懷孕時(shí)胖了60斤，生下的娃才5斤，40多斤的肉肉全都長(cháng)在了自己的身上，妙齡少女分分鐘變成了胖大媽?zhuān)@是怎么回事？而許多明星孕媽卻不會(huì )這樣，孕期基本上是只長(cháng)娃不長(cháng)肉，只有肚子大，身上還是很精致苗條的（例如姚晨，大家看她的炫腹日記就知道了）最重要的是生完孩子之后，瞬間就能恢復到以前的魔鬼身材，她們是如何做到的？是不是電視里都是騙人的？NONONO！明星媽媽能做到，你也可以的，你要知道，你的發(fā)胖可能是你懷孕的打開(kāi)方式不對！孕婦的營(yíng)養關(guān)系到腹中胎兒的營(yíng)養與發(fā)育，于是大部分準媽媽總是被要求多吃點(diǎn)，吃著(zhù)吃著(zhù)就成了“圓滾滾”。凡事有度，過(guò)猶不及，孕婦的體重需要合理增長(cháng)而不是盲目進(jìn)補，用對了方法，你也可以當個(gè)長(cháng)胎不長(cháng)肉的辣媽?zhuān)?/span>孕期體重增長(cháng)的標準接下來(lái)，我們就先來(lái)了解一下孕期體重增長(cháng)的標準。孕10周前，體重增加應大約0.65公斤，20周前，體重增加約4公斤，30周前增重約8.5公斤，40周前增重約為12.5公斤，生產(chǎn)前增加的12.5都長(cháng)在哪里呢？胎兒及其附屬物大約5公斤，子宮約0.97公斤，乳房約0.4公斤，血液及血管外液約3.3公斤，那么多出來(lái)的體重就可能是長(cháng)到你身上了！孕期如何控制體重孕期保持體重穩定合理增長(cháng)就需要科學(xué)合理的膳食。孕婦和胎兒各個(gè)階段的生理變化不同，對營(yíng)養的要求也略有不同。這樣吃才能只長(cháng)胎不長(cháng)肉1、孕早期營(yíng)養需求：此時(shí)胚胎體重增長(cháng)慢，并不需要過(guò)多的營(yíng)養，飲食上數量不要求很多，所以不要一懷孕就猛吃哦，此時(shí)吃的越多長(cháng)的越多，肉都是長(cháng)在你身上的。孕早期飲食鼓勵食物多樣化，多攝入富含葉酸的食物，葉酸對胎兒的重要性想必大家應該不陌生吧，葉酸能夠促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育，并一定程度上防止出現胎兒畸形。注意：孕早期的孕媽要盡量避免油膩、腥、辣的食物，為了胎寶寶，該忌口就要忌口喲！2、孕中期營(yíng)養需求：適當增加奶類(lèi)的攝入，常吃含鐵豐富的食物，增加蛋、魚(yú)、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入。要知道，比起缺鈣，寶寶更容易缺鐵，所以在孕期，孕媽咪不能光顧補鈣而忽略補鐵哦！注意：此時(shí)準媽媽要禁煙戒酒，少吃刺激性食物，維持體重適宜的增長(cháng)。3、孕晚期營(yíng)養需求：谷物攝取量不變，蛋白質(zhì)攝取量增加，由于胎兒較之前增大，宜少食多餐，減輕胃部飽腹感，到胎兒開(kāi)始入盆后，孕婦會(huì )感到輕松而食量轉佳。注意：此時(shí)應注意少吃脂肪，以防胎兒過(guò)胖而增加分娩困難。適度運動(dòng)也很重要除了科學(xué)飲食，適度的運動(dòng)自然也是少不了的。美國產(chǎn)婦協(xié)會(huì )建議沒(méi)有任何孕期并發(fā)癥的準媽媽每周要做2.5小時(shí)的中等強度運動(dòng)。孕媽做運動(dòng)要根據自身的實(shí)際情況而定，萬(wàn)不可逞強哦。運動(dòng)強度不能超過(guò)懷孕前。散步、瑜伽、游泳等運動(dòng)就很適合準媽媽。合理控制體重的其他小建議1、堅持每天稱(chēng)重，不斷提醒自己不能超標。2、請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關(guān)。3、注意自己的飲食內容，以免吃進(jìn)過(guò)量食物。
