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- 發(fā)布日期：2013-04-01
朵朵媽回到家，看見(jiàn)朵朵奶奶正在聽(tīng)郭德綱的相聲，于是也坐下來(lái)聽(tīng)起來(lái)。才聽(tīng)了一會(huì )兒，她就哈哈大笑起來(lái)了。朵朵奶奶說(shuō)：“你沒(méi)事就應該多聽(tīng)聽(tīng)相聲，樂(lè )呵樂(lè )呵多好。”朵朵媽想了想，說(shuō)：“媽?zhuān)矣X(jué)得還是算了吧。情緒大起大落的，對胎兒沒(méi)什么好處。淡定，要淡定。”朵朵奶奶一想也是那么回事：“那行，不聽(tīng)相聲了，省得激動(dòng)，你聽(tīng)音樂(lè )吧。”孕期應避免讓情緒出現大的波動(dòng)，朵朵媽的這種自律是很值得提倡的。下面，我們就來(lái)看看孕媽媽如何自律。
自律訓練三方法
懷孕以后，很多準媽媽會(huì )因為過(guò)分注意生活細節而搞得草木皆兵，緊張得不行。其實(shí)大可不必如此。胎兒喜歡媽媽心情輕松，那么，準媽媽如何自覺(jué)地保持輕松呢？
1.聽(tīng)音樂(lè )
一旦感覺(jué)焦躁不安，準媽媽立刻以一種最舒服的姿勢，或躺或坐，來(lái)聆聽(tīng)美妙的音樂(lè )，讓音樂(lè )平復煩躁，讓自己融入音樂(lè )的意境中忘掉惱人俗務(wù)。
2.傾聽(tīng)自然之聲
清晨睜開(kāi)眼之前，先聆聽(tīng)一下窗外的聲音：鳥(niǎo)聲、風(fēng)聲，又或者會(huì )聽(tīng)到雨點(diǎn)敲打著(zhù)窗欞。.大自然的天籟會(huì )讓你保持一天的好心情。
3.想象
想象一些美好的事物，比如，想象一下寶寶未來(lái)的模樣、你和丈夫戀愛(ài)時(shí)的快樂(lè )場(chǎng)景，等等。
4. 唱歌
俄羅斯的科學(xué)家們鼓勵孕婦大聲唱歌，他們認為歌聲不僅能平復孕婦心中的焦慮，對胎兒來(lái)說(shuō)也是很好的胎教。情緒不佳時(shí)，孕媽媽們不妨放歌一曲。
5. 讀童話(huà)書(shū)
童話(huà)里令人吃驚的想象力讓大人也沉醉其中。你可以每天選擇一個(gè)固定的時(shí)間， 給“寶寶”讀一個(gè)感動(dòng)你的童話(huà)故事。它不僅能幫助你緩解焦慮，而且對培養寶寶的想象力、創(chuàng )造力也很有好處。
溫馨提示
海外準媽媽的精神放松法
1.日本
準媽媽們會(huì )選擇插花，或是有關(guān)盆景制作的胎教課程。在上課之前，她們會(huì )在一間燈光柔和的房間里，盡量地放松自我，使身體和精神都達到穩定狀態(tài)。與一般的胎教教學(xué)不同，這些手工課程是借此來(lái)協(xié)調和舒緩準媽媽的情緒、感覺(jué)和心境，來(lái)愉悅準媽媽的身心，從而促進(jìn)胎寶寶健康成長(cháng)。
2.俄羅斯
準媽媽在專(zhuān)家倡導下，將要給胎寶寶說(shuō)的話(huà)，唱成歌曲給胎寶寶聽(tīng)，開(kāi)創(chuàng )了語(yǔ)言胎教和音樂(lè )胎教的“結合體”。歌曲的韻律大多取材于一些充滿(mǎn)童真的詩(shī)歌，歌詞中既有表達母親的內容，也包括小朋友做游戲的情節，還有一些講述天氣和動(dòng)植物知識的內容。
自律訓練之冥
冥想也能幫助準媽媽自覺(jué)地擺脫壞情緒。訓練前，先用溫水泡泡腳讓自己緊張的身體松弛下來(lái)，然后換上寬松舒服的穿著(zhù)。冥想時(shí)，需要一個(gè)安靜的環(huán)境。你可以坐在椅子上，或是平躺在床上，然后閉上眼睛進(jìn)行冥想。
1. 放松全身，把空氣吸入腹部，再通過(guò)腹部呼出，反復2 ～ 3 次；
2. 心中默念“內心平靜、雙臂沉重”，把意識集中于四肢，努力體會(huì )沉重的感覺(jué)；
3.“內心平靜、雙臂沉重 ”和 “雙腳溫暖、內心平靜”各念兩遍，體會(huì )手腳溫暖的感覺(jué)；
4.雙臂前移，移動(dòng)手指，將胳膊肘彎曲后再打開(kāi)，然后伸個(gè)懶腰，冥想結束。冥想能夠幫助你消除緊張情緒，使你集中精神、安定身心。
