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- 發(fā)布日期：2014-03-19
許多懷孕的準媽媽都會(huì )有腰酸背疼、腿部浮腫等不適感，這增加了懷孕期間本來(lái)甜蜜生活的痛苦感。其實(shí)要擺脫這些痛苦并不難，只要做些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，就會(huì )讓孕媽媽輕松起來(lái)，一起來(lái)體驗一下吧！
痛苦點(diǎn)擊一：肩膀疼
孕媽媽經(jīng)常會(huì )感到脖子發(fā)緊和肩胛骨處疼痛，尤其是當長(cháng)期坐著(zhù)看電視或聊天時(shí)。這種疼痛會(huì )更明顯。越是到快臨產(chǎn)時(shí)，疼痛會(huì )逐漸加深。原因其實(shí)很簡(jiǎn)單，當孕媽媽肚子越來(lái)越大時(shí)，會(huì )不自覺(jué)地向后仰肩膀，這時(shí)，頸椎和肩胛骨承受的壓力也越來(lái)越大。
緩解動(dòng)作
保持坐姿或者盤(pán)腿而坐，雙手自然放在腿上，腰背部挺直，呼氣，努力向上拉伸頸部，好像脖子長(cháng)長(cháng)一樣。堅持幾秒種。放松。然后連續做十次。
孕媽媽在看電視、上網(wǎng)或聊天時(shí)，也可以有意做幾次這樣的動(dòng)作，可以緩解頸椎和肩膀的不適。
痛苦點(diǎn)擊二：腰疼
隨著(zhù)體重的不斷增加，胎兒的不斷發(fā)育，孕媽媽的脊柱會(huì )發(fā)生生理性彎曲，腰部向前突。從而造成腰部的負荷過(guò)大。另外，由于妊娠后分泌的“松弛素”會(huì )使支撐關(guān)節之間的韌帶變得松弛(其中也包括脊椎下部的骶骨和髖骨之間的關(guān)節)。這是在為胎兒的順利娩出做準備。不過(guò)，它也會(huì )增加腰疼的風(fēng)險。
約有一半的孕媽媽會(huì )承受腰疼的折磨。一般情況下，這種疼痛只是持續瞬間，而且是在某些動(dòng)作中產(chǎn)生：比如，從床上起身，從沙發(fā)上站起來(lái)，彎腰的時(shí)候……
緩解動(dòng)作
坐時(shí) 坐著(zhù)的時(shí)候，腰背要保持挺直，可以在沙發(fā)或椅子的后面墊一個(gè)柔軟的靠墊。從沙發(fā)或椅子上起身時(shí)，可以先坐到沙發(fā)或椅子的邊緣，雙腳并攏。向前挺起上身。
干活時(shí) 打掃衛生時(shí)，盡量彎曲膝蓋而不是腰，這樣可以保持腰部挺直，從而避免腰疼;熨表服時(shí)，可以采取坐姿;盡量不要提重物，如果一定要提的話(huà)，也建議將物品平均分成兩份，一手各拿一份;拿地上的東西時(shí)采取下蹲的姿勢，彎膝蓋將東西拿起。
起床時(shí) 孕媽媽起床時(shí)，可以先用一只手抱住同側的膝蓋，把大腿拉到腹部，慢慢地朝側面翻身，帶動(dòng)頭、肩膀和身體一起轉。盡量不要用腰部力量翻身。側臥之后。抬高另一側膝蓋，用手支撐，坐起來(lái)。這時(shí)是雙臂再用力。而不是腰部。
痛苦點(diǎn)擊三：腹部痙攣
孕媽媽在孕晚期，可能會(huì )感到腹部被拉伸一樣的痙攣。同時(shí)感到腹部被拉得緊繃繃的。這是因為，到了孕晚期，子宮慢慢的增大，支撐子宮的韌帶被拉伸得越來(lái)越緊，以至于刺激周?chē)募∪猓a(chǎn)生疼痛。
緩解動(dòng)作
腹部痙攣的時(shí)候，不要試圖通過(guò)下蹲彎腰或者按壓疼痛的地點(diǎn)來(lái)止痛，這樣不僅無(wú)效而且會(huì )勢得其反。正確的方法是：跪在床上，向前俯身，雙手支撐住身體，腰部保持挺直。這樣讓腹部懸空，保持均勻呼吸，可以讓收縮的肌肉得到放松。
痛苦點(diǎn)擊四：腿部浮腫
大部分孕媽媽在懷孕后期都會(huì )出現小腿浮腫的現象，尤其是在下午會(huì )更明顯。通過(guò)夜間休息后會(huì )有所緩解或消退。大多數的孕期下肢浮腫是一種生理性水腫，是由于妊娠后期，增大的子宮壓迫下腔靜脈，使下半身的血液回流受阻，靜脈壓升高引起;懷孕期間的內分泌變化，雌激素、醛固酮分泌增多，體內水、鈉潴留較多，也可以引起水腫;另外，孕期血容量增加，但紅細胞增加的幅度不如血漿增加的幅度大，血漿蛋白沒(méi)什么增加，血液相對變稀，血漿膠體滲透壓降低，水分移向組織間隙，也可以造成水腫。
