孕期倒數100天的衣食住行禁忌
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- 發(fā)布日期：2012-10-25
摘要：我們從飲食、運動(dòng)、生活等方面為孕媽咪制定了周詳的臨產(chǎn)生活加油計劃，你只需稍稍注意一下平時(shí)的生活習慣，就可以讓你的臨產(chǎn)生活變得舒適、健康。
在孕晚期可以用少食多餐的方法來(lái)杜絕饑餓感，避免攝入過(guò)多的熱量。
一般來(lái)說(shuō)，孕媽咪的體溫要相對常人略高一些，因此消耗水分也比一般人大。所以，建議孕媽咪每天保證足夠的飲水。初春氣候相對干燥，同時(shí)也是呼吸道疾病多發(fā)的季節，補充足量的水分可以預防感冒等呼吸道疾病。孕媽咪千萬(wàn)不能等到口渴了才喝水，要及時(shí)補充才能滿(mǎn)足身體對水分的需求。
最后，要提醒孕媽咪，胎盤(pán)雖然可以幫助胎寶寶抵御一些有害物質(zhì)，但是酒精、尼古丁、咖啡因等卻會(huì )直接進(jìn)入胎寶寶體內。
你應該了解的臨產(chǎn)加油食物
分娩可是體力活，因此飲食中碳水化合物的食物少不了。雖然蛋白質(zhì)也能提供人體熱量，但是肉類(lèi)中獲得的蛋白質(zhì)所提供的熱量遠遠不能達到分娩時(shí)的需求。只有碳水化合物才能提供最直接的熱量。因此，臨產(chǎn)媽咪的飲食中必須富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素，并且這些食物都應該是易被腸道消化吸收的。
大米中含有碳水化合物，可以直接為孕媽咪提供運動(dòng)時(shí)所要消耗的熱量。
一瓶牛奶加一個(gè)雞蛋就可以滿(mǎn)足人體一天所需的蛋白質(zhì)量，孕媽咪的消耗要大于常人，在此基礎上增加一小杯酸奶就足夠了。
蘋(píng)果、香蕉、橙子都是孕期理想的水果，當季的水果孕媽咪也可以吃，但是如果是性質(zhì)偏涼或者含糖量高的水果，孕媽咪一天吃一份就可以了。
蔬菜可以補充人體所需的維生素和礦物質(zhì)，有的蔬菜還可以當成水果，隨時(shí)食用。比如番茄、黃瓜、芹菜，這些蔬菜的熱量、糖分都很低，芹菜中的纖維素還可以幫助通便哦。
倒數100天工作＆出行
許多職場(chǎng)孕媽咪一般都要到接近預產(chǎn)期才開(kāi)始休產(chǎn)假，其實(shí)有節奏的職場(chǎng)生活是有利于孕媽咪的身體健康的。不過(guò)一定要注意不能太過(guò)勞累，把握好工作的強度，同時(shí)要注意自己的出行安全，工作孕育兩不誤是很容易做到的。
地鐵、公交是孕媽咪上下班最常用的交通工具。上下班高峰，不管是地鐵、車(chē)廂，還是馬路上，到處都是人山人海，這樣的環(huán)境容易發(fā)生碰撞，這對孕媽咪來(lái)說(shuō)是很危險的。所以，懷孕之后孕媽咪就可以和所在單位商量，錯峰上下班，一般單位領(lǐng)導都是可以體諒理解的。
對于習慣上下班自己開(kāi)車(chē)的孕媽咪，只要你沒(méi)有出現出血或腹痛等早產(chǎn)現象就可以小心駕駛汽車(chē)。不過(guò)，孕媽咪開(kāi)車(chē)要注意更多的細節，比如：一定要系上安全帶，最好是孕期專(zhuān)用的安全帶，還要注意慢速行駛。接近預產(chǎn)期時(shí)，頂著(zhù)大肚子開(kāi)車(chē)危險率自然增加，所以就盡量避免單獨開(kāi)車(chē)吧。其實(shí)，以步帶車(chē)，還有利于自然分娩哦！
