一位孕媽媽說(shuō)：懷孕30周，最近的腳腫的很大呀，而且用手指對腫起的不穩按壓下去，會(huì )明顯的凹下去，但是有不會(huì )很快恢復。我知道這是孕期水腫了，但是腳腫腫的好難受。有什么方法緩解呢？孕期水腫難以完全消除，但是下面的方法可以一定程度上緩解水腫的癥狀，孕媽媽們不妨一試。1、抬高雙腿 建議孕媽媽在睡前（午休時(shí)）把雙腿抬高15~20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。平時(shí)坐著(zhù)的時(shí)候，也可以把腳墊高一些。 2、多吃蛋白質(zhì)和蔬果，少吃鹽 孕媽媽平時(shí)應注意蛋白質(zhì)的補充，如肉、蛋等食物。貧血的孕媽媽?zhuān)恐苓€要注意進(jìn)食2～3次動(dòng)物肝臟以補充鐵，因為貧血及營(yíng)養不良是病理性水腫的原因之一。 蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用，準媽媽每天應進(jìn)食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高鹽、加工、腌漬或罐頭食物，懷孕后身體調節鹽分、水分的機能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。。3、左側臥 孕媽媽睡姿應以左側臥為主，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，減少血液回流的阻力，這樣還可以減少對心臟的壓迫。 4、避免久站久坐 有的孕媽媽因為工作原因導致久站久坐，這樣容易導致血流不暢。工作間隙可要適當走動(dòng)，以增加下肢血流。平常坐著(zhù)時(shí)，不要翹二郎腿，要常常伸展腿部，動(dòng)動(dòng)腳跟、腳趾、旋轉腳踝關(guān)節，伸展小腿肌肉。坐位工作時(shí)間長(cháng)的準媽媽?zhuān)梢栽谀_下墊個(gè)矮凳。5、注意浮腫部位的保暖 為了消除浮腫，必須保證血液循環(huán)暢通、氣息順暢。為了做到這2點(diǎn)，在秋冬季節，除了安心精養外，還要注意保暖。 6、衣著(zhù)舒適，褲子襪子要有彈性 穿著(zhù)緊身的衣服會(huì )導致你的血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)身體浮腫。因此，孕媽媽在懷孕期間盡量避免穿著(zhù)過(guò)緊的衣服。為了減少過(guò)多血液堆積在下肢，孕媽媽可穿有彈性的褲子。在清晨出門(mén)前穿上彈性（褲）襪，尤其長(cháng)期站立或是保持坐姿的孕媽媽。選擇孕媽媽專(zhuān)用的襪子，在秋冬穿著(zhù)還有保暖的功效。
