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- 發(fā)布日期：2013-06-20
導讀： 準媽媽們要注意，吃夜宵對于準媽而言，禁忌可是比一般人多。下面親寶小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)，準媽媽吃夜宵的那些講究吧！
懷孕期間是否可以因為一人吃?xún)扇搜a，就肆無(wú)忌憚地放心吃宵夜呢？答案是否定的！因為依照人體生理變化，夜晚是身體休息的時(shí)間，吃下宵夜之后，容易增加腸胃道的負擔，讓腸胃道在夜間無(wú)法得到充分的休息。
此外，夜間身體的代謝率會(huì )下降，熱量消耗也最少，因此容易將多余的熱量轉化為脂肪堆積起來(lái)，造成體重過(guò)重的問(wèn)題。有些孕婦到了懷孕末期，容易產(chǎn)生睡眠的問(wèn)題，如果再吃宵夜，也可能會(huì )影響孕婦的睡眠質(zhì)量，因此大體上并不建議孕婦吃宵夜。
吃宵夜=給寶寶營(yíng)養？
有些孕婦認為要多吃，才能給寶寶更充足的營(yíng)養，所以媽媽吃宵夜因而體重過(guò)重沒(méi)關(guān)系。但根據調查果發(fā)現，這二者并不相等，因為在懷孕末期有高達85%的孕婦都過(guò)胖，卻有94%的胎兒，體重都沒(méi)有相對增加。而媽媽因攝取過(guò)多的熱量，造成母體過(guò)胖，可能會(huì )導致產(chǎn)后恢復能力變差，無(wú)法回復到懷孕前的正常體重，而需要產(chǎn)后減重。
睡前2-3小時(shí)吃完宵夜
如果孕媽咪真的想吃宵夜，必須先理清：是因為肚子餓？還是只是一種無(wú)意識的習慣，例如：邊吃邊看電視或打計算機，或先生、家人的疼惜與愛(ài)心，想讓媽媽與胎兒獲得更多的營(yíng)養？如果純粹因為肚子餓想吃宵夜，建議最好在睡前2-3小時(shí)吃完，且避免高油脂高熱量的食物，像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。因為油膩的食物會(huì )使消化變慢，加重腸胃負荷，甚至可能影響到隔天的食欲。
宵夜的選擇：易消化及低脂肪為原則
有人認為孕婦因營(yíng)養需求高，喝全脂奶無(wú)妨，其實(shí)不管是全脂、低脂或脫脂奶，所含的營(yíng)養素并無(wú)差異，主要差別只是脂肪量而已。而乳脂肪只是讓乳品較香濃，因此喝低脂或脫脂奶時(shí)，會(huì )覺(jué)得較稀、不香醇，就誤以為其營(yíng)養價(jià)值價(jià)較差，其實(shí)并不正確；再加上乳脂肪主要是飽和脂肪酸，較不健康，故仍建議選擇低脂或脫脂乳品為宜。
宵夜吃這些，good！
食物：水果、五谷雜糧面包、燕麥片、優(yōu)格。
飲品：豆漿、低脂奶、低脂酸奶或是市售媽媽營(yíng)養補充品等。
餅干當宵夜，怎么選？
餅干因簡(jiǎn)單方便，成為很多孕婦宵夜的選擇。現在餅干種類(lèi)眾多，孕媽咪可多留意包裝上的食品營(yíng)養標示，許多健康的真相與陷阱都藏在其中。
1、先看一下單位份量的熱量多寡、脂肪比例及鈉含量、食品添加物的種類(lèi)多寡等，盡量以天然、少添加物的餅干較佳。
2、餅干中的油脂種類(lèi)也很重要，看一下是否含有會(huì )導致心血管疾病的飽和脂肪和反式脂肪，例如：奶油、牛油、豬油、棕櫚油、椰子油、氫化油脂(也就是反式脂肪酸，如：乳瑪琳、酥油、白油、精致植物油等)。
均衡飲食最能提供完整營(yíng)養
根據調查有高達56%的孕婦，尤其是初為人母者，非常擔心自己吃得不夠或不多使得胎兒發(fā)育不良，于是認為多吃多補，才能給胎兒最好、最充足的營(yíng)養。但是懷孕期間真的需要增加那么多營(yíng)養嗎？是不是多吃就多營(yíng)養呢？其實(shí)孕婦在營(yíng)養需求上，并沒(méi)有想象中的多，很多孕婦吃進(jìn)去的是高熱量而非高營(yíng)養素的食物，而造成母體過(guò)重但胎兒卻未相對增加重量，或胎兒體重過(guò)重造成生產(chǎn)的困難。孕媽咪和胎兒的營(yíng)養，奠基于均衡飲食、多樣化的攝取各式天然食物，如此一來(lái)就能提供母體及胎兒完整的營(yíng)養。 懷孕期間是否可以因為一人吃?xún)扇搜a，就肆無(wú)忌憚地放心吃宵夜呢？答案是否定的！因為依照人體生理變化，夜晚是身體休息的時(shí)間，吃下宵夜之后，容易增加腸胃道的負擔，讓腸胃道在夜間無(wú)法得到充分的休息。
