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- 發(fā)布日期：2014-04-10
你在知曉自己懷孕的那一刻是什么心情？欣喜？驚訝？不肯相信還是不知所措？不管怎樣，從你接受這個(gè)事實(shí)，預備做一個(gè)母親開(kāi)始，最重要的事情，是愉快地度過(guò)這生命中最特殊的10個(gè)月。
1 越樂(lè )觀(guān)的媽媽?zhuān)膶殞氃浇】担杭~約的一項新研究表明，女性對生活的態(tài)度會(huì )直接影響到她懷孕的狀況。這項研究跟蹤了129名高危孕婦—她們都因為患有各種慢性疾病或者是曾經(jīng)多次 流產(chǎn)而被認為非常容易早產(chǎn)或者是生育低體重兒。
跟蹤發(fā)現，那些悲觀(guān)的、認為自己的生活充滿(mǎn)壓力的準媽媽最終早產(chǎn)或者是生育低體重兒的比例比樂(lè )觀(guān)的準媽媽要高得多。醫學(xué)家們解釋說(shuō)，之所以出現這種情況，是因為樂(lè )觀(guān)的人通常的生活方式也更加健康，他們的免疫能力會(huì )比較強，而這些都對生育健康的寶寶大有幫助。
2 及時(shí)緩解壞心情：孕期抑郁癥與產(chǎn)后抑郁癥一樣普遍。最近一項對9000名準媽媽的調查表明，大約有10%的人遭遇過(guò)不同程度的孕期抑郁 癥。這種抑郁癥之所以很難查明，是因為它的很多癥狀，比如嗜睡、食欲的突然增加或者減少等很容易被各種懷孕反應所掩蓋。但是，如果孕期的抑郁情緒得不到及 時(shí)調整，就很容易增加產(chǎn)后抑郁癥的幾率。所以，如果你感覺(jué)到情緒不對，應該及時(shí)向丈夫、親密的朋友傾訴，或者是咨詢(xún)醫生。
3 讓他清楚地知道你的需要：夫妻間常犯的一個(gè)錯誤是總希望對方能猜中自己的心思。但是，懷孕可是他根本無(wú)法體會(huì )的經(jīng)歷，所以，如果你不說(shuō)，他絕對不可能知道你后背疼是怎樣的一種難受，也不可能了解你為什么突然會(huì )不可遏止地想吃一個(gè)冰淇淋。準爸爸們其實(shí)都很樂(lè )意為你服務(wù)，關(guān)鍵是你首先要告 訴他該怎么做。
4 每個(gè)日子都有色彩：在色彩療法中，快樂(lè )的顏色是黃色，屬于太陽(yáng)的顏色。在心情有一些灰暗的日子里，花瓶中黃色的花朵，黃色的枕頭、靠墊或者黃色的桌布—它們仿佛會(huì )施魔法！當你的眼睛飽覽了歡快的顏色后，心情自然也調整到開(kāi)心一擋。
5 與“寶寶”聊聊天：不用我們說(shuō)，這也是很多準媽媽最愿意做的事。給她講述你的心情,你的期待,你對未來(lái)的設計。也可以給她哼唱一首歌， 或者與寶寶一同聽(tīng)音樂(lè ),與她講你對音樂(lè )的感受。你會(huì )在隨時(shí)隨地的交流中感受到你與孩子息息相通。而且讓母親幸福的是,現在你就可以表達你的愛(ài)了,即便孩子 還在孕育中。
6 幫腳放松：這個(gè)小練習可以讓你疲勞的大腿“精神煥發(fā)”，同時(shí)放松你的靜脈:慢慢擺動(dòng)腳部，從腳踝到腳趾，然后再反過(guò)來(lái)。當你長(cháng)時(shí)間站立時(shí)可以做這個(gè)動(dòng)作，每只腳做30次最合適。
7 避開(kāi)那些嚇人的分娩故事：在媽媽們聚集的育兒網(wǎng)站上，這樣的故事并不少見(jiàn)。總是會(huì )有人津津樂(lè )道于如何花了5天時(shí)間才生下女兒，側切的每一個(gè)細節如何恐怖……不要相信你從別人那里聽(tīng)到的所有故事，它們除了讓你更加緊張之外沒(méi)有任何益處。
