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- 發(fā)布日期：2014-01-21
當孕媽正式懷孕后，照顧好自己就成了很多事情的頭等大事。這個(gè)時(shí)候就會(huì )出現很多人再給你建議，可能是你的醫生、家人、同事、朋友，甚至還有你完全陌生的人。據論壇上一些媽咪的留言，他們會(huì )很熱心的告誡你什么該做，什么不該做，什么時(shí)候該注意什么。那具體孕期該如何做好保健護理呢？
母嬰知識的專(zhuān)家提醒您：要想在懷孕期間保持健康，關(guān)鍵還是在自己。這就要求準媽咪要學(xué)會(huì )一些有關(guān)兒孕期知識，因為這個(gè)是很很重要的，那具體該如何做好產(chǎn)前孕期保健呢？
首先孕媽媽進(jìn)行定期的產(chǎn)前檢查十分重要，這是保護胎兒健康的關(guān)鍵。一旦發(fā)現自己懷孕了，你就得跟婦產(chǎn)科醫護人員電話(huà)預約檢查。懷疑自己懷孕后必須盡快進(jìn)行第一次檢查。
在做第一次檢查時(shí)，醫護人員可能會(huì )先給你進(jìn)行妊娠試驗，然后再根據你的身體檢查結果和最后一次月經(jīng)的時(shí)間計算出你的懷孕周數。與此同時(shí)，醫護人員也會(huì )根據這些信息預算出你的產(chǎn)期(在之后進(jìn)行的超聲波檢查會(huì )進(jìn)一步確定這個(gè)日期)。
如果你身體健康，也不存在任何可能導致并發(fā)癥的危險因素，那么大多數的產(chǎn)科醫護人員會(huì )安排你：
1、每隔4周進(jìn)行一次檢查，直至懷孕周數到達28周；
2、每隔2周進(jìn)行一次檢查，直至懷孕周數到達36周；
3、每周進(jìn)行一次檢查，直至分娩；
在整個(gè)懷孕期間，產(chǎn)科醫護人員會(huì )定期給你稱(chēng)體重、量血壓，同時(shí)檢查胎兒的生長(cháng)發(fā)育狀況（胎兒的檢查主要通過(guò)觸摸和感受你的腹部、聽(tīng)胎兒從孕中期開(kāi)始產(chǎn)生的心跳、測量你的腹圍等）。在妊娠期間，你也需要做一些產(chǎn)前檢查，包括血檢、尿檢、宮頸檢查，以及至少一次的超聲波檢查。在選擇產(chǎn)科醫護人員進(jìn)行孕期的咨詢(xún)和檢查治療時(shí)，你可以考慮以下幾類(lèi)人選：
1、產(chǎn)科醫師婦科醫師（英語(yǔ)中通常簡(jiǎn)稱(chēng)為ob/gyns）：此類(lèi)醫師是妊娠、分娩以及婦女衛生保健方面的專(zhuān)家。
2、家庭醫生：家庭醫生為各個(gè)年齡的病人提供一系列醫療護理服務(wù)——某些情況下產(chǎn)科護理也包括在內。
3、持證護理助產(chǎn)士：持證護理助產(chǎn)士指專(zhuān)門(mén)從事婦女衛生保健的高級臨床專(zhuān)科護士，其領(lǐng)域包括產(chǎn)前保健、陣痛和分娩和非異常妊娠的產(chǎn)后護理。當然你也可以選擇其他類(lèi)型的助產(chǎn)士，但是他們必須是受過(guò)正規訓練的持證護士。如果你身體健康，在妊娠和分娩期間也基本上不會(huì )發(fā)生并發(fā)癥，那么以上三類(lèi)人員都是很好的選擇。不過(guò)，在分娩期間可能會(huì )出現意外情況，或者孕媽媽需要剖腹生產(chǎn)，因此護理助產(chǎn)士最好有醫生的陪同。
孕期護理除了行為上需要注意外，孕期營(yíng)養的補充和輔食添加都具有很大的重要性。現在你可是一張嘴喂著(zhù)兩個(gè)人（可能還不止兩個(gè)呢！），減少卡路里攝入量、節食通通站到一邊去吧！實(shí)際上，與往常相比，懷孕期間的卡路里攝取量不僅不能減少，反而還要每天增加300卡路里，在胎兒迅速生長(cháng)的懷孕后期尤為如此。如果你身材瘦削、好動(dòng)，或者懷著(zhù)多胞胎，那么你需要的卡路里就更多。但是如果你本身超重的話(huà)，醫護人員也許會(huì )建議你減少卡路里的增加量。
健康飲食總是十分重要，懷孕期間更是如此。所以，你要確保自己從有營(yíng)養的食物中攝取卡路里，這些食物可以促進(jìn)胎兒的生長(cháng)發(fā)育。注意保持均衡飲食。均衡的膳食應包括如下成分：瘦肉、水果、蔬菜、全麥面包、低脂乳制品。
