孕期要如何管理體重
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- 發(fā)布日期：2018-03-01
孕期體重管理，是每個(gè)孕媽都必須做好的功課。體重管理做好了，不僅有利于胎寶寶發(fā)育，還能有助于減少分娩的難度，還可以為產(chǎn)后塑身提供一定的前期幫助。今天，匯總了N位媽媽的孕期體重管理秘籍，給大家來(lái)一個(gè)大放送！
指定計劃
孕期想要好好的管理自己的體重，首先要規律孕期生活，其中學(xué)會(huì )做出一個(gè)合理的孕期體重管理計劃，就是一件不可忽視的問(wèn)題。了解孕期體重增長(cháng)的規律和極限，根據自己的生活習慣做出一個(gè)合理的孕期規律，并按此執行，這是每一個(gè)孕媽都應該學(xué)會(huì )的。
一般來(lái)說(shuō)，整個(gè)孕期增重12公斤左右最為適宜，最多不超過(guò)20公斤。但由于每個(gè)孕媽的體形和原始體重不同，因此每個(gè)人具體的標準都會(huì )有所不同↓
1.了解自己孕前體重BMI指數
計算公式=體重(KG)/(身高M(jìn))^2；即體重數（公斤）/身高數的平方（米）
＜18.5體形偏瘦，偏瘦型孕媽咪體重增加的目標為12~15kg
18.5~23.9 體形標準，標準體重的孕媽咪體重增加的目標為12kg
＞23.9 體形偏胖，偏胖型孕媽咪體重增加的目標為7~10kg
2.不同時(shí)期不同標準
孕媽?xiě)摳鶕煌衅陔A段的實(shí)際情況，來(lái)制定增重標準。孕早期由于孕吐反胃等問(wèn)題，孕媽的體重增長(cháng)較為緩慢甚至減少。孕16-27周是孕期體重的加速期，28-36周?chē)畲蠹铀倨冢?7周以后開(kāi)始減緩。因此，制定孕期管理計劃的時(shí)候，要考慮不同孕期狀態(tài)的不同情況
@鮮小姐Gracie：首先要對管理體重有些認識，所以之前看了一些孕期的書(shū)，和聽(tīng)了一些醫生，營(yíng)養師的分享。 根據這些數據，把合理體重增加值每周為單位記錄在日歷上。 然后每天早上盡量相同的衣服，時(shí)間稱(chēng)一次，記下來(lái)。 這樣對自己體重有個(gè)整體把握。 體重增加太快的時(shí)候，自己就知道要少吃點(diǎn)，或者多吃雜糧少吃水果。 體重增加的壓力，轉化為運動(dòng)和控制飲食的動(dòng)力。
@斑點(diǎn)小豬豬：懷孕早期(懷孕3個(gè)月以?xún)?增加2千克；懷孕中期(懷孕3個(gè)月至6個(gè)月)增加5千克；懷孕末期(懷孕7個(gè)月至9個(gè)月)增加5千克，前后共增加12千克左右為宜。要定期稱(chēng)體重，才能時(shí)刻檢查體重增加是否符合平均增重比率，所以買(mǎi)一把體重計很實(shí)用的。
