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- 發(fā)布日期：2011-10-12
（１）荷爾蒙變化 孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會(huì )讓準媽媽情緒不太穩定，精神和心理上都變得比較敏感，對于壓力的耐受力也會(huì )降低，常會(huì )有憂(yōu)郁和失眠等癥狀的發(fā)生。 巧妙應對：適度的壓力調適，以及準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對于穩定準媽媽的心情都很重要。
（2）惡心
懷孕初期由于激素和血糖水平不穩定容易造成惡心，這影響到準媽媽的睡眠。此外，食量增大，消化速度卻沒(méi)有加快，有的甚至放慢，也會(huì )導致惡心、嘔吐、便秘等現象，影響睡眠。
巧妙應對：多喝水、少食多餐、睡前少食，并且在通風(fēng)良好的環(huán)境下睡覺(jué)。
（3）抽筋
到了妊娠后期，有的準媽媽會(huì )因為抽筋而影響了睡眠的品質(zhì)。抽筋大多來(lái)源于在睡眠姿勢不佳，通常腳掌向下時(shí)會(huì )比較容易抽筋。另外，如果壓力過(guò)大、飲食中甜食和動(dòng)物性食物過(guò)多、以及缺鈣等原因也會(huì )引起局部肌肉抽筋癥狀。
巧妙應對：盡可能左側睡，并注意下肢的保暖、墊高腳。飲食中多攝取蔬菜、水果，減少動(dòng)物性蛋白質(zhì)、甜食
（４）體重增加
這是在懷孕的最后三個(gè)月干擾睡眠的最常見(jiàn)的因素。腹部變形和體重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。
巧妙應對：在側臥時(shí)，多找幾個(gè)靠墊，用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背后。
（5）噩夢(mèng)
這在懷孕期間是非常常見(jiàn)的。這是因為準媽媽睡得比較淺，所以會(huì )比較清晰地記住每一個(gè)夢(mèng)。
巧妙應對：不要過(guò)多地想那些夢(mèng)，夢(mèng)并不會(huì )預示什么，也不要有太多的壓力。
（6）飲食改變
有的準媽媽在懷孕期口味有很大的變化，有的食品會(huì )影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。例如咖啡、茶等會(huì )影響神經(jīng)；油炸和油膩食物不易消化，也會(huì )影響睡眠。
巧妙應對：均衡飲食，避免不適宜的食物。
（7）尿頻
到了孕晚期，日益增大的子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數增加。也可能因為心理緊張原因引起。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會(huì )造成頻尿。
巧妙應對：水白天多喝、晚上少喝。不憋尿，起夜后趕緊接著(zhù)睡。如果是病理性原因應及時(shí)就醫。
（8）胃灼熱
躺著(zhù)的時(shí)候有的準媽媽會(huì )有胃灼熱的現象，這是因為孕激素的變化以及不斷長(cháng)大的胎兒壓迫到胃，使胃的賁門(mén)變得松弛，導致胃酸流出來(lái)，讓準媽媽感到胃灼熱。
巧妙應對：不要在吃完?yáng)|西后立即躺下、躺著(zhù)的時(shí)候上身應該墊高一些、還要避免油膩或味道過(guò)重的食物。
（９）心跳增加、呼吸短促以及胎動(dòng)
因為寶寶的存在，心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率，這使你心率加快，感覺(jué)不適，夜間容易醒來(lái)。而且由于子宮增大，壓迫肺部下方的橫隔膜，使呼吸困難，與此同時(shí)，血液的增加導致氧氣需求量大增，使呼吸頻率加快，呼吸更深，夜間也易醒。
