把自己的健康放在首位在孕期，不管你的工作有多忙，都要留出時(shí)間讓自己吃好，保證均衡健康的飲食。如果你有孕吐或不想吃東西的情況，就會(huì )發(fā)現自己很難保持充足的體力。如果你不能吃好正餐，就吃些健康的零食。可以在你的辦公桌抽屜里放上各種各樣的零食，在工作期間為你提供你和寶寶所需的各種營(yíng)養。上班路上邊走邊吃 如果你是坐公共汽車(chē)或地鐵上下班，或者路上要開(kāi)很長(cháng)時(shí)間車(chē)，可以在早餐時(shí)或回家的路上吃一些零食和水果。如果你急著(zhù)上班，可以選擇在車(chē)站附近的超市或小賣(mài)店買(mǎi)一些果汁和面包，記住不要喝太多咖啡。抽屜里的零食在辦公室放一些健康的零食，以便在你偶爾餓得發(fā)慌時(shí)可以救急：• 各種水果：不要一種水果買(mǎi)很多，而是多買(mǎi)幾種水果，這樣你就不至于厭煩 • 開(kāi)胃餅干、消化餅和谷類(lèi)餅干 • 一袋富含鎂的果仁或干果，像杏仁或腰果 • 一小瓶果汁、礦泉水和保存期較長(cháng)的牛奶 • 面包卷和葡萄干面包 • 一小袋水果干，像無(wú)花果干、李子干、梨干和杏干等 • 甜椒絲、胡蘿卜和小甜玉米，這些食品如果在密封袋或容器里冷存，都能放一整天。午餐的健康飲食如果可以，就帶午餐去上班，這樣你就能飲食均衡了。不過(guò)，經(jīng)常會(huì )遇上不知道該吃什么午餐的時(shí)候，再加上你的時(shí)間可能也有限。以下是一些讓你的飲食多樣化的方法：夾餡燒餅或包子、餃子。除了燒餅，你還可以變換不同的餅來(lái)夾餡，如漢堡胚、玉米面餅和發(fā)面餅等，中間夾上肉和各種材料，如生菜葉，或胡蘿卜丁、松子和豆芽等。包子、餃子則可以選擇各種餡料。如果早上備飯的時(shí)間總是很緊張，可以在周末集中準備一些餡料，或把包子、餃子冷凍起來(lái)。如果你買(mǎi)現成的三明治，要選擇低脂的，面包要是全麥的。市面上賣(mài)的三明治用的是巴氏殺菌的蛋黃醬，可以安全食用，但是要記得不要選霉菌發(fā)酵的干酪，像法國布里白乳酪。湯。無(wú)論是自己做的還是速溶的湯，一定要看好配料表，不要買(mǎi)太咸的湯類(lèi)。也不要只喝清湯（除非你只能喝下這種湯），因為要不了多久你又會(huì )餓了。如果周末有時(shí)間，你可以多做些湯，冷凍起來(lái)留著(zhù)平時(shí)上班時(shí)當午餐。如果你在公司無(wú)法把湯加熱，可以早上把湯裝在保溫瓶里帶著(zhù)。自制飯菜。要注意合理搭配，包含蔬菜、豆類(lèi)、肉類(lèi)、魚(yú)蝦等，保證脂肪、蛋白質(zhì)、維生素等攝入均衡。炒菜時(shí)用大火快炒，減少營(yíng)養流失。另外，大白菜營(yíng)養豐富，但炒熟后不宜存放過(guò)久，最好還是現炒現吃。沙拉。不管自己做還是買(mǎi)現成的，都要選擇含有各種不同成分的沙拉，并確保都是新鮮的。包含谷物、意大利面和粗麥粉的沙拉，能夠給你提供更多可消耗的能量，讓你能大半個(gè)下午都不餓。如果你選擇以蔬菜為主的沙拉，可以加一些蛋白質(zhì)和面包，以補充足夠的能量和營(yíng)養。為了減少沙拉成分中維生素C的損失，要把菜切成大塊，而不是小塊或絲。此外用酸性沙拉調味品，來(lái)減少維生素C的進(jìn)一步流失。快餐。偶爾吃吃漢堡包或比薩餅也行，但是這些食物脂肪含量很高，所以不要經(jīng)常吃。選擇餡料以蔬菜為主的比薩餅，不要選帶四喜奶酪的那種。最理想的是吃一塊比薩，再吃一份沙拉，以獲得充分的營(yíng)養。工作餐。外出吃飯也是一個(gè)吃好午餐的機會(huì )，但是要避免因為飯菜可口就吃得太多。輕松得多的晚餐到了回家的時(shí)候，你可能偶爾會(huì )感到很疲憊，這時(shí)恐怕最不想做的就是做飯了。不要以這個(gè)為借口胡亂填些餅干或干脆不吃晚飯。下面是一些可以幫到你的小策略：• 請你的先生幫你做飯 • 如果公司有不錯的餐廳或附近有餐館，你可以中午吃得豐盛一些，晚上回家吃得簡(jiǎn)單一些。 • 燉上一鍋雞鴨肉或排骨，可以吃上兩三天，再配上米飯和一個(gè)炒青菜就是很不錯的一頓晚餐了。 • 面條或意大利面是很不錯的備選。在周末弄好醬料凍上或買(mǎi)現成的醬料，再準備些蔬菜、肉末留著(zhù)等下班回家后吃。
