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- 發(fā)布日期：2013-07-27
核心提示：孕婦瑜伽有利于孕期健康和順利分娩。孕婦練習瑜伽時(shí)要注意不要過(guò)度拉伸肌肉，只要某個(gè)姿勢中舒展到了最大的限度，保持這個(gè)姿勢一段時(shí)間，并以感覺(jué)舒適為限度，具有舒展和放松的能力將對分娩幫助非常大。
瑜伽練習要保持身心愉快和舒適，不應當過(guò)度疲勞，不必太用力以免引起不適和疼痛。練習時(shí)應當有一種伸展的感覺(jué)，每個(gè)動(dòng)作要做得自然優(yōu)雅和舒展，所有瑜伽姿勢最主要的兩個(gè)方面是穩定和舒適。
若是你在練習某個(gè)姿勢時(shí)覺(jué)得有困難，不妨找一條椅子，或靠若墻、或者在家人朋友的幫助下進(jìn)行，以便平衡身體的力量。
有時(shí)心里還想繼續練習，可是卻忘了身體已經(jīng)不允許，這時(shí)便會(huì )產(chǎn)生內心矛盾。但是要記住，如果身體活動(dòng)得太劇烈，強度太大，第2天將會(huì )感到身體僵直，全身酸痛。
在練習瑜伽時(shí)，思緒不要到處游移，把注意力集中到呼吸、身體練習和自我感覺(jué)上。
瑜伽姿勢中有靜態(tài)姿勢，比如俯面狗伸展式這個(gè)姿勢，身體要保持靜止不動(dòng)。相反也有動(dòng)態(tài)的姿勢，比如貓伸展式，身體要移動(dòng)，在靜態(tài)和動(dòng)態(tài)姿勢中呼吸還是要保持舒適平緩。
大部分瑜伽姿勢會(huì )集中活動(dòng)身體的某一個(gè)部位，因此有必要在練習后再做一個(gè)相對的姿勢，使身體向相反的方向彎屈，這樣可以放松肌肉和脊椎，使身體恢復協(xié)調對稱(chēng)。
比如肩倒立式這個(gè)姿勢會(huì )收縮咽喉部位的肌肉，平衡甲狀腺和甲狀旁腺的分泌功能。與之相對的魚(yú)式姿勢，就可以展開(kāi)咽喉部位的肌肉，使有氧的血液進(jìn)入腺體，相對姿勢也可以是休息放松姿勢。
孕婦瑜伽注意要點(diǎn)
1.身體兩側的練習要平衡，身體一側所做的練習，另一側要重復(身體一側比另一側強健和靈活是正常的)。先從身體右側練習開(kāi)始，再練習左側，因為這樣有利于消化系統的自然蠕動(dòng)，瑜伽中的所有練習都是為了促進(jìn)和增強身體機能。
2.練習要與呼吸相協(xié)調。每個(gè)動(dòng)作都應該伴隨著(zhù)呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時(shí)吸氣，這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴展的空間，身體彎屈或收縮時(shí)呼氣，這樣有助于排出肺部的氣體。
3.妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習懸息因為胎兒時(shí)時(shí)刻刻都需要氧氣的供應。
4.在練習當中，每做完一個(gè)姿勢后都要放松，使心率和呼吸恢復正常，這一點(diǎn)很重要。
5.閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時(shí)應睜開(kāi)眼睛以保持身體平衡)。
6.妊娠期間身體重心會(huì )改變，因此在練習倒立或平衡的姿勢時(shí)，可以借助墻壁、椅子來(lái)支撐，也可以讓家人或朋友來(lái)幫助保持平衡。
7.腹部隆起后要避免練習臉朝下的姿勢。
8.妊娠第三階段，仰臥的姿勢會(huì )引起血壓降低，這是因為子宮壓迫了給胎盤(pán)運輸血液的血管而造成的。為了放松，可以側臥，或者在半邊臀部以下放一個(gè)軟墊，使背部產(chǎn)生一定傾斜。
9.妊娠最后階段不要練習倒立式，因為這個(gè)時(shí)候胎兒已經(jīng)形成了頭朝下的姿勢。
10.若在練習中感到疼痛，馬上停止并向教練咨詢(xún)，這有可能是練習中犯了一個(gè)小錯誤教練可以及時(shí)幫你糾正，記住一定要同時(shí)考慮胎兒和自身的安全。
11.練習腰扭轉姿勢要當心不要擠壓到隆起的腹部，重點(diǎn)是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀。
12.絕對不要在練習了后彎腰動(dòng)作以后就直接做腰扭轉，或者做完腰扭轉后做彎腰，后彎腰會(huì )“打開(kāi)”脊椎，如果過(guò)度扭轉腰，脊柱會(huì )有斷裂的可能。
13.胃部飽滿(mǎn)不能練習。飽餐之后4小時(shí)，吃得較少時(shí)2個(gè)小時(shí)以后才能練習瑜伽，腸和膀胱要感覺(jué)輕松，沒(méi)有負荷感。
14.如果靜脈血管屈張或者靜脈血液凝結，不要做疊腿的姿勢。
15.向前彎腰時(shí)從臀部開(kāi)始舒展，而不要彎曲脊椎。
16.如果有高血壓，不要將手臂舉過(guò)頭頂。
17.練習時(shí)不要咬緊牙齒，下顎要放松。
18.不要強迫身體練習到肌肉發(fā)顫，若出現這種現象試著(zhù)放松或者停止練習。
19.隨著(zhù)妊娠時(shí)間的增加，躺在地面后身體站起來(lái)會(huì )變得越來(lái)越困難。最簡(jiǎn)單的辦法是身體滾向右側，左手撐地，用力撐起身體并坐起。然后，單腿跪立再慢慢站起。
