失眠不是病，可失眠起來(lái)要人命，大多數人應該都有過(guò)失眠的經(jīng)歷吧？失眠是個(gè)非常讓人頭疼的事兒，對于壓力較大的孕期媽媽來(lái)說(shuō)更是惱人，失眠不僅影響孕媽媽自身的精神和健康狀況，對胎兒也有一定的負面影響。若您是正處于失眠狀態(tài)時(shí)的孕媽媽?zhuān)蔷透?zhù)愛(ài)和樂(lè )小編來(lái)學(xué)幾招應對失眠的招數吧~睡前準備 1．泡澡、淋浴 身體暖和是保證睡眠的重要因素之一，因此可以在睡前1個(gè)小時(shí)左右洗個(gè)熱水澡。為了避免洗澡時(shí)流汗過(guò)多，洗澡前孕媽媽可以先喝上一杯熱水補充水分。其次，水溫不宜過(guò)高，40度為宜，時(shí)間控制在20分鐘左右。 2．調整室溫 舒適的室溫是良好睡眠的保障，睡覺(jué)打開(kāi)空調，將室溫控制在18~22度。冬天空氣相對干燥，最好在睡前2小時(shí)左右打開(kāi)加濕器，將臥室空氣濕度控制在50度左右，另外，加濕器最好在睡覺(jué)前關(guān)掉，不要整夜開(kāi)著(zhù)。 3．腳部保暖 洗完澡后，孕媽媽不要光著(zhù)腳丫到處走，一定要注重腳部的保暖，尤其在寒冷的冬天，沐浴后穿上一雙保暖棉襪非常重要，切忌不能穿過(guò)緊的長(cháng)筒襪，最后還要記得把襪子脫掉再睡。 4．調整燈光 光線(xiàn)太強會(huì )刺激腦神經(jīng)，讓大腦變得異常興奮活躍。在睡覺(jué)前1個(gè)小時(shí)，孕媽媽不要再對著(zhù)電視機、電腦、手機屏幕了，而應稍稍調低臥室內的燈光亮度，營(yíng)造適合安睡的氛圍。 5．聽(tīng)輕音樂(lè ) 睡前半小時(shí)喝杯蜂蜜水或熱牛奶，有助于良好睡眠。待孕媽媽洗漱收拾好后，就可以躺上床醞釀睡意了。這時(shí)，播放些舒緩的輕音樂(lè )有助于孕媽媽放心身心。為了耳朵健康著(zhù)想，建議不要戴耳機聽(tīng)音樂(lè )，另外播放音量不宜過(guò)高。失眠之時(shí) 1．深呼吸 當孕媽媽發(fā)現自己神經(jīng)緊張沒(méi)睡意時(shí)，可以有意識地深呼吸，把全身的注意力集中到口鼻間的呼吸上，吸氣、吐氣，放輕松。 2．冥想 煩心事太多，睡覺(jué)時(shí)大腦會(huì )不自覺(jué)胡思亂想，導致失眠。這時(shí)，冥想是個(gè)不錯的選擇，假設自己在練習瑜伽、打高爾夫等，把注意力集中到這些想象中，自我暗示。 3．催眠 首先，成大字形躺在床上，開(kāi)始閉眼想象眼前是自己最喜歡的風(fēng)景。然后，想象自己的左腳開(kāi)始變得越來(lái)越重、越來(lái)越暖和、不能動(dòng)彈，然后依次是右腳、小腹、腰、胸、左臂、右臂、背部、脖子等部位，反反復復。再次，依次把注意力集中到口齒間、下巴、臉頰、右眼、左眼、腦袋。慢慢地，會(huì )變得越來(lái)越困，然后睡著(zhù)。平時(shí)注意 1．控制飲食 有的孕媽媽食欲特別好，看到美味的東西就吃個(gè)不停，然而攝入過(guò)多的食物會(huì )影響腸胃消化功能，導致身體不舒服，睡眠也就會(huì )跟著(zhù)出問(wèn)題了。建議大家，孕媽媽們最好在睡前3小時(shí)不要再吃東西了，以免影響睡眠和導致發(fā)胖。 2．釋放壓力 第一次懷孕的媽媽難免壓力過(guò)大、心情焦躁，害怕寶寶身體不健康、擔心寶寶出生后自己能不能照顧好他。孕媽媽最好不要有太多這些不必要的擔憂(yōu)，保持每日心情舒暢，飯后散步，找人傾訴等，釋放壓力、擺脫失眠。 3．規律生活 規律的生活作息，可以形成穩定的生物鐘，這樣自然在該睡覺(jué)時(shí)就能自然入睡了。孕媽媽要養成科學(xué)規律的作息，定時(shí)起床、休息，避免賴(lài)床多睡、熬夜。
