最科學(xué)的孕媽咪喝水“指南”
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- 發(fā)布日期：2012-11-21
導讀：懷孕期間，很多人認為孕媽媽只要要攝取足夠的營(yíng)養就已經(jīng)足夠了，忽略了飲水的重要性。喝水是孕期保健的重要事項之一。健康的飲水非常重要，這也至關(guān)到寶寶的發(fā)育和媽媽的身體健康。
孕媽媽在懷孕期間孕期營(yíng)養得到大量補充，很多時(shí)候都需要白開(kāi)水這位“清潔工”幫忙清理腸道，以促進(jìn)營(yíng)養的吸收。但是，懷孕期間，孕媽媽孕期喝水也是很有講究的，并不像白開(kāi)水本身那么簡(jiǎn)單。
喝多少水才合適
懷孕后，由于基礎代謝增加，孕媽媽體內水的消耗量也相應增加。通常，孕媽媽除每日飲食中的水分外，約需另補充1500毫升水(約3～4杯)，以補充母體的消耗。水在身體里代謝最迅速，反應最靈敏。當人感到口渴時(shí)，常表示人體內某部分細胞或某部分組織失水。
但是，孕媽媽不要等到口渴后才喝水。當孕媽媽感到口渴時(shí)，說(shuō)明體內的水分平衡已經(jīng)失調，細胞呈輕度的缺水狀態(tài)，如果在口渴時(shí)才去喝水，已經(jīng)為時(shí)已晚。小編建議，孕媽媽可以根據尿液的顏色來(lái)判斷飲水是否足夠。當尿液呈澄清或淡黃色，說(shuō)明飲用的液體足夠了；尿色深黃，則提示需要增加飲水量。
因此，孕媽媽平時(shí)要養成良好的飲水習慣。經(jīng)常喝水，但每次喝水可以少喝點(diǎn)，多喝幾次，使身體中有充足的水分。一般情況下，上午可以多喝點(diǎn)，下午以后逐漸減少飲水量，這樣夜間就不用頻頻起床了。
孕期飲水時(shí)間有講究
1.孕媽媽餐前可空腹喝水。在每日的三餐前都可適當的喝部分水，這是因為在飯前喝水，水只會(huì )在胃中停留幾分鐘的時(shí)間，很容易被小腸吸收流入血液，過(guò)后的一個(gè)小時(shí)就會(huì )補充到全身的細胞中，能很好的供應身體對水的需求。所以，飯前補充水分也是必要的。
2.運動(dòng)后不要大量地喝水。運動(dòng)后會(huì )使水分大量的流失，在運動(dòng)前或運動(dòng)中、運動(dòng)后就補充一些水分，但不可過(guò)多，一般每隔15分鐘就補充一次。
3.起床后喝一次水。每天早晨起床后就喝一杯水，此時(shí)是一天中補充水分的最好時(shí)機，可將腸胃立即蘇醒刺激腸胃蠕動(dòng)，可有效的防止便秘，還可使血液的濃度變高。
4.睡前喝一次水。在睡眠中會(huì )有自然出汗的現象，會(huì )流失身體中一部分的水和鹽分，在早晨起床后就會(huì )感覺(jué)口干。所以，在睡前的半個(gè)小時(shí)就需補充一定的水分，可使身體在睡眠中也能維持水分的平衡，還可兼容尿液的濃度，預防結石的發(fā)生。
選水有原則
現在市場(chǎng)上的水層出不窮，花樣不斷翻新，有純凈水、超純水、太空水、蒸餾水、離子水、富氧水、礦泉水，還有各種果汁、汽水等，不勝枚舉。
