不要忽視準爸爸產(chǎn)前焦慮
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- 發(fā)布日期：2012-10-14
準爸爸作為家庭的支柱，他們面臨更大的壓力。但是焦慮是負面的情緒，對我們正確處理事情和健康都不利，所以一定要及時(shí)控制它的程度，盡量讓自己在短期內克服，充滿(mǎn)自信地完成角色的轉變。
不要忽視了準爸爸的產(chǎn)前焦慮
1、把寶貝的到來(lái)看作一種樂(lè )趣，而不光是看成一種責任和壓力。
用平和的心態(tài)對待做準爸爸這件事，把寶貝界定為一個(gè)普通人，也盡量不設計很多高標準的期待，這樣壓力自然就會(huì )小了。
2、讓自己變得更健康，有利于增強自信心，克服焦慮。
妻子在孕期時(shí)會(huì )很注意調整飲食。調節生活方式。不妨和妻子一起做，不抽煙喝酒。經(jīng)常散步和做運動(dòng)。不經(jīng)常熬夜。沒(méi)多久，你就會(huì )發(fā)現。自己的精力更加充沛。 體力也好很多，這是最根本的基礎。有了健康，對自己駕馭生活的能力就會(huì )更多把握。
3、如果對于妻子生產(chǎn)過(guò)于擔心，不妨抽出半天時(shí)間去醫院實(shí)地查看一下。
你會(huì )發(fā)現你所擔心的各種場(chǎng)景。在孕媽咪們生產(chǎn)時(shí)都絕少出現。而你看到的。是一個(gè)個(gè)健康的寶貝放在已宣告平安的媽咪床邊，被醫生推出產(chǎn)房，然后是家人的歡呼。這是生命的節日，你會(huì )被感動(dòng)而期盼著(zhù)這一時(shí)刻的到來(lái)。
4、把去醫院的路線(xiàn)寫(xiě)在紙上，而且一定要事先走一遍。
因為妻子一旦破水。你得馬上送她去醫院，這是至關(guān)重要的事情，所以應該預演一遍。而且你還要想到。在那種情況下大腦往往會(huì )“短路”，所以可以將路線(xiàn)寫(xiě)在一張紙上。放在車(chē)上或者錢(qián)包里。
5、為自己和妻子買(mǎi)保險。
現在你們已經(jīng)是為人父母了。肩上有了責任，讓自己有一份保障，才能讓這個(gè)家更有安全感。健康保險、養老金以及為寶貝計劃的教育基金等，有了長(cháng)遠規劃。就會(huì )發(fā)現壓力也不會(huì )太大，情緒就會(huì )輕松很多。相反，總是想麻煩的事而不付諸行動(dòng)，往往會(huì )加重焦慮。
6、控制情緒，這對于應對焦慮很重要。
當你感覺(jué)到擔心焦慮正漸漸地襲來(lái)時(shí)，你要想辦法讓自己更舒服些，比如適當的休息、充足的睡眠、適量的運動(dòng)以及均衡的飲食等。不要讓這種負面情緒不斷加重。一定要控制住自己，想點(diǎn)高興的事，而不是沉浸在恐懼的泥潭。
7、建立適合自己的支持系統。
每個(gè)人都需要幫助，也應該學(xué)會(huì )利用周?chē)Y源的力量。把壓力分擔出去。想想看目前和寶貝到來(lái)的日子里到底需要什么幫助，需要什么人幫助。從現在開(kāi)始建立一個(gè)支持系統，可以包括妻子、父母、兄弟姐妹、朋友、醫生等。每個(gè)人條件不同，但無(wú)論怎樣都能建立起這樣一個(gè)外援系統。有了這個(gè)強大的平臺，比自己去面對自然會(huì )輕松很多。
8、如有條件可嘗試一個(gè)很簡(jiǎn)單的辦法…去國外旅游一次。
美麗的風(fēng)景和輕松的心情可以使自己遠離焦慮，更重要的是你會(huì )看到國外的爸爸媽媽們經(jīng)常帶著(zhù)兩三個(gè)孩子，甚至四五個(gè)孩子參加各種活動(dòng)，每個(gè)孩子都能照顧自己，還可以照顧弟弟妹妹。做父母這件事在他們看來(lái)很自然，沒(méi)有什么太大的壓力。而那里的孕媽咪準爸爸也不會(huì )因此使生活有很大變化。一切都很自然。
9、在寶貝胎動(dòng)時(shí)，用手摸摸孕媽咪的肚子，感受胎寶貝的各種動(dòng)作。
這樣做有助于讓自己體會(huì )越來(lái)越真實(shí)的準爸爸角色，成就感會(huì )油然而生。而且這也是在感受寶貝生命的力量，他和你有了交流，你對他的狀況就會(huì )越來(lái)約有信心。
10、把你的焦慮寫(xiě)下來(lái)，放在一邊。
