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- 發(fā)布日期：2013-10-16
“其實(shí)，漂亮的產(chǎn)婦或孕婦，大多是體重控制得宜。”醫學(xué)專(zhuān)家如此認為，孕后許多媽媽停留在“一人吃?xún)扇搜a”的觀(guān)念上，于是懷孕期間大吃大喝，從而導致生產(chǎn)時(shí)因過(guò)重而難產(chǎn)，或是生完后體重難恢復，仍然大腹便便，身形臃腫。
在此，我們教你如何從控制熱量，均衡飲食、適度的運動(dòng)及裝扮，做個(gè)明艷動(dòng)人的準媽媽。
1、 熱量攝取適量
孕婦初期(1-3個(gè)月)不需過(guò)多增加熱量攝取，4-9個(gè)月時(shí)一天只需增加300卡的熱量就夠了。
從體重角度來(lái)說(shuō)，就是懷孕前3個(gè)月最好不要增加體重，4-6個(gè)月時(shí)最多增加5公斤，7個(gè)月-分娩前，最多只能增生5-7公斤。
2、 食物搭配均衡
營(yíng)養專(zhuān)家建議，孕婦每天應攝取2-3份含鈣質(zhì)豐富的食物、5份蔬菜、3份水果、6份全谷類(lèi)、2份肉類(lèi)蛋白質(zhì)。此外，每天服用一份孕婦專(zhuān)用的維他命。
如果你的體質(zhì)屬于易胖型，懷孕期尤其明顯，那么必須謹守下午五點(diǎn)以后不吃淀粉類(lèi)食物，不喝含糖飲料、不吃油炸食物等原則，且每天至少一餐吃五谷雜糧、一天超過(guò)幾種蔬菜水果、每餐七分飽、多喝優(yōu)酪乳及水。
- 鈣：充足的鈣幫助胎兒骨胳成長(cháng)及強化骨質(zhì)密度，且避免孕婦肌肉抽筋，失眠、精神狀況不佳。
每天建議吸收量為1000-1200毫克，牛奶、優(yōu)酪乳、小魚(yú)干中含量豐富。
- 鐵：鐵是相當重要的營(yíng)養素，若攝取不夠而貧血，孕婦易疲倦、注意力不集中、血液循環(huán)不良，精神、氣色也不好。
每天建議吸收量是15毫克，但懷孕后期(7個(gè)月—分娩)最好增加到45毫克，營(yíng)養師建議每天補充30毫克的鐵劑，但一定要多吃維生素C的食物以利吸收。
- 葉酸：是細胞增殖及紅血球生成時(shí)不可缺少的營(yíng)養素，若攝取不足易造成早產(chǎn)。
建議孕婦一天需要600微克，富含葉酸的食物包括蔬菜、肝臟、堅果等。
-抗氧化營(yíng)養素A、C、E：建議食用深色蔬菜，西紅柿、紅蘿卜。
可延緩衰老的維生素E，以堅果、轂類(lèi)較多。
3、 適量運動(dòng)
維持懷孕前期的運動(dòng)量就夠了。”
瑜伽、游泳、走路、爬樓梯、較緩慢的舞蹈都是不錯的選擇，一天約20-30分鐘即可。
美國婦產(chǎn)科學(xué)會(huì )建議，運動(dòng)強度以心跳率不超過(guò)每分鐘140次、避免跳躍、震蕩性的動(dòng)作，懷孕四個(gè)月后，禁止做背部仰臥運動(dòng)。
4、 懷孕也要美美的
千萬(wàn)不要因為懷孕就忘了打扮。
選對適合自己的方法很重要，但“實(shí)踐”及“堅持”更是成功的秘訣。想當辣媽嗎？你也可以做得到。