健康、均衡的飲食可以讓你獲得所需的營(yíng)養，但是懷孕后你需要攝入比之前更多的必需營(yíng)養素（尤其是鈣、鐵和葉酸）。因此，你的婦產(chǎn)科醫生會(huì )給你開(kāi)孕期維生素，以保證你和正在你腹中成長(cháng)的胎兒的需要。不過(guò)，即便服用了孕期維生素，你的飲食仍然要均衡，不能缺少某種營(yíng)養素。懷孕期間仍然需要吃得好——記住這一點(diǎn)十分重要。孕期維生素只能作為膳食補充劑，不能成為你所需大量營(yíng)養素的唯一來(lái)源。
美國疾病預防控制中心(cdc)推薦，所有到了生育年齡，尤其是計劃懷孕的女性每天應攝入400微克(0.4毫克)葉酸補充劑。除了從食物中攝取外，女性還可以服用復合維他命劑或葉酸補充劑。那么，葉酸為什么會(huì )如此重要呢?研究表明，如果從孕前一個(gè)月到懷孕3個(gè)月期間一直服用葉酸補充劑，那么寶寶患神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險可降低70%。神經(jīng)管形成于孕期的頭幾周，甚至可能在你察覺(jué)到自己懷孕前就已經(jīng)形成，它會(huì )逐漸發(fā)育成胎兒的大腦和脊髓。如果神經(jīng)管不能正常形成，胎兒就會(huì )患上諸如脊柱裂的神經(jīng)管缺陷疾病。
此時(shí)，產(chǎn)科醫護人員會(huì )再次給你開(kāi)含有適量葉酸的孕期維生素。一些妊娠專(zhuān)家甚至推薦孕媽媽再另外服用葉酸補充劑，曾有過(guò)患神經(jīng)管缺陷胎兒的孕媽媽尤應如此。如果你直接去藥店購買(mǎi)非處方補充劑，那么請記住：雖然大多數復合維他命劑含有葉酸，但這些補充劑并不一定能滿(mǎn)足孕婦的營(yíng)養需求。因此，在購買(mǎi)前一定要仔細閱讀標簽，并向你的醫生咨詢(xún)。
低沖擊性、中等強度的運動(dòng)(如競走和游泳)是不錯的選擇。你也可以選擇瑜伽或者專(zhuān)為孕婦量身定制的普拉提課程、dvd或視頻。這些運動(dòng)對身體的沖擊性較低，它們可以鍛煉你的力量、柔韌性，也可以讓你放松。但是，你應該減少具有高沖擊性的有氧運動(dòng)，也要避免一些可能導致摔倒或者腹部受傷的運動(dòng)。尤其需要避免的運動(dòng)包括身體接觸型運動(dòng)、滑降滑雪、輕便潛水和騎馬。
孕媽媽了解自己的身體變化也十分重要。你的身體在妊娠期間會(huì )產(chǎn)生松弛素，這種激素會(huì )幫助恥骨區和子宮頸為分娩做好準備。松弛素會(huì )引起身體韌帶的松弛，使你的平衡性降低，很容易受傷。松弛素的分泌使得孕媽媽很容易過(guò)度拉伸自己，尤其在盆骨關(guān)節、下背和膝關(guān)節部位。此外，隨著(zhù)懷孕周數的增加，你的重心也會(huì )發(fā)生變化，你可能會(huì )逐漸感到身體的不平衡，并極易摔倒。在選擇鍛煉項目時(shí)要牢記這些身體變化，并注意不要鍛煉過(guò)度。無(wú)論你選擇哪一種鍛煉，你都要經(jīng)常進(jìn)行休息，并攝入足量的液體。要有常識——呼吸短促或感覺(jué)不舒服的時(shí)候就要減緩或停止鍛煉。如果在妊娠期間遇到任何與某項運動(dòng)相關(guān)的問(wèn)題，要隨時(shí)與你的醫生進(jìn)行聯(lián)系，以獲得具體的指導。
記得最關(guān)鍵的就是要努力提高你的睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量對孕婦來(lái)說(shuō)是非常重要的。妊娠階段保持充足的睡眠十分重要。你的身體正在努力容納一個(gè)新生命，因此你會(huì )比往常更加容易感到疲憊。隨著(zhù)胎兒的逐漸成長(cháng)，找一個(gè)舒服的睡覺(jué)姿勢也會(huì )越來(lái)越難。隨著(zhù)懷孕周數的增加，最舒服的睡覺(jué)姿勢就是身體側躺，同時(shí)彎曲膝蓋。這個(gè)睡姿還可以減輕心臟的工作壓力，因為側躺可以避免胎兒的重量對向心臟、腳和腿運輸血液的大血管形成壓力。側躺還能防止或緩解靜脈曲張、痔瘡和腿部的水腫。
這時(shí)一些醫生會(huì )特別建議孕媽媽左側躺，因為有一條大血管位于腹部的右側，左側躺就可以避免子宮壓迫這條血管。左側躺還可以使血液更加流暢地進(jìn)入胎盤(pán)，并最終進(jìn)入胎兒。向你的醫生咨詢(xún)意見(jiàn)。大多數情況下，無(wú)論左側躺還是右側躺都可以促進(jìn)睡眠，并幫助緩解背部的壓力。為了獲得一個(gè)更加舒適的休息姿勢，你可以在雙腿間夾一個(gè)枕頭，又或者在后背或腹下墊上枕頭。
