每個(gè)孕婦都應該做的8件事
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- 發(fā)布日期：2012-10-23
當你得知自己己懷上了小寶寶的時(shí)候，瞬間，你會(huì )被一種巨大的幸福感淹沒(méi)。你并不知道當母親是怎么回事，但是你發(fā)現整個(gè)身心正朝一個(gè)嶄新的方向移動(dòng)。不知不覺(jué)中，你對生命有了全新的體驗與感悟。是的，你發(fā)現從那一剎那開(kāi)始，世界真的變得有一點(diǎn)不同。
整個(gè)孕期如同一次特別的旅行，你會(huì )產(chǎn)生很多的感受。現在，你擁有了比以往更多的獨處的時(shí)間，為什么不利用這段時(shí)間為自己做一些特別的事情，給這段旅程增添一些色彩呢？
1、靜心，與自己在一起。
也許，平時(shí)你一直在忙忙碌碌之中，很少有時(shí)間靜下心來(lái)獨處。即使擁有一小塊時(shí)間，你也會(huì )選擇電視機或與老公在一起。現在開(kāi)始，每天你不妨利用10分鐘的時(shí)間獨處，放上一段輕音樂(lè )，讓自己紛繁的思緒完全地“沉淀”下來(lái)，在音樂(lè )聲中，享受獨處的快樂(lè )。
注意你的呼吸，做幾次深呼吸，每一次都吸進(jìn)新鮮的氧氣，充滿(mǎn)你整個(gè)身體。慢慢地吐氣，每一次吐氣，把緊張、壓力與不快統統吐出去，你會(huì )進(jìn)入更放松的狀態(tài)。讓音樂(lè )伴隨著(zhù)你，讓你的生命像音樂(lè )一樣流動(dòng)著(zhù)。
2、用心想像未來(lái)寶寶的模樣。
也許，你的胎兒還只是一個(gè)剛剛著(zhù)落的“小芽?jì)骸薄](méi)有關(guān)系，你也可以想像一下他(她)的模樣。想像一下，他長(cháng)得比較像爸爸還是媽媽?zhuān)磕阆Ｍ?性格是什么樣的？你希望他將來(lái)成為一個(gè)什么樣的人？當那些想象中的畫(huà)面一一出現時(shí)，你身上的每一個(gè)細胞都會(huì )變得興奮而充滿(mǎn)活力。
千萬(wàn)不要小看“心理圖像”的神奇力量，這些“心理圖像”會(huì )給你帶來(lái)更多美好的體驗，而你在孕期所遇到的一切困難也會(huì )變得容易克服了。國外一些奧運會(huì )的冠軍就是運用這一方法為自己樹(shù)心信心創(chuàng )造佳績(jì)的。
當然，如果你即將臨產(chǎn)，也可以想象你生產(chǎn)時(shí)的每一個(gè)細節，想象自己充滿(mǎn)了力量與勇氣，醫生們的配合十分默契，一個(gè)個(gè)環(huán)節都十分順利。只要你堅持一段時(shí)間做這樣的“練習”，一切都會(huì )如愿以?xún)數摹?br> 3、與胎兒說(shuō)悄悄話(huà)。
你可以與未來(lái)的父親一起選一個(gè)特定的時(shí)間與胎兒對話(huà)。你們可以先給胎兒取一個(gè)小名。輕輕地撫摸胎兒，精心地選擇一些美好的祝福送給你們的寶貝， 比如“我們接受你這偉大的生命，我們深深地愛(ài)你！”等等。當然，你們也可以對胎兒講你們相愛(ài)的歷程或者你們的期望等，帶著(zhù)愛(ài)去與你的胎兒對話(huà)吧，你會(huì )產(chǎn)生 什么樣的感受？
4、在生活中多加一些“享受”。
