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- 發(fā)布日期：2014-01-06
孕媽在孕期這個(gè)特殊的時(shí)期總是需要補充營(yíng)養，水果就是最好的補品了，加上水果口味多樣，可以給媽媽解饞。我們常常都聽(tīng)到大家讓孕婦要多吃點(diǎn)水果，可是，孕媽媽吃水果真的是吃得越多越好嗎？其實(shí)這個(gè)未必啦！凡是都需要有個(gè)度，吃水果自然也應該要有節制，那么那個(gè)標準是什么呢?今天就讓小編來(lái)為大家一一分享：常常聽(tīng)身邊的朋友說(shuō)孕婦要多吃水果，可實(shí)際上，孕婦吃水果過(guò)多也不好，每天各種水果控制在六七兩即可。有些吃干果也比較多，這些干果含油脂多，食后也容易轉化能量?jì)Υ妗４送猓€要避免把水果當作攝入維生素的主要來(lái)源，應該以蔬菜為主。孕婦每天攝入的熱量，根據孕婦身高和體重不同，通常應在2000卡左右。含碳水化合物的食物多是主食，如面粉、米、紅豆等谷薯類(lèi)，此外，水果和蔬菜除了提供維生素和膳食纖維以外，也提供碳水化合物。
蛋白質(zhì)則包括魚(yú)、蝦、肉，也包括牛奶及豆制品。油脂則包括動(dòng)物油和植物油以及干果。有人說(shuō)孕婦吃核桃可為胎兒補腦。專(zhuān)家辟謠說(shuō)，核桃實(shí)際上對補腦并沒(méi)有所說(shuō)的那么神奇，只是外形看著(zhù)像大腦，孕婦一天食2-4個(gè)比較合適。核桃、瓜子等干果雖然所占的空間小，但產(chǎn)生的熱量比較高，比如兩個(gè)核桃就相當于90卡的熱量。過(guò)多食用，反而會(huì )適得其反，增加多余的熱量。除了講究均衡飲食之外，提醒準媽媽們，要想防止寶寶太胖，飯后半個(gè)小時(shí)后，孕婦可在家人陪伴下適當散步20~30分鐘，運動(dòng)時(shí)最好以上臂的擺動(dòng)為主。每周體重增長(cháng)最好不要超過(guò)500克，給自己和寶寶減減肥，預防妊娠期發(fā)生糖尿病。
小編告訴孕媽朋友，當您懷孕的時(shí)候，還是有一些水果可以?xún)?yōu)先考慮的，那么有哪些水果是不錯的選擇呢？（排名不分前后）
1、草莓：含有極豐富的維生素c，可預防感冒。而其中所含果膠和有機酸可分解食物中的脂肪、促進(jìn)食欲及加強腸胃蠕動(dòng);國外還有研究報告指出，草莓可去除體內的重金屬。比較有問(wèn)題的是，草莓清洗比較麻煩，怕有農藥殘留問(wèn)題。
2、秋梨：其性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳祛痰、止渴生津的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮靜安神、養心保肝、消炎鎮痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃燉熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不僅可保護嗓子，也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品。將生梨去核后塞入冰糖10克、貝母5克、水適量，文火燉熟，服湯吃梨，可防治外感風(fēng)寒、咳嗽多痰等疾患。
3、西柚：懷孕吃什么水果好呢?西柚含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要，在整個(gè)懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著(zhù)胎兒身體組織迅速成長(cháng)，孕婦需要大量葉酸來(lái)滿(mǎn)足胎兒的需要。葉酸缺乏不僅會(huì )使妊娠高血壓癥、胎盤(pán)早剝的發(fā)生率增高，更會(huì )導致孕婦患上巨幼紅細胞貧血，出現胎兒宮內發(fā)育遲緩、早產(chǎn)及新生兒低出生體重。因此，西柚也是孕期婦女首選。
4、蘋(píng)果：含多種維生素和礦物質(zhì)、蘋(píng)果酸鞣酸和細纖維等，許多孕媽咪怕胖，多吃蘋(píng)果則可防止過(guò)度肥胖，同時(shí)對胎兒發(fā)育很有幫助。蘋(píng)果對腸胃功能也具有調節作用，若連皮一起吃，無(wú)論便秘或拉肚子都能改善，便秘的孕媽咪可以多吃蘋(píng)果。蘋(píng)果兼具美容效果，孕媽媽貧血、氣色不好等，多吃蘋(píng)果也有助于改善。蘋(píng)果的另一重要功效就是可以緩解孕吐，對孕早期的食欲差、惡心都有不錯的緩解效果。
5、櫻桃：懷孕吃什么水果好呢?所有水果中，櫻桃所含的鐵質(zhì)特別豐富，幾乎是蘋(píng)果、橘子的20倍。并且它還含有含胡蘿卜素，比葡萄、蘋(píng)果、橘子多4倍，同時(shí)還含有維生素b1，維生素b2、維生素c、檸檬酸、鈣、磷等營(yíng)養成分，多食用可補血及幫助調理腸胃功能。孕媽媽若食欲不佳，更應多吃櫻桃，對胎兒很有益處，懷孕時(shí)多吃櫻桃，寶寶生下來(lái)會(huì )擁有一張健康、紅潤、白皙的臉蛋。
6、葡萄：富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素b1、c等，孕婦血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好、冬天手腳冰冷，多吃葡萄可幫助改善，更特別的是，如果孕婦有出血現象，葡萄還有安胎作用，而且能幫助胎兒發(fā)育。
7、榴蓮：榴蓮屬滋補有益的水果，非常適合孕媽咪和產(chǎn)后新媽媽食用。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解經(jīng)痛，特別適合受痛經(jīng)困擾的孕媽咪食用;它還能改善孕媽咪腹部寒涼、促進(jìn)孕媽咪體溫上升，是寒性體質(zhì)孕媽咪的理想補品。
8、蓮霧：消蓮霧是消暑解渴的佳果，非常利于孕媽咪在夏季食用。在炎熱的夏天，孕媽咪可以用它煮冰糖水喝，汁肉一起食用，還有治干咳、排濃痰的功效，是孕媽咪不可多得的夏令食療佳肴。
9、紅毛丹：紅毛丹富含碳水化合物、各種維生素和礦質(zhì)元素，很適合孕媽咪食用。長(cháng)期食用可潤膚養顏、清熱解毒、增強孕媽咪免疫力。
10、無(wú)花果：懷孕吃什么水果好呢?無(wú)花果富含多種氨基酸、有機酸、鎂、錳、銅、鋅、硼及維生素等營(yíng)養成分，香甜可口，營(yíng)養豐富，食用方便，不僅是營(yíng)養價(jià)值高的水果，而且是一味良藥，非常適合孕媽咪日常食用。孕媽咪最容易患痔瘡。預防痔瘡必須保持大便通暢，而無(wú)花果不僅有豐富的營(yíng)養成分，還能夠治療痔瘡及通乳。
11、火龍果：火龍果是一種綠色、環(huán)保果品和具有一定療效的保健營(yíng)養食品，很適合孕媽咪們使用，因為它很少有病蟲(chóng)害，幾乎不使用任何農藥就可正常生長(cháng)。
12、楊桃：楊桃的營(yíng)養價(jià)值高，含有對孕媽咪健康有益的多種成分，能減少孕媽咪機體對脂肪的吸收，預防肥胖，還有降低血脂、膽固醇的作用，對高血壓，動(dòng)脈硬化等心血管疾病有預防作用。同時(shí)還可保護孕媽咪肝臟，幫助孕媽咪降低血糖。