早晚天氣都比較涼，所以建議孕媽咪在出行時(shí)要多準備一件外套，外套要及時(shí)穿脫避免著(zhù)涼。一般，在公交地鐵上溫度會(huì )相對較高，建議孕媽咪脫去外套。路途比較遠的，可以在包里帶一小瓶飲用水，方便及時(shí)補充水分。
孕晚期繼續工作的孕媽咪，一定要注意勞逸結合。許多公司的大樓通風(fēng)換氣的條件比較差，孕媽咪工作一小時(shí)就要起來(lái)活動(dòng)一下，走到通風(fēng)的環(huán)境下，給自己換換氣。另外，你可以用這段活動(dòng)的時(shí)間，扭扭脖子、松弛一下肩膀，這樣可以擺脫工作的勞累。
除了工作以外，在孕期出門(mén)旅行的孕媽咪也不在少數。其實(shí)，出門(mén)走動(dòng)走動(dòng)對身體是很有幫助的。不過(guò)進(jìn)入孕晚期的孕媽咪已經(jīng)不適合做長(cháng)途旅行了，那些旅途比較近、耗時(shí)短的旅行更適合現在的你。
隨著(zhù)預產(chǎn)期的臨近，為小寶寶準備出生用品是孕媽咪最樂(lè )意做的事。此時(shí)的孕媽咪漸漸成為了嬰兒用品商店的常客，不過(guò)周末商場(chǎng)人多擁擠，實(shí)在不適孕晚期的媽咪。建議孕媽咪最好在工作日逛商場(chǎng)購物，如果不方便請假，可以利用產(chǎn)檢后的時(shí)間去商場(chǎng)逛逛。
倒數100天生活習慣備戰
孕媽咪的腹部越來(lái)越大，子宮也會(huì )越來(lái)越敏感，因此孕晚期的生活速度要放慢，要防止一切外來(lái)的刺激，以確保安全度過(guò)孕晚期。
泡澡可以讓疲憊的身體解壓，放松身心。所以，身體越來(lái)越重的你，也可以嘗試泡澡減壓。孕媽咪泡澡一定要注意浴缸的清潔，水溫在40℃左右，泡澡的時(shí)間控制在10分鐘左右，并有家人陪護，以防意外的發(fā)生。
想要母乳喂養的孕媽咪可以從懷孕6個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行乳房保養，你可以通過(guò)乳房按摩、冷敷、使用乳頭矯正器等來(lái)保養你的乳房，但要注意的是，如果在按摩過(guò)程中發(fā)現引起了宮縮一定要立即停止，以免發(fā)生早產(chǎn)。另外，在孕期隨著(zhù)乳房的變化更換適合的文胸，對乳房的健康很有幫助。
除了胸部的變化，孕媽咪的腹部也是越來(lái)越大，因而腰部常常會(huì )有不能承受之重的感覺(jué)。此時(shí)，孕媽咪可以通過(guò)使用托腹帶，來(lái)緩解腹部承重帶來(lái)的腰部壓力。給腹部一個(gè)良好的支撐，還能預防妊娠紋的發(fā)生。另外，根據自己的尺碼更換孕婦內衣、內褲也是非常有必要的。
由于腹部日益沉重，不少孕媽咪出現了手腳水腫的情況。別擔心，你可以通過(guò)使用浴鹽泡腳、補充身體水分、按摩穴位、少吃鹽的方法來(lái)消除水腫。孕晚期水腫的現象非常普遍，如果不是特別嚴重無(wú)需特殊處理，分娩之后水腫情況自然會(huì )消失。
