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- 發(fā)布日期：2014-01-24
如果長(cháng)期坐著(zhù)，腳下要墊個(gè)小腳墊。高度應人而異，不過(guò)要保證膝蓋高過(guò)胯部，這樣可以有效預防雙腿浮腫。記住啦，很管用了，很多孕婦就用這一招，一直到最后都不會(huì )腳腫。
那么，孕婦蹺二郎腿的危害都有哪些呢?
長(cháng)時(shí)間蹺“二郎腿”的結果是骨盆、腰椎和脊椎偏位，不但會(huì )引發(fā)腰痛、下背痛、椎間盤(pán)突出，還有可能變成長(cháng)短腿，導致胯骨變大和變形。
蹺“二郎腿”會(huì )妨礙腿部的血液循環(huán)，有可能造成腿部靜脈曲張，再加上蹺“二郎腿”時(shí)兩側膝蓋受力不同，較常磨損的一側膝關(guān)節就會(huì )提早退化，退化性關(guān)節炎會(huì )影響你的健康。孕婦在懷孕時(shí)腹中的胎兒會(huì )加重腰椎的壓迫力，如果再有蹺“二郎腿”的習慣，那腰椎就會(huì )承受雙重的壓力而“雪上加霜”，引發(fā)一系列的健康問(wèn)題。懷孕期間胎兒正在下腹部，蹺“二郎腿”時(shí)胎兒也會(huì )受到壓迫，影響胎兒的正常發(fā)育，因此，孕婦要特別注意別蹺“二郎腿”，務(wù)必要更加小心端正坐姿。
準媽媽在懷孕期間，一定要端正坐姿哦。
孕期，特別是到了孕晚期，孕媽媽要俯身彎腰、起身站立、保持站立、保持坐姿、徒步行走和乘坐公交都變得費勁多了，孕媽媽要如何才能輕松些呢?
如何俯身彎腰：六個(gè)月后嬰兒的體重會(huì )給媽媽的脊椎壓力很大，并引起孕婦背部疼痛。因此，要盡可能地避免須俯身彎腰的動(dòng)作，以免給脊椎造成過(guò)大的重負。如果孕婦需要從地面揀拾起什么東西，腹部會(huì )防礙背部做彎曲動(dòng)作，因此俯身動(dòng)作不僅要慢慢輕輕向前，還要首先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上。
孕婦要清洗浴室或是鋪沙發(fā)、沙發(fā)床也要照此動(dòng)作。
如何起身站立：孕婦往往覺(jué)得側臥更舒服些，為了讓全身的體重分配得更均勻，最好在膝蓋之間墊上小枕頭。
如果感覺(jué)到身體麻木或腎臟疼痛，可以在側面墊上小枕頭，這樣能夠避免背部彎曲。如果說(shuō)兩、三個(gè)月孕婦起身還算輕松，那么現在起身就得緩慢有序地去做動(dòng)作，以免腹腔肌肉過(guò)分緊張。
仰躺著(zhù)的孕婦起身前要先側身，肩部前傾，屈膝，然后用肘關(guān)節支撐起身體，盤(pán)腿，以便腿部從床邊移開(kāi)并坐起來(lái)。
如何保持站立：如果孕婦的工作性質(zhì)需要長(cháng)時(shí)間站立，這會(huì )減緩腿部的血液循環(huán)，導致水腫以及靜脈曲張。快要當媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會(huì )，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，這樣有利于血液循環(huán)和放松背部。
如果沒(méi)有條件坐，那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立，活動(dòng)相應的肌肉群。比如，收縮臀部，就會(huì )體會(huì )到腹腔肌肉支撐脊椎感覺(jué)。孕婦常常想伸直腰背挺肚子，這樣會(huì )引起鉆心的疼痛。
因此，需要長(cháng)時(shí)間站立的孕婦，為促進(jìn)血液循環(huán)可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿。
如何保持坐姿：孕婦正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上，必要時(shí)還可以在靠腎臟的地方放一個(gè)小枕頭。如果孕婦是坐著(zhù)工作的，有必要時(shí)常起來(lái)走動(dòng)一下，因為這樣會(huì )有助于血液循環(huán)并可以預防痔瘡。要是孕婦寫(xiě)字或者上電腦的工作量很大，最好是至少每隔一小時(shí)給自己放松以下。
