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- 發(fā)布日期：2014-02-16
孕晚期飲食建議
懷孕末期，有些準媽媽會(huì )遇上水腫問(wèn)題，因此，在飲食上要注意減少鹽分的攝取，另外，后期便秘問(wèn)題可能會(huì )加重，要攝取足夠的蔬果和水分，并進(jìn)行適當的運動(dòng)。
此時(shí)期也是胎兒加足馬力快速成長(cháng)的階段，因此，要注重增加蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B群、維生素C以及DHA。
蛋白質(zhì)
是人體細胞和組織生長(cháng)、修復不可或缺的元素。
鈣質(zhì)
對于幫助胎兒骨骼、牙齒的發(fā)育非常重要，如果鈣不足甚至會(huì )影響出生后的智力發(fā)育，而且鈣不足對于母親影響也很大，如可能造成小腿抽筋、骨質(zhì)疏松、牙齒松動(dòng)等困擾。
維生素B群
包括有B1、B2、B6、B12、維生素H、煙堿酸、葉酸等，可增加身體的新陳代謝，消除疲勞。食物來(lái)源：糙米、豬肉、肝、蛋黃、芹菜、豆類(lèi)、麥片、牛奶、花生、酵母等。
維生素C
是大家較為熟悉的能增強抵抗力、預防感冒的維生素，同時(shí)對于傷口愈合、幫助鐵的吸收都有助益。
DHA
對于胎兒視網(wǎng)膜及大腦發(fā)育有幫助。美國臨床營(yíng)養期刊發(fā)表過(guò)的期刊論文就指出，經(jīng)由母乳得到較多DHA的嬰兒，將來(lái)視力發(fā)展較為健全。
Nutralngredients，PediatricsVol.111No.1(Jan，2003)中指出，孕婦多補充DHA與其他omega-3的多元不飽合脂肪酸，寶寶出生4年后與一般同年齡的寶寶做比較，智力測驗的分數，多補充DHA者明顯地優(yōu)于一般的寶寶。
另外，多攝取富含Omega-3多元不飽和脂肪酸的深海魚(yú)，也可以降低生出體重過(guò)低的寶寶。
流行病學(xué)及社區健康醫學(xué)雜志(Jun，2004)，一份在英國針對11000名懷孕婦女，從第32周開(kāi)始的飲食調查發(fā)現，懷孕期間，每周至少攝取兩次魚(yú)肉(其中一次為富含Omega-3多元不飽和脂肪酸的深海魚(yú))，發(fā)生初生嬰兒體重過(guò)低的比例遠比完全不吃魚(yú)的孕婦低37%，理由是，Omega-3多元不飽和脂肪酸可以促進(jìn)胎盤(pán)的血液循環(huán)，使得運送至胎兒的營(yíng)養素及氧氣都比較充足。
不過(guò)近來(lái)海洋污染嚴重，許多魚(yú)體內含有汞，孕婦攝取汞會(huì )威脅胎兒神經(jīng)發(fā)育，專(zhuān)家建議，孕婦應盡量避免攝取含汞量高的魚(yú)類(lèi)。
食物來(lái)源：帶魚(yú)、沙丁魚(yú)、鮪魚(yú)、鰹魚(yú)、鮭魚(yú)等魚(yú)類(lèi)。
此階段胎兒發(fā)育重點(diǎn)
此時(shí)期胎兒的體重快速增加，活動(dòng)更頻繁有力，各個(gè)器官進(jìn)入最后完備發(fā)育的階段，逐漸成熟的聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)讓胎兒慢慢感受外在的世界，也是胎兒腦部發(fā)育的重要時(shí)期。