緩解動(dòng)作
避免一種姿勢不動(dòng) 坐著(zhù)或靜止站立時(shí)，下肢血液不容易回流，易形成水腫。孕媽媽可以經(jīng)常散步，適當的走路和運動(dòng)，可以幫助血液循環(huán)。減輕水腫。
雙腳不要懸空 孕媽媽不得不保持一段時(shí)間坐姿時(shí)，可以在腳底下墊一個(gè)小凳子。這樣會(huì )使腰部更加挺直，呼吸更順暢。從而使更多的血液回流心臟，因為橫膈膜的運動(dòng)有“水泵”的作用。
痛苦點(diǎn)擊五：會(huì )陰松弛
許多孕媽媽選擇在分娩后再鍛煉會(huì )陰部肌肉，這樣不是很科學(xué)。其實(shí)，在懷孕期間就應該讓會(huì )陰得到鍛煉，因為強健而富有彈性的會(huì )陰可以讓分娩變得更加順利，而且，還可以幫孕媽媽避免尿頻的尷尬。
緩解動(dòng)作
鍛煉會(huì )陰部肌肉最好選擇盤(pán)腿而坐。當然，這對于許多孕晚期的媽媽們可能有些難度，所以，孕媽媽也可以選擇坐姿、仰臥或者站立。用力收縮會(huì )陰部肌肉，好像要拼命憋住小便一樣。在收縮會(huì )陰的時(shí)候，一直呼氣。堅持幾秒鐘，吸氣放松。這個(gè)動(dòng)作不僅可以在家中進(jìn)行，在辦公室、甚至在等公交車(chē)時(shí)，都可以隨時(shí)進(jìn)行練習。
痛苦點(diǎn)擊六：分娩痛
即將迎來(lái)小寶寶，但是孕媽媽對于分娩痛苦的恐懼感也越來(lái)越強烈，這種恐懼會(huì )讓產(chǎn)婦感到渾身不舒服，好像哪里都疼。試著(zhù)做做孕婦體操吧，這是專(zhuān)門(mén)為準媽媽設計的有氧運動(dòng)，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時(shí)胎兒順利通過(guò)產(chǎn)道做好準備;可以增強自信心，在分娩時(shí)能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。
緩解動(dòng)作
第一步：盤(pán)腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方;兩條手臂向上屈肘。兩只手的五指并攏，然后兩手放在肩上。
第二步：取舒適姿勢端坐地毯上，兩條手臂自然地放在身體兩側。兩只手掌著(zhù)地，面部朝兩腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿，腳跟著(zhù)地，腳趾向上用力翹起，保持放松，小腿、腳踝、腳趾用力。心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作。
第三步：以舒適的姿勢側臥在地毯上。右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向頭部彎曲，并且把小臂枕于頭下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一個(gè)枕頭上。以閉目養神的樣子心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作。按照這個(gè)姿勢，上身再向相反方向側臥，做同樣動(dòng)作。
第四步：以舒適姿勢側臥在地毯上，上身抬起，右小臂著(zhù)地并屈肘做支撐動(dòng)作。右腿向內屈膝，左手臂自然地放在胸前。左腿抬起并向前伸直。心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，身體恢復原狀，增加大腿牽引力，使骨盆放松變得靈活。保持剛才的姿勢，身體再轉向相反方向側臥。做同樣的動(dòng)作。
孕媽媽最好堅持每天做，動(dòng)作要輕柔。每次做操不要太累，不要勉強。運動(dòng)量以不感到疲勞為宜，微微出汗時(shí)就可停止。