而很多人都喜歡選擇飲用方便衛生的純凈水。純凈水是從地下抽出后，經(jīng)過(guò)多道過(guò)濾、沉淀，將其中的微生物、雜質(zhì)都過(guò)濾掉了，但同時(shí)也將水中所含的礦物質(zhì)過(guò)濾掉了。因為水中含有的鈣、磷及其它微量元素對人體有重要的生理作用，而孕媽媽在這個(gè)時(shí)期對礦物質(zhì)也十分需要，所以此時(shí)對孕媽媽來(lái)說(shuō)普通的溫開(kāi)水或蔬菜汁、水果汁或許更適合需要；牛奶與果汁也是孕媽媽相當不錯的選擇；還有老公精心煲的雞湯，更是營(yíng)養豐富、美味可口。
這些水孕媽不能飲
1、冷飲
懷孕期間，孕媽媽的腸胃對冷熱刺激非常敏感，冷飲會(huì )使腸胃血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能降低，出現食欲不振、消化不良、腹瀉等，嚴重者甚至會(huì )引起胃部痙攣，出現劇烈腹痛；胎寶寶在宮內也會(huì )躁動(dòng)不安，向孕媽媽提出抗議的。
貪食冷飲還會(huì )使鼻、咽、氣管等呼吸道充血的粘膜突然收縮，局部抵抗力下降，使您成為一些細菌病菌的攻擊對象。這些對胎寶寶都是不利的，所以孕媽媽要注意少喝冷飲。
2、久沸的開(kāi)水不能喝。
反復沸騰后，水中的亞硝酸根以及砷等有害物質(zhì)的濃度相對增加，這樣會(huì )導致血液中的低鐵血紅蛋白結合成不能攜帶氧的高鐵血紅蛋白，可能引起孕媽媽血液含氧降低，威脅胎寶寶的安全。
3、沒(méi)有燒開(kāi)的自來(lái)水
有資料表明，在飲用水硬度較高的地區，腎結石的患病率較高，但結石的形成僅與水質(zhì)的軟硬度有關(guān)，與水是否燒開(kāi)沒(méi)有必然的聯(lián)系。喝沒(méi)有燒開(kāi)的水，危害不在于導致結石，而是因為自來(lái)水是經(jīng)過(guò)氯化消毒的，其中可分離出鹵化烴、氯仿等物質(zhì)，很容易導致孕媽媽致癌，胎寶寶致畸。所以，燒水時(shí)最好持續沸騰3分鐘，才可以安全飲用。
孕媽媽在懷孕期間孕期營(yíng)養得到大量補充，很多時(shí)候都需要白開(kāi)水這位“清潔工”幫忙清理腸道，以促進(jìn)營(yíng)養的吸收。但是，懷孕期間，孕媽媽孕期喝水也是很有講究的，并不像白開(kāi)水本身那么簡(jiǎn)單。
喝多少水才合適
懷孕后，由于基礎代謝增加，孕媽媽體內水的消耗量也相應增加。通常，孕媽媽除每日飲食中的水分外，約需另補充1500毫升水(約3～4杯)，以補充母體的消耗。水在身體里代謝最迅速，反應最靈敏。當人感到口渴時(shí)，常表示人體內某部分細胞或某部分組織失水。
但是，孕媽媽不要等到口渴后才喝水。當孕媽媽感到口渴時(shí)，說(shuō)明體內的水分平衡已經(jīng)失調，細胞呈輕度的缺水狀態(tài)，如果在口渴時(shí)才去喝水，已經(jīng)為時(shí)已晚。小編建議，孕媽媽可以根據尿液的顏色來(lái)判斷飲水是否足夠。當尿液呈澄清或淡黃色，說(shuō)明飲用的液體足夠了；尿色深黃，則提示需要增加飲水量。
因此，孕媽媽平時(shí)要養成良好的飲水習慣。經(jīng)常喝水，但每次喝水可以少喝點(diǎn)，多喝幾次，使身體中有充足的水分。一般情況下，上午可以多喝點(diǎn)，下午以后逐漸減少飲水量，這樣夜間就不用頻頻起床了。
孕期飲水時(shí)間有講究