妊娠36周之后，一周一次的產(chǎn)檢一定要堅持進(jìn)行。醫生會(huì )替你觀(guān)察腹中胎寶寶的情況，如有異常可以及時(shí)采取措施。這幾次的產(chǎn)檢，也是決定分娩方式的關(guān)鍵，醫生會(huì )根據胎寶寶和孕媽咪的身體情況給出方案，當然最后的決定權在你手里，順還是剖一定要慎重哦！
在孕晚期可以用少食多餐的方法來(lái)杜絕饑餓感，避免攝入過(guò)多的熱量。
一般來(lái)說(shuō)，孕媽咪的體溫要相對常人略高一些，因此消耗水分也比一般人大。所以，建議孕媽咪每天保證足夠的飲水。初春氣候相對干燥，同時(shí)也是呼吸道疾病多發(fā)的季節，補充足量的水分可以預防感冒等呼吸道疾病。孕媽咪千萬(wàn)不能等到口渴了才喝水，要及時(shí)補充才能滿(mǎn)足身體對水分的需求。
最后，要提醒孕媽咪，胎盤(pán)雖然可以幫助胎寶寶抵御一些有害物質(zhì)，但是酒精、尼古丁、咖啡因等卻會(huì )直接進(jìn)入胎寶寶體內。
你應該了解的臨產(chǎn)加油食物
分娩可是體力活，因此飲食中碳水化合物的食物少不了。雖然蛋白質(zhì)也能提供人體熱量，但是肉類(lèi)中獲得的蛋白質(zhì)所提供的熱量遠遠不能達到分娩時(shí)的需求。只有碳水化合物才能提供最直接的熱量。因此，臨產(chǎn)媽咪的飲食中必須富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素，并且這些食物都應該是易被腸道消化吸收的。
大米中含有碳水化合物，可以直接為孕媽咪提供運動(dòng)時(shí)所要消耗的熱量。
一瓶牛奶加一個(gè)雞蛋就可以滿(mǎn)足人體一天所需的蛋白質(zhì)量，孕媽咪的消耗要大于常人，在此基礎上增加一小杯酸奶就足夠了。
蘋(píng)果、香蕉、橙子都是孕期理想的水果，當季的水果孕媽咪也可以吃，但是如果是性質(zhì)偏涼或者含糖量高的水果，孕媽咪一天吃一份就可以了。
蔬菜可以補充人體所需的維生素和礦物質(zhì)，有的蔬菜還可以當成水果，隨時(shí)食用。比如番茄、黃瓜、芹菜，這些蔬菜的熱量、糖分都很低，芹菜中的纖維素還可以幫助通便哦。
倒數100天工作＆出行
許多職場(chǎng)孕媽咪一般都要到接近預產(chǎn)期才開(kāi)始休產(chǎn)假，其實(shí)有節奏的職場(chǎng)生活是有利于孕媽咪的身體健康的。不過(guò)一定要注意不能太過(guò)勞累，把握好工作的強度，同時(shí)要注意自己的出行安全，工作孕育兩不誤是很容易做到的。
地鐵、公交是孕媽咪上下班最常用的交通工具。上下班高峰，不管是地鐵、車(chē)廂，還是馬路上，到處都是人山人海，這樣的環(huán)境容易發(fā)生碰撞，這對孕媽咪來(lái)說(shuō)是很危險的。所以，懷孕之后孕媽咪就可以和所在單位商量，錯峰上下班，一般單位領(lǐng)導都是可以體諒理解的。
對于習慣上下班自己開(kāi)車(chē)的孕媽咪，只要你沒(méi)有出現出血或腹痛等早產(chǎn)現象就可以小心駕駛汽車(chē)。不過(guò)，孕媽咪開(kāi)車(chē)要注意更多的細節，比如：一定要系上安全帶，最好是孕期專(zhuān)用的安全帶，還要注意慢速行駛。接近預產(chǎn)期時(shí)，頂著(zhù)大肚子開(kāi)車(chē)危險率自然增加，所以就盡量避免單獨開(kāi)車(chē)吧。其實(shí)，以步帶車(chē)，還有利于自然分娩哦！
