避免。
四、 調適寒溫
妊娠期，應調節機體寒溫，古人認為，“深居其處，厚其衣裳，以避寒殃，以密腠理”，予防外邪侵襲，以防止胎兒發(fā)育時(shí)疾病的發(fā)生。現代醫學(xué)研究，在孕早期三個(gè)月內，孕婦寒溫不適，易感病毒，若患病毒性感染，可能導致胎兒先天性疾病、畸形或死胎。
1.多開(kāi)窗換氣，少空調換氣
要知道正確的室內換氣方式是一直都開(kāi)著(zhù)窗戶(hù)換氣。如果沒(méi)辦法做到長(cháng)時(shí)間開(kāi)窗換氣的話(huà)，至少也要保證每天午睡后或者晚睡前開(kāi)窗換氣。
2.冬季夜晚寒涼，睡覺(jué)注意保暖
晚上睡覺(jué)注意不要踢被子，注意保暖；夜里起身，要穿好衣服，不要光腳在地上走，準備一雙棉拖；床上用品勤洗換、晾曬，避免病菌侵入。
3.冬天增減衣物要注意
很多地方冬天都有暖氣，所以，室內外溫差更大，當孕媽咪外出時(shí)一定要多穿點(diǎn)，進(jìn)屋后盡量不要很快的脫衣服，等身體暖起來(lái)后再拖，
4.少參加人群多的集會(huì )
冬天感冒的人相對比較多，孕媽要少去一些人口密集的公共場(chǎng)所聚會(huì )。如果乘坐公交車(chē)，也要注意選擇窗戶(hù)旁邊的位置，盡量少在用空調的公共場(chǎng)合長(cháng)期待著(zhù)。