1.孕媽媽餐前可空腹喝水。在每日的三餐前都可適當的喝部分水，這是因為在飯前喝水，水只會(huì )在胃中停留幾分鐘的時(shí)間，很容易被小腸吸收流入血液，過(guò)后的一個(gè)小時(shí)就會(huì )補充到全身的細胞中，能很好的供應身體對水的需求。所以，飯前補充水分也是必要的。
2.運動(dòng)后不要大量地喝水。運動(dòng)后會(huì )使水分大量的流失，在運動(dòng)前或運動(dòng)中、運動(dòng)后就補充一些水分，但不可過(guò)多，一般每隔15分鐘就補充一次。
3.起床后喝一次水。每天早晨起床后就喝一杯水，此時(shí)是一天中補充水分的最好時(shí)機，可將腸胃立即蘇醒刺激腸胃蠕動(dòng)，可有效的防止便秘，還可使血液的濃度變高。
4.睡前喝一次水。在睡眠中會(huì )有自然出汗的現象，會(huì )流失身體中一部分的水和鹽分，在早晨起床后就會(huì )感覺(jué)口干。所以，在睡前的半個(gè)小時(shí)就需補充一定的水分，可使身體在睡眠中也能維持水分的平衡，還可兼容尿液的濃度，預防結石的發(fā)生。
選水有原則
現在市場(chǎng)上的水層出不窮，花樣不斷翻新，有純凈水、超純水、太空水、蒸餾水、離子水、富氧水、礦泉水，還有各種果汁、汽水等，不勝枚舉。
而很多人都喜歡選擇飲用方便衛生的純凈水。純凈水是從地下抽出后，經(jīng)過(guò)多道過(guò)濾、沉淀，將其中的微生物、雜質(zhì)都過(guò)濾掉了，但同時(shí)也將水中所含的礦物質(zhì)過(guò)濾掉了。因為水中含有的鈣、磷及其它微量元素對人體有重要的生理作用，而孕媽媽在這個(gè)時(shí)期對礦物質(zhì)也十分需要，所以此時(shí)對孕媽媽來(lái)說(shuō)普通的溫開(kāi)水或蔬菜汁、水果汁或許更適合需要；牛奶與果汁也是孕媽媽相當不錯的選擇；還有老公精心煲的雞湯，更是營(yíng)養豐富、美味可口。
這些水孕媽不能飲
1、冷飲
懷孕期間，孕媽媽的腸胃對冷熱刺激非常敏感，冷飲會(huì )使腸胃血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能降低，出現食欲不振、消化不良、腹瀉等，嚴重者甚至會(huì )引起胃部痙攣，出現劇烈腹痛；胎寶寶在宮內也會(huì )躁動(dòng)不安，向孕媽媽提出抗議的。
貪食冷飲還會(huì )使鼻、咽、氣管等呼吸道充血的粘膜突然收縮，局部抵抗力下降，使您成為一些細菌病菌的攻擊對象。這些對胎寶寶都是不利的，所以孕媽媽要注意少喝冷飲。
2、久沸的開(kāi)水不能喝。
反復沸騰后，水中的亞硝酸根以及砷等有害物質(zhì)的濃度相對增加，這樣會(huì )導致血液中的低鐵血紅蛋白結合成不能攜帶氧的高鐵血紅蛋白，可能引起孕媽媽血液含氧降低，威脅胎寶寶的安全。
3、沒(méi)有燒開(kāi)的自來(lái)水
有資料表明，在飲用水硬度較高的地區，腎結石的患病率較高，但結石的形成僅與水質(zhì)的軟硬度有關(guān)，與水是否燒開(kāi)沒(méi)有必然的聯(lián)系。喝沒(méi)有燒開(kāi)的水，危害不在于導致結石，而是因為自來(lái)水是經(jīng)過(guò)氯化消毒的，其中可分離出鹵化烴、氯仿等物質(zhì)，很容易導致孕媽媽致癌，胎寶寶致畸。所以，燒水時(shí)最好持續沸騰3分鐘，才可以安全飲用。