懷孕了，你要更大程度地愛(ài)你自己。想一想有哪些活動(dòng)你視為享受，多花一點(diǎn)時(shí)間在這些品味獨特的“享受”上。除了要考慮安全因素外，比如公共場(chǎng)所 細菌、病毒多，不宜多去外，你可以選擇自己喜歡的方式來(lái)愛(ài)自己。有些孕媽咪喜歡用唱歌或聽(tīng)音樂(lè )的方式來(lái)“款待”自己，確實(shí)，這是一個(gè)不錯的選擇，能幫助你 調整身體的激素水平，減輕身體的不適。俄羅斯曾有一個(gè)孕婦合唱團，參加合唱團的孕媽咪的健康狀況及寶寶出生后的身心狀態(tài)都比一般的孕婦更棒。這表明，唱歌 與聽(tīng)音樂(lè )一樣，都有助于調節人的身心平衡。當然，園藝、繪畫(huà)或朗讀散文詩(shī)等，都會(huì )使你的心靈朝更美好的方向開(kāi)放。
5、調整你的“生物鐘”。
如果你以前是一個(gè)貪玩的“夜貓子”的話(huà)，從現在開(kāi)始，你要改變一下你的生活習慣，使你的生活作息制度盡可以規律起來(lái)，盡可能在晚上10點(diǎn)以前上 床，清晨早一點(diǎn)起床，活動(dòng)一下身體，這對你的身體健康大有好處，某種程度上也能減輕孕吐。曾有報道，準媽媽如果睡得較晚的話(huà)，寶寶出生后絕大多數也是“夜 貓子”，準媽媽如果生活很有規律，早起早睡的話(huà)，寶寶出生后生活也相當有規律，這是因為寶寶早在媽媽的肚子里就適應了這樣的“作息制度”。
6、練習腹式呼吸法。
妊娠第7個(gè)月后，胎兒的重量會(huì )超過(guò)1000克，身長(cháng)約38厘米，這時(shí)，子宮內的空間對胎兒來(lái)說(shuō)太狹窄了，這時(shí)，孕媽咪最好多多運用腹式呼吸法， 給胎兒提供足夠的新鮮空氣。據說(shuō)使用腹式呼吸法會(huì )使人體 刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，準媽媽這種愉悅的心情也會(huì )影響胎兒，使胎兒感覺(jué)很舒服。
腹式呼吸法正確的做法是：背部挺直，全身放松，雙手輕放在腹部，想象胎兒正居住在一個(gè)寬廣的空間，慢慢地用鼻子吸氣，直到腹部鼓起為止，吐氣時(shí)慢慢地將體內空氣統統吐出去，請注意要經(jīng)常練習，最好請一個(gè)人作示范，以免方法錯誤。
每一次練習前，你可以輕輕地告訴胎兒：媽媽現在就把新鮮空氣傳送給你！以這樣的心情練習，會(huì )事半功倍。當你確實(shí)學(xué)會(huì )正確的腹式呼吸法后，生產(chǎn)或陣痛來(lái)臨時(shí)，你就可以從容地用這一方法來(lái)進(jìn)行放松了。
7、適當補充生成腦部必需的營(yíng)養成分。
腦細胞主要由蛋白質(zhì)、脂肪、糖組成。這三大成分以均衡攝取為宜，但有些孕媽咪偏愛(ài)甜食，不知不覺(jué)中，另兩大成分略有些不足。因此，專(zhuān)家建議孕婦 可多吃些雞蛋、牛奶和大豆制品，堅果類(lèi)食品則可以當作零食。有關(guān)專(zhuān)家還特別推薦，孕媽咪不妨每天吃點(diǎn)花生、芝麻和奶制品。這些食品與胎兒的大腦發(fā)育關(guān)系密 切。 除了要注意補充營(yíng)養外，專(zhuān)家還特別提醒要避免“反營(yíng)養物質(zhì)“入侵。