準媽媽樂(lè )觀(guān)胎寶寶更健康
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- 發(fā)布日期：2012-06-05
孕媽媽心情對腹中寶寶的健康有著(zhù)非常大的影響。懷孕期放松身心，樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗，能夠為寶寶讓寶寶出生后更加健康！如果一直很緊張或疲憊，不妨來(lái)本文中和小編學(xué)習一下小妙招吧！ 1、越樂(lè )觀(guān)的媽媽?zhuān)膶殞氃浇】?/font> 紐約的一項新研究表明，女性對生活的態(tài)度會(huì )直接影響到她懷孕的狀況。這項研究跟蹤了129名高危孕婦—她們都因為患有各種慢性疾病或者是曾經(jīng)多次流產(chǎn)而被認為非常容易早產(chǎn)或者是生育低體重兒。 跟蹤發(fā)現，那些悲觀(guān)的、認為自己的生活充滿(mǎn)壓力的準媽媽最終早產(chǎn)或者是生育低體重兒的比例比樂(lè )觀(guān)的準媽媽要高得多。醫學(xué)家們解釋說(shuō)，之所以出現這種情況，是因為樂(lè )觀(guān)的人通常的生活方式也更加健康，他們的免疫能力會(huì )比較強，而這些都對生育健康的寶寶大有幫助。 2、及時(shí)緩解壞心情 孕期抑郁癥與產(chǎn)后抑郁癥一樣普遍。最近一項對9000名準媽媽的調查表明，大約有10%的人遭遇過(guò)不同程度的孕期抑郁癥。這種抑郁癥之所以很難查明，是因為它的很多癥狀，比如嗜睡、食欲的突然增加或者減少等很容易被各種懷孕反應所掩蓋。但是，如果孕期的抑郁情緒得不到及時(shí)調整，就很容易增加產(chǎn)后抑郁癥的幾率。所以，如果你感覺(jué)到情緒不對，應該及時(shí)向丈夫、親密的朋友傾訴，或者是咨詢(xún)醫生。 3、讓他清楚地知道你的需要 夫妻間常犯的一個(gè)錯誤是總希望對方能猜中自己的心思。但是，懷孕可是他根本無(wú)法體會(huì )的經(jīng)歷，所以，如果你不說(shuō)，他絕對不可能知道你后背疼是怎樣的一種難受，也不可能了解你為什么突然會(huì )不可遏止地想吃一個(gè)冰淇淋。準爸爸們其實(shí)都很樂(lè )意為你服務(wù)，關(guān)鍵是你首先要告訴他該怎么做。 4、每個(gè)日子都有色彩 在色彩療法中，快樂(lè )的顏色是黃色，屬于太陽(yáng)的顏色。在心情有一些灰暗的日子里，花瓶中黃色的花朵，黃色的枕頭、靠墊或者黃色的桌布—它們仿佛會(huì )施魔法！當你的眼睛飽覽了歡快的顏色后，心情自然也調整到開(kāi)心一擋。 5、與“寶寶”聊聊天 不用我們說(shuō)，這也是很多準媽媽最愿意做的事。給她講述你的心情，你的期待，你對未來(lái)的設計。也可以給她哼唱一首歌，或者與寶寶一同聽(tīng)音樂(lè )，與她講你對音樂(lè )的感受。你會(huì )在隨時(shí)隨地的交流中感受到你與孩子息息相通。而且讓母親幸福的是，現在你就可以表達你的愛(ài)了，即便孩子還在孕育中。 6、幫腳放松 這個(gè)小練習可以讓你疲勞的大腿“精神煥發(fā)”，同時(shí)放松你的靜脈：慢慢擺動(dòng)腳部，從腳踝到腳趾，然后再反過(guò)來(lái)。當你長(cháng)時(shí)間站立時(shí)可以做這個(gè)動(dòng)作，每只腳做30次最合適。 7、避開(kāi)那些嚇人的分娩故事 在媽媽們聚集的育兒網(wǎng)站上，這樣的故事并不少見(jiàn)。總是會(huì )有人津津樂(lè )道于如何花了5天時(shí)間才生下女兒，側切的每一個(gè)細節如何恐怖……不要相信你從別人那里聽(tīng)到的所有故事，它們除了讓你更加緊張之外沒(méi)有任何益處。 8、提前了解過(guò)程 在那個(gè)重大時(shí)刻到來(lái)之前，你最好能先熟悉將要經(jīng)歷的過(guò)程，并且學(xué)習和練習一些到時(shí)候可以讓你感覺(jué)更舒服的方法(比如呼吸法)，這樣可以幫助你減少對分娩的焦慮。現在有很多的準媽媽課堂可以選擇。 兩大姿勢 讓孕婦放松身心 孕婦總是容易感到疲倦，想睡覺(jué)，稍微運動(dòng)一下，就覺(jué)得氣喘吁吁，需要休息。這是孕婦的正常反應，大家不用太多擔心，只要注意休息和放松就可以了。正確的放松姿勢，對于預防眩暈、解除身體各部分的疲勞、緩解身體的緊張狀態(tài)非常重要，下面就來(lái)看看讓孕婦身心放松的方法： 1、側臥：以下幾種姿勢在妊娠中期和晚期更覺(jué)舒適。 側臥姿勢一 1)側臥。 2)底下的胳膊放在背后，置于身后的被褥上，呈輕微彎曲姿勢。 3)騰出空手，把枕頭斜對下面后放好，使胸的下部接觸到墊子上，頭和胸的上部接觸到枕頭上。也可以把第二個(gè)枕頭橫放于第一個(gè)下邊。 4)大腿向前移動(dòng)，呈輕微彎曲，放于身前的被褥上。 5)可以將小一些的枕頭或折疊的毯子放在腹部下面(枕頭不要外露)，以減輕對腹部肌肉的壓力。 側臥姿勢二 1)用枕頭支撐頭部。 2)雙膝保持在一起。 3)底下的胳膊呈彎曲放在身前，上邊的胳膊放在臀部上。 4)可用枕頭支撐腹部(枕頭不要外露)。 5)如果下邊的胳膊感到麻木，把一只枕頭放在背后，通過(guò)支撐來(lái)休息。 2、桌前的放松 1)兩臂交叉放在桌上。 2)將頭放在胳膊上。 3)兩腿不要交叉。 仰臥瑜伽 讓孕婦身心放松 一次完整的瑜伽姿勢練習完以后常常要有15分鐘的放松過(guò)程。因為鍛煉完后體溫會(huì )很快下降，當身體覺(jué)得寒冷時(shí)不易放松，所以，放松時(shí)要穿上保暖寬松的衣服，或者披上一條毛毯，你還可以聽(tīng)一些平靜柔和的音樂(lè )或者用香熏法來(lái)放松心情。 仰臥放松法(又稱(chēng)尸臥式)是瑜伽常用的放松方法。這個(gè)姿勢身體是完全靜止的。隨著(zhù)妊娠的時(shí)間增加，練習時(shí)為了減少下背部的緊張感，可以在膝下放一個(gè)軟墊或折疊好的毛毯，妊娠30個(gè)星期以后，仰臥的時(shí)間不宜太長(cháng)，這時(shí)左側臥的姿勢會(huì )更舒適，左側臥時(shí)也可在雙膝之間放一個(gè)軟墊。
