- 來(lái)源：愛(ài)和樂(lè )教育服務(wù)有限公司
- 點(diǎn)擊數：898
- 發(fā)布日期：2013-07-30
孕婦在孕期會(huì )感到疲勞，特別是在孕早期感到疲勞是特別正常的。大多數孕婦對孕早期印象最深的就是，她們總是覺(jué)得很疲勞。懷孕使你全身緊張，所以你會(huì )感覺(jué)特別疲勞。就算你原來(lái)是個(gè)夜貓子，在這個(gè)時(shí)候你期也可能會(huì )發(fā)現自己得強打精神才能看完自己最喜歡的八點(diǎn)檔連續劇。
造成這種孕期疲勞感的原因可能是荷爾蒙的改變，特別是孕酮(也叫黃體酮)的急劇增加。而且現在你現在可能會(huì )睡不好覺(jué)，尤其是當你感覺(jué)不舒服或頻繁起夜上廁所的時(shí)候，睡眠質(zhì)量就更會(huì )受到影響。
當然，惡心和嘔吐也會(huì )消耗你的精力，讓你疲勞。因為懷孕會(huì )使你而感到焦慮，同樣也會(huì )使導致你有緊張疲勞感。以上多各種所有的因素加在一起，就造成了孕期疲勞，你會(huì )覺(jué)得自己的一天就好像馬拉松比賽一樣難熬。
孕期疲勞會(huì )持續多久？
孕期疲勞的時(shí)間因人而異，不過(guò)，到了孕中期，你可能會(huì )開(kāi)始感到自己又恢復正常了。但也別高興得太早，到懷孕7個(gè)月左右的時(shí)候，你可能又開(kāi)始打不起精神，感覺(jué)疲勞了。因為到那時(shí)候，你的體重會(huì )增加，而且各種各樣的原因會(huì )讓你睡不好覺(jué)，這包括背痛、燒心、腿抽筋、寶寶在肚子里的胎動(dòng)，尤其是尿頻。
如果進(jìn)入孕中期幾周后，你仍然覺(jué)得疲勞，或者擔心自己有什么問(wèn)題，那么就應該去醫院檢查一下。雖然有些女性的孕期疲勞會(huì )持續到寶寶出生，但你還是應該檢查一下，以確定是不是有其他隱藏的問(wèn)題導致孕期疲勞，如貧血或憂(yōu)郁癥，或甲狀腺功能低下。如果你感到抑郁或焦慮，就可能需要找心理醫生咨詢(xún)一下。
孕期疲勞怎么辦？
1.順應身體的自然需要。你可以開(kāi)始提早上床睡覺(jué)，并養成每天午睡的習慣。即使是15分鐘的小睡也能起到關(guān)鍵性作用，所以如果你有獨立的辦公室，那就在中午把門(mén)關(guān)上，趴在桌子上睡一會(huì )兒吧。你也可以想想別的辦法：找間沒(méi)人的休息室或會(huì )議室，或者干脆趴在桌子上睡一會(huì )兒，周?chē)耐聲?huì )理解你這是因為孕期疲勞。
2.盡量調整時(shí)間安排。取消不必要的社交活動(dòng)，家務(wù)活也可以暫時(shí)放到一邊。如果你需要外出上班，那就看看能不能縮短每天的工作時(shí)間，或周末把一部分工作帶回家去做，這樣平時(shí)你就可以在平時(shí)偶爾早點(diǎn)下班回家，或偶爾在一周中間休一天假(或者，如果你感覺(jué)不舒服，那就請病假)。如果你現在已經(jīng)不上班了，覺(jué)得疲勞了，就隨時(shí)休息一下。了解怎樣減輕上下班途中的疲勞感。
3.保證健康合理的飲食。懷孕后，你需要每天多攝入大約300卡的路里熱量，但不要靠薯片或糖果來(lái)補充。健康的飲食結構應該由蔬菜、水果、粗細糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類(lèi)等食物等構成，這樣的飲食會(huì )讓你覺(jué)得更有精力。而垃圾食品實(shí)際上卻會(huì )讓你消耗精力，讓你疲勞。你應該把水果和酸奶這樣的健康食品當零食來(lái)吃，同時(shí)減少咖啡和濃茶的攝入。另外，你每天還需要每天喝足量的水，確保自己不會(huì )脫水。
4.每天堅持適度鍛煉。你可能會(huì )覺(jué)得自己的精力連堅持完一整天都費勁，更別說(shuō)鍛煉了。但事實(shí)上，類(lèi)似短距離散步這樣的適度鍛煉反而會(huì )讓你感覺(jué)更舒服。每天多休息幾次，伸伸懶腰、做做深呼吸，這樣你就能擺脫疲勞感，更輕松地度過(guò)這段時(shí)期。
5.放松心態(tài)。 如果孕早期的疲勞讓你難受得要命，記住：你很快就會(huì )到達孕中期，重新恢復精力了。那時(shí)候，你甚至可以等著(zhù)看完午夜劇場(chǎng)，或者在周末的時(shí)候出去玩一玩。如果你在快要分娩之前感覺(jué)疲勞得受不了，只要想想：你馬上就成為一名新媽媽了，到時(shí)候回憶起現在這段輕輕松松、沒(méi)有孩子哭鬧的夜晚，你會(huì )特別懷念的呢。所以，趁著(zhù)現在有時(shí)間，好好休息一下吧！
如果以上方法均不能改善孕期疲勞的情況，你就該去看醫生，做一些必要的化驗或檢查，看看孕期疲勞是否有其他疾病的原因。