因為“反營(yíng)養物質(zhì)”具有極大的破壞性，可以破壞或弱化好不容易成型的腦細胞， 如水銀、農藥、殺蟲(chóng)劑、放射線(xiàn)、食品添加劑、酒精等。也許，要避免“反營(yíng)養物質(zhì)”的攝入是一件很困難的事，但你可從一些細節開(kāi)始注意“把關(guān)”，安全性就可 以大大增加。比如：購買(mǎi)有機蔬菜，購買(mǎi)食品時(shí)，注意有無(wú)添加劑，要避免添加劑不妨購買(mǎi)手工制作的食品，或者自己動(dòng)手做。動(dòng)物肝臟最好來(lái)源可靠，否則也是一 種“反營(yíng)養物質(zhì)”。
最后要注意的是，不要攝取過(guò)量的營(yíng)養，否則有害無(wú)益。近年來(lái)，巨大兒的出生比率一直很高，對寶寶的身心健康危害很大。
8、把你真正的心理需求告訴對方。
這是一個(gè)特殊的生命歷程，你常常會(huì )經(jīng)歷一些新的體驗。在此期間，你的身體正在產(chǎn)生急劇的變化，一切應該發(fā)生的就讓它發(fā)生吧，重要的是你也要準備 好坦然地接受。也許，這是一個(gè)特別需要“心理護理”的階段，但你的另一半似乎還沒(méi)有完全地進(jìn)入“角色”，他一時(shí)還無(wú)法體會(huì )“準爸爸”的感覺(jué)。沒(méi)有人天生就 會(huì )當爸爸，他也需要經(jīng)過(guò)一定的“磨練”。從現在開(kāi)始，當你感覺(jué)很不爽，心情抑郁時(shí)，不妨自問(wèn)：我真正的心理需求是什么？
你也可以每天利用一點(diǎn)時(shí)間告訴他你正在經(jīng)歷的身體的變化與心理感受，告訴他你真正需要的是什么。有些孕媽咪因身體或心理的變化，對愛(ài)人產(chǎn)生了一 些新的或者不合理的期望，當內心的需求沒(méi)有被滿(mǎn)足時(shí)，就會(huì )產(chǎn)生各種各樣的負面情緒，處理負面情緒的最佳方法是及時(shí)溝通與合理宣泄，這樣，一切就會(huì )變得越來(lái) 越好。
整個(gè)孕期如同一次特別的旅行，你會(huì )產(chǎn)生很多的感受。現在，你擁有了比以往更多的獨處的時(shí)間，為什么不利用這段時(shí)間為自己做一些特別的事情，給這段旅程增添一些色彩呢？
1、靜心，與自己在一起。
也許，平時(shí)你一直在忙忙碌碌之中，很少有時(shí)間靜下心來(lái)獨處。即使擁有一小塊時(shí)間，你也會(huì )選擇電視機或與老公在一起。現在開(kāi)始，每天你不妨利用10分鐘的時(shí)間獨處，放上一段輕音樂(lè )，讓自己紛繁的思緒完全地“沉淀”下來(lái)，在音樂(lè )聲中，享受獨處的快樂(lè )。
注意你的呼吸，做幾次深呼吸，每一次都吸進(jìn)新鮮的氧氣，充滿(mǎn)你整個(gè)身體。慢慢地吐氣，每一次吐氣，把緊張、壓力與不快統統吐出去，你會(huì )進(jìn)入更放松的狀態(tài)。讓音樂(lè )伴隨著(zhù)你，讓你的生命像音樂(lè )一樣流動(dòng)著(zhù)。
2、用心想像未來(lái)寶寶的模樣。
也許，你的胎兒還只是一個(gè)剛剛著(zhù)落的“小芽?jì)骸薄](méi)有關(guān)系，你也可以想像一下他(她)的模樣。想像一下，他長(cháng)得比較像爸爸還是媽媽?zhuān)磕阆Ｍ?性格是什么樣的？你希望他將來(lái)成為一個(gè)什么樣的人？當那些想象中的畫(huà)面一一出現時(shí)，你身上的每一個(gè)細胞都會(huì )變得興奮而充滿(mǎn)活力。
