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- 發(fā)布日期：2013-04-11
摘要：孕期腰痛困擾著(zhù)很多準媽媽?zhuān)绕涫钱敻怪刑阂惶焯扉L(cháng)大，準媽媽腰部負擔越來(lái)越重了。孕婦腰痛是件很痛苦的事，要怎樣才能緩解孕期腰痛呢？來(lái)看看專(zhuān)家支招。
指導：廣東省婦幼保健院 產(chǎn)后康復科主任 羅艷霞
十月懷胎對一個(gè)媽媽來(lái)說(shuō)是件痛并幸福的事，當腹中寶寶一天天長(cháng)大時(shí)，腰部的負重也越來(lái)越重了，接踵而來(lái)的是孕期腰痛開(kāi)始頻頻拜訪(fǎng)，孕期為什么會(huì )腰酸背痛呢？怎樣才能減輕腰痛的折磨，讓自己舒適地渡過(guò)孕期呢？
孕期腰痛的原因
在孕早期，腰痛大多是因為雌、孕激素分泌旺盛，骨盆腔內血液聚集，發(fā)生充血和淤血造成的，這時(shí)候的腰痛一般比較輕微，所以孕媽媽不必太過(guò)于緊張。到了孕中晚期，孕媽媽的體重持續增長(cháng)，子宮逐漸增大，腰部向前日益凸出，為了保持身體平衡，孕媽媽不得不將肩部和頭部向后仰，這種姿勢會(huì )引起脊柱過(guò)度前凸，脊伸肌持續緊張而造成腰背部過(guò)度疲勞，從而導致孕媽媽在這個(gè)時(shí)期出現腰酸背痛，一般休息后腰痛可以緩解。另外，為了分娩時(shí)能讓寶寶順利通過(guò)產(chǎn)道，孕媽媽的體內會(huì )分泌出一種激素，這種激素可使連結骨盆的韌帶松弛，同時(shí)還能松弛肌肉，使脊柱彎度加大，所以到了孕中晚期孕媽媽很容易就感到腰酸背痛。
在家緩解腰痛有妙招
睡姿：孕媽媽在孕期如果采取仰臥位的睡姿，增大的子宮會(huì )壓在后方的主動(dòng)脈上，影響子宮的供血量，并對各個(gè)器官產(chǎn)生不同程度的推移或擠壓，加重了腰痛的癥狀。所以建議媽媽躺下時(shí)，先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動(dòng)骨盆，直到把腰部調整到自己認為比較舒適的位置，然后采取左側臥位的姿勢，這樣不但能減輕子宮內臟器的壓迫，保證子宮和胎盤(pán)的血流量，減輕下肢靜脈曲張，緩解腰部壓力，讓腰部得到最大程度的放松，而且還可以糾正子宮的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的問(wèn)題。同時(shí)，在左側臥位時(shí)，把腿也一前一后地彎曲起來(lái)。最后對床的選擇也有一定的要求，不宜用太軟的床，要確保躺下時(shí)人體骨架被自然地全面承托。
起床：起床的時(shí)候不要直接由平躺姿勢立即坐起來(lái)，應該是先側身，借助手的力量幫助起來(lái)。
站姿：大多數孕媽媽在站立時(shí)喜歡將后背拱起，腹部往前挺起來(lái)，以此來(lái)維持身體的平衡，但這種姿勢反而會(huì )加重腰部的負擔。因此孕媽媽在站立時(shí)，應該要頭平直抬起，保持腰桿挺直，舒展背部肌肉，雙腳微微分開(kāi)并指向同一方向，以使重力分布到大腿和腹部，減輕腰背部的負擔。
坐姿：坐下去的時(shí)候，不要用力過(guò)猛，首先坐在椅子邊緣，然后輕輕扭動(dòng)腰部，將身體的重心逐漸從脊柱調整到臀部，然后整個(gè)后背都筆直地靠在椅子的背上，將整個(gè)臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在邊上。坐定后，要保持肩部的挺直，髖關(guān)節與膝關(guān)節成直角，大腿呈水平放置。另外，桌子和椅子的高度要匹配，盡量找有靠背的椅子，不要選擇凳子或過(guò)于軟的沙發(fā)。
家務(wù)活：有些輕便的家務(wù)活可以幫忙干干，但是提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等，這些家務(wù)活都會(huì )讓孕媽媽不經(jīng)意間傷到腰部，所以，這些粗重活還是讓丈夫來(lái)分擔吧。
外出緩解腰痛有妙招
外出時(shí)最好是能坐出租車(chē)，如果是坐地鐵或公車(chē)時(shí)，主動(dòng)向年輕人要一個(gè)座位，相信年輕人都肯主動(dòng)讓位的。逛街時(shí)，不能一次性走太久，要適當地休息下，避免走到兩腳發(fā)軟、腰酸背痛，當然，愛(ài)美的孕媽媽在懷孕的時(shí)候，還是把高跟鞋先收起來(lái)，為自己選擇一雙舒適的平跟鞋，因為孕期重心本身就前傾了，在保持平衡時(shí)就已經(jīng)有些困難了，如果再穿上高跟鞋，進(jìn)一步加重了腰背部肌肉的負擔，同時(shí)還會(huì )降低下肢血液循環(huán)速度，使水腫更加嚴重。
上班緩解腰痛有妙招
在辦公室的椅子上放一個(gè)小靠墊，使坐下時(shí)腰部有個(gè)支撐，不要太長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)不動(dòng)，每隔一個(gè)鐘要適當起身走走，可以站起來(lái)望望窗外或起來(lái)斟杯水，有利于血液的循環(huán)。
做做保健緩解腰酸背痛
按摩、熱敷：這可是準爸爸大獻殷勤的好時(shí)機，每天為孕媽媽做做按摩，緩解腰痛。按摩時(shí)，準爸爸五指并攏，分別放在后腰椎部?jì)蓚龋菩南騼龋舷戮徛啻辏钡皆摬课话l(fā)熱為止。同時(shí)也可以做做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半個(gè)小時(shí)左右，可以有效減輕疼痛感覺(jué)。
使用托腹帶：進(jìn)入中晚期后，孕媽媽可以考慮使用托腹帶，從下腹部微微傾斜托起增大的腹部，幫助緩解腰部的壓力。
做好保暖措施：腰部受涼容易損傷腎氣，引起腰痛，因此孕媽媽要做好腰部保暖措施，即便在夏天也要少裸露腰部，睡覺(jué)時(shí)開(kāi)著(zhù)空調的話(huà)記得在肚子上蓋一層薄薄的被子。
補充營(yíng)養素：在孕期，由于胎兒對各種營(yíng)養素的需求量不斷增大，如果不及時(shí)補充各種營(yíng)養素，不但不能滿(mǎn)足寶寶的成長(cháng)需要，而且會(huì )導致孕媽媽體內缺乏各種營(yíng)養及礦物質(zhì)。當孕媽媽體內缺乏鈣、維生素和鐵的時(shí)候，就容易引起腰痛，因此，孕媽媽在孕期要在醫生的指導下適當補充各種營(yíng)養素。
