準媽媽的心理“體操”
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- 發(fā)布日期：2012-07-11
第1節：深呼吸 深呼吸是有效的放松方式，它可以調整心理和血壓，使緊張的肌肉放松，通過(guò)摒除壓力感來(lái)平靜心緒。 準媽媽坐在一把硬椅子上，雙腳平放在地板上，閉上眼睛，手放在腹部以下或腹中寶寶兩側，用鼻子吸氣，經(jīng)過(guò)胸、肩，想象著(zhù)氣流吸進(jìn)了腹部，手指向外擴張，腰背部和胸腔也跟著(zhù)擴張。張開(kāi)嘴呼吸，想象著(zhù)氣流從腹部一點(diǎn)一點(diǎn)提升然后呼出體外，這樣就完成了一個(gè)呼吸循環(huán)。一般這樣的練習可持續3分鐘。 第2節：重復快樂(lè )的詞句 醫學(xué)研究表明，反復誦讀一些樂(lè )觀(guān)的詞或句子，呼吸會(huì )變慢，并更有節奏，思維會(huì )集中到聲音上，可使人安靜、快樂(lè )起來(lái)。 你只要每天花幾分鐘同胎寶寶說(shuō)幾句悄悄話(huà)，比如“寶貝，我愛(ài)你”、“天氣真好！”對于情緒不穩定的準媽媽來(lái)說(shuō)，是一件很快樂(lè )的事。 第3節：接受音樂(lè )的洗禮 每天花20分鐘靜靜地接受音樂(lè )的洗禮吧，想象音樂(lè )正如春風(fēng)一般拂過(guò)你的臉龐，你正沐浴在陽(yáng)光里。當然，你也可以播放你最喜歡的歌曲，大聲地唱出來(lái)，你的精神狀態(tài)一定會(huì )達到最佳點(diǎn)。 第4節：與幽默親密接觸 多欣賞喜劇，多看一些幽默、風(fēng)趣的散文和隨筆，準媽媽還可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣賞一下。笑能把消極的因素轉化為積極因素，從而變成生命的能量。 第5節：美妙的想象之旅 在聽(tīng)音樂(lè )時(shí)，或者晚上臨睡前，甚至在乘車(chē)時(shí)，準媽媽都可以放飛想象的翅膀，想象胎寶寶在“宮中”安然、活潑地生活，他得到了充足的營(yíng)養，他很滿(mǎn)足的樣子。你也可以與準爸爸一起描繪寶寶的未來(lái)，他的小臉蛋是如何漂亮可愛(ài)，體型是那么健壯完美，你仿佛感覺(jué)到了他那柔軟的身體，母愛(ài)充滿(mǎn)了你的全身。