千萬(wàn)不要小看“心理圖像”的神奇力量，這些“心理圖像”會(huì )給你帶來(lái)更多美好的體驗，而你在孕期所遇到的一切困難也會(huì )變得容易克服了。國外一些奧運會(huì )的冠軍就是運用這一方法為自己樹(shù)心信心創(chuàng )造佳績(jì)的。
當然，如果你即將臨產(chǎn)，也可以想象你生產(chǎn)時(shí)的每一個(gè)細節，想象自己充滿(mǎn)了力量與勇氣，醫生們的配合十分默契，一個(gè)個(gè)環(huán)節都十分順利。只要你堅持一段時(shí)間做這樣的“練習”，一切都會(huì )如愿以?xún)數摹?br> 3、與胎兒說(shuō)悄悄話(huà)。
你可以與未來(lái)的父親一起選一個(gè)特定的時(shí)間與胎兒對話(huà)。你們可以先給胎兒取一個(gè)小名。輕輕地撫摸胎兒，精心地選擇一些美好的祝福送給你們的寶貝， 比如“我們接受你這偉大的生命，我們深深地愛(ài)你！”等等。當然，你們也可以對胎兒講你們相愛(ài)的歷程或者你們的期望等，帶著(zhù)愛(ài)去與你的胎兒對話(huà)吧，你會(huì )產(chǎn)生 什么樣的感受？
4、在生活中多加一些“享受”。
懷孕了，你要更大程度地愛(ài)你自己。想一想有哪些活動(dòng)你視為享受，多花一點(diǎn)時(shí)間在這些品味獨特的“享受”上。除了要考慮安全因素外，比如公共場(chǎng)所 細菌、病毒多，不宜多去外，你可以選擇自己喜歡的方式來(lái)愛(ài)自己。有些孕媽咪喜歡用唱歌或聽(tīng)音樂(lè )的方式來(lái)“款待”自己，確實(shí)，這是一個(gè)不錯的選擇，能幫助你 調整身體的激素水平，減輕身體的不適。俄羅斯曾有一個(gè)孕婦合唱團，參加合唱團的孕媽咪的健康狀況及寶寶出生后的身心狀態(tài)都比一般的孕婦更棒。這表明，唱歌 與聽(tīng)音樂(lè )一樣，都有助于調節人的身心平衡。當然，園藝、繪畫(huà)或朗讀散文詩(shī)等，都會(huì )使你的心靈朝更美好的方向開(kāi)放。
5、調整你的“生物鐘”。
如果你以前是一個(gè)貪玩的“夜貓子”的話(huà)，從現在開(kāi)始，你要改變一下你的生活習慣，使你的生活作息制度盡可以規律起來(lái)，盡可能在晚上10點(diǎn)以前上 床，清晨早一點(diǎn)起床，活動(dòng)一下身體，這對你的身體健康大有好處，某種程度上也能減輕孕吐。曾有報道，準媽媽如果睡得較晚的話(huà)，寶寶出生后絕大多數也是“夜 貓子”，準媽媽如果生活很有規律，早起早睡的話(huà)，寶寶出生后生活也相當有規律，這是因為寶寶早在媽媽的肚子里就適應了這樣的“作息制度”。
6、練習腹式呼吸法。
妊娠第7個(gè)月后，胎兒的重量會(huì )超過(guò)1000克，身長(cháng)約38厘米，這時(shí)，子宮內的空間對胎兒來(lái)說(shuō)太狹窄了，這時(shí)，孕媽咪最好多多運用腹式呼吸法， 給胎兒提供足夠的新鮮空氣。據說(shuō)使用腹式呼吸法會(huì )使人體 刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，準媽媽這種愉悅的心情也會(huì )影響胎兒，使胎兒感覺(jué)很舒服。