當你有所擔心的時(shí)候。就花一點(diǎn)時(shí)間，仔細整理思路，把你所擔心的東西寫(xiě)出來(lái)，然后研讀一下，這時(shí)你經(jīng)常會(huì )發(fā)現這很可笑，然后就可以把它們扔在一邊。在自己的心里，也做同樣的動(dòng)作，把悶悶不樂(lè )扔到一邊，想點(diǎn)其他的事。
11、多看看孕產(chǎn)專(zhuān)業(yè)書(shū)籍，了解相關(guān)知識。
通過(guò)這樣，你會(huì )相信現在的醫療技術(shù)很發(fā)達，因為孕產(chǎn)給妻子和胎寶貝帶來(lái)的風(fēng)險絕大部分是可以控制的。
12、享受當下的生活，焦慮者的問(wèn)題之一是總在想象沒(méi)有出現過(guò)的、糟糕的未來(lái)。
最好的辦法是試著(zhù)并努力將思想集中在盡可能好的現有時(shí)刻，盡情享受此時(shí)此刻。而不是讓那些不著(zhù)邊際的想象影響自己的心情。
13、不要追求完美，這是克服焦慮的一個(gè)重要方法。
把你的焦慮列出來(lái)以后，你把它跟你的最主要目標對照一下，如果這些根本都不是最重要的東西，再怎么樣它也是不影響大局的，沒(méi)必要擔心。準爸爸還應該有一個(gè)意識。那就是你已經(jīng)給了寶貝生命。這是最可貴的禮物，沒(méi)有什么比這更好的了，所以只要盡力給他提供成長(cháng)環(huán)境就可以了，不必事事苛求完美。
14、學(xué)會(huì )傾訴，不要把自己的情緒藏起來(lái)。
傾訴不是女人的特權，準爸爸經(jīng)常把自己的情緒藏起來(lái)，使它沒(méi)有及時(shí)地宣泄出來(lái)。積累到一定程度以后，反而更不容易得到緩解。所以找讓自己覺(jué)得輕松的方式。來(lái)緩解自己的情緒，包括向父母、朋友傾訴自己的擔心，這不是沒(méi)面子的事。而恰恰說(shuō)明你能夠正視自己，準備以更好的心態(tài)做好準爸爸。
15、心里接受生活的不確定性。
事實(shí)上，我們生活在一個(gè)不確定的世界里，坐飛機、火車(chē)，或者上餐館吃飯，上醫院看病。甚至是和別人交談，你都不能確定這是絕對安全的。因此，不確定性是生活的正常狀態(tài)，要接受這種不確定性。但是，這種不確定性發(fā)生的概率又有多少呢？仔細研究一下，發(fā)現真的很低。
不要忽視了準爸爸的產(chǎn)前焦慮
1、把寶貝的到來(lái)看作一種樂(lè )趣，而不光是看成一種責任和壓力。
用平和的心態(tài)對待做準爸爸這件事，把寶貝界定為一個(gè)普通人，也盡量不設計很多高標準的期待，這樣壓力自然就會(huì )小了。
2、讓自己變得更健康，有利于增強自信心，克服焦慮。
妻子在孕期時(shí)會(huì )很注意調整飲食。調節生活方式。不妨和妻子一起做，不抽煙喝酒。經(jīng)常散步和做運動(dòng)。不經(jīng)常熬夜。沒(méi)多久，你就會(huì )發(fā)現。自己的精力更加充沛。 體力也好很多，這是最根本的基礎。有了健康，對自己駕馭生活的能力就會(huì )更多把握。
3、如果對于妻子生產(chǎn)過(guò)于擔心，不妨抽出半天時(shí)間去醫院實(shí)地查看一下。
你會(huì )發(fā)現你所擔心的各種場(chǎng)景。在孕媽咪們生產(chǎn)時(shí)都絕少出現。而你看到的。是一個(gè)個(gè)健康的寶貝放在已宣告平安的媽咪床邊，被醫生推出產(chǎn)房，然后是家人的歡呼。這是生命的節日，你會(huì )被感動(dòng)而期盼著(zhù)這一時(shí)刻的到來(lái)。
4、把去醫院的路線(xiàn)寫(xiě)在紙上，而且一定要事先走一遍。
因為妻子一旦破水。你得馬上送她去醫院，這是至關(guān)重要的事情，所以應該預演一遍。而且你還要想到。在那種情況下大腦往往會(huì )“短路”，所以可以將路線(xiàn)寫(xiě)在一張紙上。放在車(chē)上或者錢(qián)包里。
5、為自己和妻子買(mǎi)保險。
現在你們已經(jīng)是為人父母了。肩上有了責任，讓自己有一份保障，才能讓這個(gè)家更有安全感。健康保險、養老金以及為寶貝計劃的教育基金等，有了長(cháng)遠規劃。就會(huì )發(fā)現壓力也不會(huì )太大，情緒就會(huì )輕松很多。相反，總是想麻煩的事而不付諸行動(dòng)，往往會(huì )加重焦慮。