早晚天氣都比較涼，所以建議孕媽咪在出行時(shí)要多準備一件外套，外套要及時(shí)穿脫避免著(zhù)涼。一般，在公交地鐵上溫度會(huì )相對較高，建議孕媽咪脫去外套。路途比較遠的，可以在包里帶一小瓶飲用水，方便及時(shí)補充水分。
孕晚期繼續工作的孕媽咪，一定要注意勞逸結合。許多公司的大樓通風(fēng)換氣的條件比較差，孕媽咪工作一小時(shí)就要起來(lái)活動(dòng)一下，走到通風(fēng)的環(huán)境下，給自己換換氣。另外，你可以用這段活動(dòng)的時(shí)間，扭扭脖子、松弛一下肩膀，這樣可以擺脫工作的勞累。
除了工作以外，在孕期出門(mén)旅行的孕媽咪也不在少數。其實(shí)，出門(mén)走動(dòng)走動(dòng)對身體是很有幫助的。不過(guò)進(jìn)入孕晚期的孕媽咪已經(jīng)不適合做長(cháng)途旅行了，那些旅途比較近、耗時(shí)短的旅行更適合現在的你。
隨著(zhù)預產(chǎn)期的臨近，為小寶寶準備出生用品是孕媽咪最樂(lè )意做的事。此時(shí)的孕媽咪漸漸成為了嬰兒用品商店的常客，不過(guò)周末商場(chǎng)人多擁擠，實(shí)在不適孕晚期的媽咪。建議孕媽咪最好在工作日逛商場(chǎng)購物，如果不方便請假，可以利用產(chǎn)檢后的時(shí)間去商場(chǎng)逛逛。
倒數100天生活習慣備戰
孕媽咪的腹部越來(lái)越大，子宮也會(huì )越來(lái)越敏感，因此孕晚期的生活速度要放慢，要防止一切外來(lái)的刺激，以確保安全度過(guò)孕晚期。
泡澡可以讓疲憊的身體解壓，放松身心。所以，身體越來(lái)越重的你，也可以嘗試泡澡減壓。孕媽咪泡澡一定要注意浴缸的清潔，水溫在40℃左右，泡澡的時(shí)間控制在10分鐘左右，并有家人陪護，以防意外的發(fā)生。
想要母乳喂養的孕媽咪可以從懷孕6個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行乳房保養，你可以通過(guò)乳房按摩、冷敷、使用乳頭矯正器等來(lái)保養你的乳房，但要注意的是，如果在按摩過(guò)程中發(fā)現引起了宮縮一定要立即停止，以免發(fā)生早產(chǎn)。另外，在孕期隨著(zhù)乳房的變化更換適合的文胸，對乳房的健康很有幫助。
除了胸部的變化，孕媽咪的腹部也是越來(lái)越大，因而腰部常常會(huì )有不能承受之重的感覺(jué)。此時(shí)，孕媽咪可以通過(guò)使用托腹帶，來(lái)緩解腹部承重帶來(lái)的腰部壓力。給腹部一個(gè)良好的支撐，還能預防妊娠紋的發(fā)生。另外，根據自己的尺碼更換孕婦內衣、內褲也是非常有必要的。
由于腹部日益沉重，不少孕媽咪出現了手腳水腫的情況。別擔心，你可以通過(guò)使用浴鹽泡腳、補充身體水分、按摩穴位、少吃鹽的方法來(lái)消除水腫。孕晚期水腫的現象非常普遍，如果不是特別嚴重無(wú)需特殊處理，分娩之后水腫情況自然會(huì )消失。
妊娠36周之后，一周一次的產(chǎn)檢一定要堅持進(jìn)行。醫生會(huì )替你觀(guān)察腹中胎寶寶的情況，如有異常可以及時(shí)采取措施。這幾次的產(chǎn)檢，也是決定分娩方式的關(guān)鍵，醫生會(huì )根據胎寶寶和孕媽咪的身體情況給出方案，當然最后的決定權在你手里，順還是剖一定要慎重哦！
