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- 發(fā)布日期：2017-04-20
俗話(huà)說(shuō)的好，三月不減肥，四五六七八九月徒傷悲。WHAT？這也能叫傷悲？孕期不運動(dòng)，終身甩肉難，這才是真正的“傷悲”好嗎？！
孕期運動(dòng)安全嗎？
我又不胖有必要嗎？
腰酸背疼腿抽筋已經(jīng)搞得焦頭爛額了，再運動(dòng)還能吃得消嗎？
。。。。。。
對于孕期鍛煉，很多準媽媽都是只聽(tīng)過(guò)沒(méi)做過(guò)，10%是身體狀況確實(shí)不適宜運動(dòng)，而另外那90%，咳咳…那就是懶！準媽們，孕期運動(dòng)可不僅僅是為了保持身材，好處那是大大的！
▼能夠有效控制孕期體重增長(cháng)過(guò)快的問(wèn)題，實(shí)現傳說(shuō)中的長(cháng)胎不長(cháng)肉！
▼增強準媽媽的免疫力，媽媽少生病，寶寶更健康呢！
▼準媽媽的肌肉和骨盆得到鍛煉，有助盆底健康，能夠順利分娩創(chuàng )造有利條件。
▼孕期運動(dòng)對胎寶寶的發(fā)育也有積極的影響，能夠刺激胎寶寶的感官發(fā)育，也是一種有效的胎教手段！
▼運動(dòng)能夠緩解準媽媽身體乏累不適的情況，帶來(lái)身心的愉悅。
So，孕期運動(dòng)絕對是買(mǎi)一贈五的超值體驗。春暖花開(kāi)，是不是也該動(dòng)起來(lái)了？
陳妍希、名模隋唐、天王嫂昆凌、劉若英、孫儷、安妮·海瑟薇，一眾女星都被拍到孕期健身的照片。所以，別再問(wèn)為什么人家產(chǎn)前產(chǎn)后一個(gè)樣了，關(guān)鍵得動(dòng)起來(lái)啊。
不過(guò)，別看她們孕期“玩這么大”，那都是有多年健身的功底和專(zhuān)業(yè)教練的指導的，咱一般媽媽就沒(méi)必要這么拼了。那么哪些孕期運動(dòng)是一般準媽媽可以嘗試的呢？LOOK！
也就是溜達，不受時(shí)間地點(diǎn)的限制，安全性高。只要天氣好隨時(shí)都可以出來(lái)走走，曬曬陽(yáng)光補補鈣，順便呼吸一下新鮮空氣，和老公邊走邊聊也溝通一下情感唄。別以為走就不是運動(dòng)了，準媽媽在邁步時(shí)，骨盆左右搖擺，胎兒也會(huì )隨著(zhù)運動(dòng)運動(dòng)。當然，準媽媽散步最好要選擇公園或者小區，遠離街道，一來(lái)車(chē)流量大的地方不夠安全，另外空氣質(zhì)量也比較差。一般情況下，每天走上半小時(shí)到一小時(shí)就可以了。
很多準媽媽一提游泳就緊張，那多危險啊。其實(shí)恰恰相反，游泳是醫療保健人員和健身專(zhuān)家一致認為的孕期最好，最安全的鍛煉方式。孕媽媽在水中可以緩解身體沉重的壓力，而且對心腦血管健康以及大肌肉群塑性帶來(lái)積極影響。
跳舞也是非常適合孕期的鍛煉之一，為了盡量避免激烈的旋轉和跳躍動(dòng)作，小編認為，嗯。。。那就是廣場(chǎng)舞莫屬了！顫抖吧，孕媽們！沒(méi)錯，廣場(chǎng)舞韻律感強，動(dòng)作也相對簡(jiǎn)單，還能快速入門(mén)。更重要的是，能夠增強婆媳和母女關(guān)系，你們懂得！
與孕期瑜伽相比，低強度的有氧操更適合普通媽媽群體。瑜伽專(zhuān)業(yè)性以及對身體的要求都比較高，除非是產(chǎn)前就有良好瑜伽基礎的媽媽?zhuān)駝t都不建議在沒(méi)有專(zhuān)業(yè)人士指導的情況下自己在家練。有氧操相對就比較大眾化，你既可以選擇參加孕期班，和其他準媽媽一起鍛煉，一起交流，也可以在家邊播放音樂(lè )邊聯(lián)系。準媽媽一定要注意運動(dòng)強度和幅度，盡量選擇專(zhuān)業(yè)醫療團隊認可的孕期有氧操。
最后再給孕媽們提個(gè)醒，孕期運動(dòng)要以安全為第一位，孕期能否運動(dòng)，強度怎么把握一定要咨詢(xún)你的門(mén)診醫生。So，管住嘴，邁開(kāi)腿，產(chǎn)前辣妹產(chǎn)后辣媽?zhuān)瑒e看啦，就說(shuō)你呢！
