常常聽(tīng)到很多準媽媽抱怨說(shuō)：懷孕后總是睡不好。詳細了解才知道，原來(lái)這些準媽媽的睡眠習慣有問(wèn)題，所以睡眠質(zhì)量差。的確，只有良好的睡眠習慣才能帶來(lái)優(yōu)質(zhì)睡眠質(zhì)量。一、你家的枕頭該換了嗎? 又舊又臟的枕頭容易滋生霉菌、螨蟲(chóng)，引發(fā)過(guò)敏或者呼吸道疾病。懷孕女性出于對自己和胎兒的保護，更應注意及時(shí)更換枕頭。 判斷是否該換枕頭的簡(jiǎn)便自查標準： 1、在沒(méi)有其他身體疾病的情況下，晨起后常常覺(jué)得頸部麻木酸漲。 2、枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣才能使其恢復一些彈性。 3、在好不容易調整完枕頭之后，它又迅速恢復扁平。 4、枕頭有結塊、凹凸不平的現象，且填充物有受潮的異味。 枕頭使用多長(cháng)時(shí)間更換合適？ 有很多人每四年才換一次枕頭，其實(shí)枕頭應該是每1～3年就更換一次。因為又舊又臟的枕頭容易滋生霉菌、螨蟲(chóng)，引發(fā)過(guò)敏或者呼吸道疾病。選購的枕頭應該方便清洗并可烘干，這樣枕頭才可用得長(cháng)久，你的睡眠健康也可獲得保證。 貼心提醒：條件許可的話(huà)，懷孕婦女不妨從獲悉懷孕后就更換枕頭。一個(gè)舒適干凈的枕頭，能帶給你生命中最重要的10個(gè)月的優(yōu)質(zhì)睡眠! 特別推薦：diy孕婦肚枕 把一個(gè)枕頭改裝成孕婦肚枕，讓膨凸的腹部“枕”上，就會(huì )感覺(jué)舒適不少—— 制法：將一個(gè)大枕頭的一側拆開(kāi)，裁剪成彎月形;并將其中的填充物重新絮成內側低，外側高;最后縫合即可。 原理：當孕媽咪側睡時(shí)，將彎月形的肚枕墊在膨凸的腹部下面，能夠緩解腹部左、右下墜力的不適，給腹部一定的支撐，使孕媽咪能安然入睡，有效地減免了在妊娠期的睡眠困擾。對雙胞胎和大胎的孕媽咪，使用效果更好。二、你的睡眠姿勢正確嗎? 懷孕后，胎兒在母體內不斷生長(cháng)發(fā)育。為了滿(mǎn)足和適應胎兒的需要，孕婦全身生理功能和解剖結構都會(huì )發(fā)生一些變化。特別是子宮逐漸增大，子宮的血流量也大大增加。到了臨產(chǎn)前，整個(gè)腹部幾乎都被子宮所占據，這必然對心臟、肺、泌尿器官產(chǎn)生不同程度的推移或擠壓。 如果孕婦這時(shí)采取仰臥位睡覺(jué)，增大的子宮壓在子宮后方的主動(dòng)脈上，子宮的供血量明顯減少，直接影響胎兒的營(yíng)養和發(fā)育。如果孕婦患妊娠中毒癥，仰臥位睡覺(jué)可以影響腎臟的血液供應，如流量明顯減少，排尿量也隨之減少。 孕婦身體內的鈉鹽及新陳代謝過(guò)程產(chǎn)生的有毒物質(zhì)不能及時(shí)排出，將加重妊娠中毒癥的病情，出現血壓升高，蛋白尿、下肢及外陰部浮腫，甚至發(fā)生抽筋、昏迷，醫學(xué)上叫做“子癇”，處理不當，將威脅母子的生命安全。 懷孕期間，經(jīng)常右側臥也不利胎兒發(fā)育和分娩。由于子宮的不斷增大，使腹內其它器官受到擠壓。有時(shí)，下腹腔內乙狀結腸受擠壓，使孕婦的子宮不同程度地向右旋轉，從而使維護子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中營(yíng)養子宮的血管受到牽拉會(huì )影響胎兒的氧氣供應，造成宮內胎兒慢性缺氧，嚴重的還會(huì )引起胎兒窒息或死亡。 貼心提醒：懷孕期間合理的睡眠姿勢是左臥，這樣可以避免上述病變的發(fā)生。為確保寶寶和自身的健康，從懷孕六個(gè)月以后，一定養成左側臥的習慣。三、你睡覺(jué)前會(huì )喝很多水嗎? 懷孕期間，最令人討厭的一件事可能要數半夜起床數次去衛生間小解。如果入睡前幾小時(shí)內能控制喝水的量，可減少半夜起床方便的次數。 需要提醒的是，懷孕期使身體保持充足的水分很重要，所以，你應當確保在白天或其它時(shí)段充分“補水”。 貼心提醒：睡前盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實(shí)在想喝，也請在早晨或下午午睡后飲用。這樣，到晚上入睡時(shí)就沒(méi)那么興奮了。