6、控制情緒，這對于應對焦慮很重要。
當你感覺(jué)到擔心焦慮正漸漸地襲來(lái)時(shí)，你要想辦法讓自己更舒服些，比如適當的休息、充足的睡眠、適量的運動(dòng)以及均衡的飲食等。不要讓這種負面情緒不斷加重。一定要控制住自己，想點(diǎn)高興的事，而不是沉浸在恐懼的泥潭。
7、建立適合自己的支持系統。
每個(gè)人都需要幫助，也應該學(xué)會(huì )利用周?chē)Y源的力量。把壓力分擔出去。想想看目前和寶貝到來(lái)的日子里到底需要什么幫助，需要什么人幫助。從現在開(kāi)始建立一個(gè)支持系統，可以包括妻子、父母、兄弟姐妹、朋友、醫生等。每個(gè)人條件不同，但無(wú)論怎樣都能建立起這樣一個(gè)外援系統。有了這個(gè)強大的平臺，比自己去面對自然會(huì )輕松很多。
8、如有條件可嘗試一個(gè)很簡(jiǎn)單的辦法…去國外旅游一次。
美麗的風(fēng)景和輕松的心情可以使自己遠離焦慮，更重要的是你會(huì )看到國外的爸爸媽媽們經(jīng)常帶著(zhù)兩三個(gè)孩子，甚至四五個(gè)孩子參加各種活動(dòng)，每個(gè)孩子都能照顧自己，還可以照顧弟弟妹妹。做父母這件事在他們看來(lái)很自然，沒(méi)有什么太大的壓力。而那里的孕媽咪準爸爸也不會(huì )因此使生活有很大變化。一切都很自然。
9、在寶貝胎動(dòng)時(shí)，用手摸摸孕媽咪的肚子，感受胎寶貝的各種動(dòng)作。
這樣做有助于讓自己體會(huì )越來(lái)越真實(shí)的準爸爸角色，成就感會(huì )油然而生。而且這也是在感受寶貝生命的力量，他和你有了交流，你對他的狀況就會(huì )越來(lái)約有信心。
10、把你的焦慮寫(xiě)下來(lái)，放在一邊。
當你有所擔心的時(shí)候。就花一點(diǎn)時(shí)間，仔細整理思路，把你所擔心的東西寫(xiě)出來(lái)，然后研讀一下，這時(shí)你經(jīng)常會(huì )發(fā)現這很可笑，然后就可以把它們扔在一邊。在自己的心里，也做同樣的動(dòng)作，把悶悶不樂(lè )扔到一邊，想點(diǎn)其他的事。
11、多看看孕產(chǎn)專(zhuān)業(yè)書(shū)籍，了解相關(guān)知識。
通過(guò)這樣，你會(huì )相信現在的醫療技術(shù)很發(fā)達，因為孕產(chǎn)給妻子和胎寶貝帶來(lái)的風(fēng)險絕大部分是可以控制的。
12、享受當下的生活，焦慮者的問(wèn)題之一是總在想象沒(méi)有出現過(guò)的、糟糕的未來(lái)。
最好的辦法是試著(zhù)并努力將思想集中在盡可能好的現有時(shí)刻，盡情享受此時(shí)此刻。而不是讓那些不著(zhù)邊際的想象影響自己的心情。
13、不要追求完美，這是克服焦慮的一個(gè)重要方法。
把你的焦慮列出來(lái)以后，你把它跟你的最主要目標對照一下，如果這些根本都不是最重要的東西，再怎么樣它也是不影響大局的，沒(méi)必要擔心。準爸爸還應該有一個(gè)意識。那就是你已經(jīng)給了寶貝生命。這是最可貴的禮物，沒(méi)有什么比這更好的了，所以只要盡力給他提供成長(cháng)環(huán)境就可以了，不必事事苛求完美。
14、學(xué)會(huì )傾訴，不要把自己的情緒藏起來(lái)。
傾訴不是女人的特權，準爸爸經(jīng)常把自己的情緒藏起來(lái)，使它沒(méi)有及時(shí)地宣泄出來(lái)。積累到一定程度以后，反而更不容易得到緩解。所以找讓自己覺(jué)得輕松的方式。來(lái)緩解自己的情緒，包括向父母、朋友傾訴自己的擔心，這不是沒(méi)面子的事。而恰恰說(shuō)明你能夠正視自己，準備以更好的心態(tài)做好準爸爸。
15、心里接受生活的不確定性。
事實(shí)上，我們生活在一個(gè)不確定的世界里，坐飛機、火車(chē)，或者上餐館吃飯，上醫院看病。甚至是和別人交談，你都不能確定這是絕對安全的。因此，不確定性是生活的正常狀態(tài)，要接受這種不確定性。但是，這種不確定性發(fā)生的概率又有多少呢？仔細研究一下，發(fā)現真的很低。
