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- 發(fā)布日期：2014-02-18
上下樓時(shí)，人的膝蓋彎曲，承受的壓力是正常行走的三倍，孕婦自身的體重也較重，對膝關(guān)節不好，而為了保持平衡，孕婦身體會(huì )微傾，腰椎和腹部的壓力會(huì )增大，既給自己的身體增加負擔，又給胎兒造成壓力。
孕期多活動(dòng)，是對盆底的鍛煉，對生產(chǎn)是有幫助，但不是只有爬樓梯一種方式。大月份的孕婦（孕37周以后）還是不要特意選擇爬樓梯的方式來(lái)助產(chǎn)，以免產(chǎn)生危險。上下樓時(shí)，人的膝蓋彎曲，承受的壓力是正常行走的三倍，孕婦自身的體重也較重，對膝關(guān)節不好，而為了保持平衡，孕婦身體會(huì )微傾，腰椎和腹部的壓力會(huì )增大，既給自己的身體增加負擔，又給胎兒造成壓力。有些孕婦在孕后期經(jīng)常爬樓梯，結果到生的時(shí)候反而沒(méi)力氣了。爬樓梯完全沒(méi)有得到想要的結果。
那么，在孕期可以做哪些運動(dòng)呢？
增強肩臂肌肉力量的運動(dòng)
盤(pán)腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方；兩條手臂向上屈肘，兩只手的五指并攏，然后兩手放在肩上。
兩肘分別向前移動(dòng)，然后兩手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按壓肩部。心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，兩手恢復原狀。
盤(pán)腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘并小臂著(zhù)地，右手臂向上舉起，上身向左側彎曲，同時(shí)右手臂向右伸展。心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，身體恢復原狀。
孕婦盤(pán)腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘并小臂著(zhù)地，左手臂向上舉起，上身向右側彎曲，同時(shí)左手臂向左伸展。心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，身體恢復原狀。
增強臀腿肌肉力量的運動(dòng)
取舒適姿勢端坐地毯上，兩條手臂自然地放在身體兩側，兩只手掌著(zhù)地，面部朝兩腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，腳跟著(zhù)地，腳趾向上用力翹起，保持放松，小腿、腳踝、腳趾用力。心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作。
保持剛才的姿勢，兩腿向前平伸，腳跟著(zhù)地，腳面向前，腳趾伸進(jìn)。心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，可以使整個(gè)腿部、腳部受力，然后身體恢復原狀。
增強腰背肌肉力量的運動(dòng)
以舒適的姿勢側臥在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向頭部彎曲，并且把小臂枕于頭下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一個(gè)枕頭上。
以閉目養神的樣子心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作。按照這個(gè)姿勢，上身再向相反方向側臥，做同樣動(dòng)作。
將兩條腿放松地跪在地毯上，向前弓腰，雙臂下伸，兩只手扶地，兩條手臂與大腿平行，兩條小腿著(zhù)地。心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，使身體重心移向兩手和兩膝。
保持剛才的姿勢，孕婦將頭慢慢地低下，讓頸部用力地挺直。心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，然后身體恢復原狀，使背部受力。
增強骨盆肌肉力量的運動(dòng)
以舒適姿勢側臥在地毯上，上身抬起，右小臂著(zhù)地并屈肘做支撐動(dòng)作，右腿向內屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起并向前伸直。心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，身體恢復原狀，增加大腿牽引力，使骨盆放松變得靈活。保持剛才的姿勢，身體再轉向相反方向側臥，做同樣的動(dòng)作。
以舒適姿勢側臥在地毯上，右手臂平放在地毯上并伸直，頭枕在臂上，右腿向前屈膝弓起，左手臂自然地放在胸前，屈肘并手掌著(zhù)地，左腿抬起伸直，保持腿部肌肉的張力和彈性，并使骨盆得到活動(dòng)。
取舒適的姿勢端坐地毯上，左腿屈膝盤(pán)起，右腿向前伸直，右手臂自然地放在身體旁邊，左手臂自然地放在右腿旁邊，彎腰并上身向前傾，頭低下。心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，伸展脊柱，活動(dòng)骨盆底肌肉和髖關(guān)節。保持剛才的姿勢，兩條腿交換位置，右腿屈膝盤(pán)起，左腿向前伸直，做同樣的動(dòng)作后，身體恢復原狀。