腹式呼吸法正確的做法是：背部挺直，全身放松，雙手輕放在腹部，想象胎兒正居住在一個(gè)寬廣的空間，慢慢地用鼻子吸氣，直到腹部鼓起為止，吐氣時(shí)慢慢地將體內空氣統統吐出去，請注意要經(jīng)常練習，最好請一個(gè)人作示范，以免方法錯誤。
每一次練習前，你可以輕輕地告訴胎兒：媽媽現在就把新鮮空氣傳送給你！以這樣的心情練習，會(huì )事半功倍。當你確實(shí)學(xué)會(huì )正確的腹式呼吸法后，生產(chǎn)或陣痛來(lái)臨時(shí)，你就可以從容地用這一方法來(lái)進(jìn)行放松了。
7、適當補充生成腦部必需的營(yíng)養成分。
腦細胞主要由蛋白質(zhì)、脂肪、糖組成。這三大成分以均衡攝取為宜，但有些孕媽咪偏愛(ài)甜食，不知不覺(jué)中，另兩大成分略有些不足。因此，專(zhuān)家建議孕婦 可多吃些雞蛋、牛奶和大豆制品，堅果類(lèi)食品則可以當作零食。有關(guān)專(zhuān)家還特別推薦，孕媽咪不妨每天吃點(diǎn)花生、芝麻和奶制品。這些食品與胎兒的大腦發(fā)育關(guān)系密 切。 除了要注意補充營(yíng)養外，專(zhuān)家還特別提醒要避免“反營(yíng)養物質(zhì)“入侵。因為“反營(yíng)養物質(zhì)”具有極大的破壞性，可以破壞或弱化好不容易成型的腦細胞， 如水銀、農藥、殺蟲(chóng)劑、放射線(xiàn)、食品添加劑、酒精等。也許，要避免“反營(yíng)養物質(zhì)”的攝入是一件很困難的事，但你可從一些細節開(kāi)始注意“把關(guān)”，安全性就可 以大大增加。比如：購買(mǎi)有機蔬菜，購買(mǎi)食品時(shí)，注意有無(wú)添加劑，要避免添加劑不妨購買(mǎi)手工制作的食品，或者自己動(dòng)手做。動(dòng)物肝臟最好來(lái)源可靠，否則也是一 種“反營(yíng)養物質(zhì)”。
最后要注意的是，不要攝取過(guò)量的營(yíng)養，否則有害無(wú)益。近年來(lái)，巨大兒的出生比率一直很高，對寶寶的身心健康危害很大。
8、把你真正的心理需求告訴對方。
這是一個(gè)特殊的生命歷程，你常常會(huì )經(jīng)歷一些新的體驗。在此期間，你的身體正在產(chǎn)生急劇的變化，一切應該發(fā)生的就讓它發(fā)生吧，重要的是你也要準備 好坦然地接受。也許，這是一個(gè)特別需要“心理護理”的階段，但你的另一半似乎還沒(méi)有完全地進(jìn)入“角色”，他一時(shí)還無(wú)法體會(huì )“準爸爸”的感覺(jué)。沒(méi)有人天生就 會(huì )當爸爸，他也需要經(jīng)過(guò)一定的“磨練”。從現在開(kāi)始，當你感覺(jué)很不爽，心情抑郁時(shí)，不妨自問(wèn)：我真正的心理需求是什么？
你也可以每天利用一點(diǎn)時(shí)間告訴他你正在經(jīng)歷的身體的變化與心理感受，告訴他你真正需要的是什么。有些孕媽咪因身體或心理的變化，對愛(ài)人產(chǎn)生了一 些新的或者不合理的期望，當內心的需求沒(méi)有被滿(mǎn)足時(shí)，就會(huì )產(chǎn)生各種各樣的負面情緒，處理負面情緒的最佳方法是及時(shí)溝通與合理宣泄，這樣，一切就會(huì )變得越來(lái) 越好。