8 提前了解過(guò)程：在那個(gè)重大時(shí)刻到來(lái)之前，你最好能先熟悉將要經(jīng)歷的過(guò)程，并且學(xué)習和練習一些到時(shí)候可以讓你感覺(jué)更舒服的方法(比如呼吸法)，這樣可以幫助你減少對分娩的焦慮。現在有很多的準媽媽課堂可以選擇。
有經(jīng)驗的助產(chǎn)士都很清楚，相比那些在懷孕過(guò)程中增加了太多體重的孕婦，保持身材適中的孕婦分娩會(huì )更輕松。
9 讓堅果給你力量:如果你是職業(yè)女性,整天在路上奔波,必須給自己時(shí)時(shí)充電。堅果是補充能量的理想零食。但一次食用不可超過(guò)40克—堅果雖然能為你的細胞提供足夠的動(dòng)力,但它也含有很多脂肪。
10 對于準媽媽來(lái)說(shuō)，每天30分鐘的運動(dòng)是安全而且健康的:只要你不屬于高危產(chǎn)婦,那么每天30分鐘左右的適當運動(dòng)是合適的。
這里的“適當運動(dòng)”包括散步、游泳以及慢速地騎靜止自行車(chē)。不過(guò),醫生還是警告你要避免有可能讓你摔倒或引起流產(chǎn)的“危險運動(dòng)”,包括籃球和騎馬。
11 避免增加太多體重:孕期體重的過(guò)度增加會(huì )直接導致產(chǎn)后的肥胖。據調查，孕期體重增加超過(guò)標準值的婦女在產(chǎn)后一年間患肥胖癥的幾率是其他準媽媽的4倍。那么孕期體重增加多少是正常的呢？醫生的建議是：懷孕前體重正常的婦女，在懷孕后體重增加10～15公斤就屬于正常。
12 吃對東西，對抗孕吐：惡心和嘔吐幾乎是每個(gè)準媽媽在懷孕的早期必須要經(jīng)歷的過(guò)程。稍微調整你的飲食習慣會(huì )讓這種狀況得到緩解。建議你將 通常的一日三餐改為一日六餐，這樣做是為了保證你的身體不會(huì )感覺(jué)太餓或者太飽。在床頭柜上，在你隨身的包里帶點(diǎn)小餅干、蔬菜片之類(lèi)的零食，可以在感覺(jué)需要 的時(shí)候隨時(shí)吃一點(diǎn)。還有一個(gè)有用的經(jīng)驗：將吃和喝分開(kāi)，這樣可以避免刺激到你敏感的胃。
這些是來(lái)自專(zhuān)業(yè)人士的小竅門(mén)，可能從來(lái)沒(méi)有人告訴過(guò)你，但真的很有幫助。
13 多喝水： 每天喝8～12杯水雖然難免會(huì )讓你多跑幾次洗手間，但是很值得。充足的水分會(huì )緩解孕期多發(fā)的便秘，為生產(chǎn)時(shí)將大量流失的水分做儲備，還有助于減少早產(chǎn)的可能。還有一個(gè)額外的好處是會(huì )幫助你的身體“生產(chǎn)”充足的乳汁。
14 小零食降低早產(chǎn)的危險：與孕早期時(shí)時(shí)要與惡心的感覺(jué)作斗爭不同，你的身體已經(jīng)習慣了懷孕的狀態(tài)，飲食也早就恢復了正常的一日三餐。
這個(gè)時(shí)候，我們建議你，如果能在正常的三餐之外再加兩次零食會(huì )對健康地度過(guò)孕期很有幫助。醫生們 通過(guò)研究發(fā)現，如果準媽媽連續13小時(shí)不進(jìn)食(包括睡眠時(shí)間)，早產(chǎn)的可能性會(huì )增加30%。這是因為空腹和饑餓的感覺(jué)會(huì )給身體造成壓力，如果這種情況重復 出現，會(huì )引發(fā)一系列的身體反應，包括肌肉的收縮，從而容易導致早產(chǎn)。
15一個(gè)月之前，一切準備就緒：在懷孕36周之后，寶寶就可能隨時(shí)到來(lái)。所以，你需要比預產(chǎn)期提前一個(gè)月做好準備。帶去醫院的包收拾好了嗎？叫車(chē)電話(huà)你有嗎？誰(shuí)會(huì )在月子里照顧你？
