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- 發(fā)布日期：2013-12-12
你是全心全力呵護腹中胎兒的全職孕婦嗎？面對這難得的“浮生十月閑”，你想為自己創(chuàng )造什么樣的孕期回憶呢？本文為你獻上3帖孕期快樂(lè )良方，讓你跟孕期的不適、不安及壓力say good-bye，高唱“I’m a full-time mom, I’m so Happy!”
孕期保持快樂(lè )心情，胎兒也會(huì )感受得到。
適度活動(dòng)可以讓腦內產(chǎn)生令人感到快樂(lè )的腦內啡。
培養興趣愛(ài)好或準備嬰兒用品，感受當媽媽的喜悅。
DON，T WORRY
Happy Plan>孕媽媽
在優(yōu)生保健知識普及、物質(zhì)產(chǎn)品豐富的今天，現代女人懷孕相比過(guò)去的女性，已無(wú)太多攸關(guān)生命的風(fēng)險及茫然無(wú)知的困惑，但將為人母的擔心及害怕所造成的壓力與情緒管理失衡問(wèn)題卻依然存在。
完成本分&調整認知
想要成為快樂(lè )孕媽媽?zhuān)韵碌脑袐D基本責任和認知必須先完成喔！
婦產(chǎn)科主任蕭圣謀指出，定期產(chǎn)檢、注意營(yíng)養、放松心情，這三項是每個(gè)孕婦必須全力以赴完成的基本任務(wù)。對于孕前身體健康的女性來(lái)說(shuō)，做好這三個(gè)本分，孕期快樂(lè )應該就有60分了！
至于另外的40分，得靠孕媽媽調整心態(tài)來(lái)完成。蕭圣謀代主任認為，懷孕了，生活肯定會(huì )有所不同的，孕媽媽要有這個(gè)心理準備，例如孕早期的害喜不適、大腹便便之后行動(dòng)的不便、身材的走樣、性生活的顧慮、工作的表現、休閑的方式等，這些都需要孕媽媽適時(shí)調整與改變。
拒絕不快樂(lè )造訪(fǎng)
我們大家都不可能時(shí)時(shí)笑口常開(kāi)，更何況孕媽媽要承受的責任與壓力實(shí)在是不小，再加上，由于體內激素改變的影響，孕媽媽的情緒起伏較大，且容易為一些小事陷入低落的情緒中而不自知。蔡崇儀表示，女人天生被賦予傳宗接代的責任，這一過(guò)程也考驗著(zhù)孕媽媽的EQ與IQ，與其被動(dòng)地等待那些擔心和害怕的事情來(lái)臨，不如主動(dòng)出擊，積極規劃孕期生活，找出讓自己快樂(lè )的方法。建議可以從以下5大方向拒絕不快樂(lè )造訪(fǎng)：
1.跟著(zhù)《孕產(chǎn)婦保健手冊》產(chǎn)檢
定期產(chǎn)檢是孕婦的基本守則，一般在滿(mǎn)3個(gè)月的第一次正式產(chǎn)檢時(shí)，醫生在詳細詢(xún)問(wèn)了孕媽媽的情況之后，就會(huì )為準媽媽建立《孕產(chǎn)婦保健手冊》，然后孕媽媽就可以按表操課了。規律的產(chǎn)檢可以讓你的孕期更安心。
2.遠離負面資訊
令人感到恐怖、悲傷、氣憤的負面資訊或有激烈爭議的話(huà)題，孕媽媽最好避免接觸。懷孕早期是怕孕媽媽跌入情緒深淵，造成憂(yōu)郁不安；到了懷孕后期，又恐緊張引發(fā)子宮不正常收縮，釀成早產(chǎn)、急產(chǎn)。
3.不做重大決定
孕期最怕遇上人生重大變故，除非不得不選擇，孕媽媽最好不要在懷孕期間做一些重大的生活改變，以免產(chǎn)后后悔莫及。
4.取得家人朋友支持
家庭關(guān)愛(ài)是我們快樂(lè )的源泉，尤其是丈夫，一定要尊重、體貼、關(guān)懷妻子，這有利于妻子克服焦慮情緒。如果孕媽媽有人生階段相同(同樣懷孕)的朋友，大家經(jīng)常聚一聚、聊一聊，一起為孕育新生命互相加油打氣，那就更好了。
5.尋找專(zhuān)屬于自己的快樂(lè )
做自己喜歡的事通常能使人心生愉悅，只要孕媽媽的體力能負荷，且不妨礙胎兒健康，建議孕媽媽不必停止自己喜歡的休閑活動(dòng)。適度活動(dòng)或運動(dòng)往往可以讓腦內產(chǎn)生令人感到快樂(lè )的腦內啡。
孕期私房快樂(lè )法
剛剛做了媽媽的蔡崇儀醫師表示：孕媽媽開(kāi)心，孕期就平順！快樂(lè )和悲傷都是會(huì )傳染的，媽媽可以通過(guò)胎教讓胎兒感受喜悅。
準備嬰兒用品是令許多孕媽媽樂(lè )此不疲的事，蔡崇儀建議，孕婦在妊娠8個(gè)月之前，若無(wú)身體不適，可以適度逛街為寶寶購買(mǎi)一些用品，雖然時(shí)下賣(mài)婦幼商品的網(wǎng)上商城很多，孕媽媽足不出戶(hù)就可以買(mǎi)到東西，但孕媽媽最好能實(shí)地了解商品，也可趁機活動(dòng)身體，一舉兩得！
GO TO CLASS
Learming Plan>孕媽媽
學(xué)習是終生的事業(yè)，孕婦也不例外。全職孕媽媽如果無(wú)需在家安胎，不妨趁此空閑好好計劃充電事宜。蔡崇儀表示，很多女性一旦走入婚姻，尤其有了孩子以后，就不再有學(xué)習計劃和人生沖勁了，而事實(shí)上，當了媽媽以后，即便不再踏入職場(chǎng)，單是育兒一項也需要十八班武藝，更何況大多數孕媽媽產(chǎn)后還是會(huì )重返職場(chǎng)的。
3類(lèi)型學(xué)習計劃
在制訂充電計劃以前，蔡崇儀建議孕媽媽先理清自己的產(chǎn)后身份和學(xué)習需求。
產(chǎn)后要回職場(chǎng)者
這類(lèi)孕媽媽?xiě)摮掷m關(guān)注原來(lái)職場(chǎng)的資訊，如果時(shí)間充裕，可以參加短期進(jìn)修課程。
課程建議 原來(lái)行業(yè)的專(zhuān)業(yè)進(jìn)修課程、語(yǔ)言學(xué)習課程等。
專(zhuān)家叮嚀 如果你想在原來(lái)的職業(yè)領(lǐng)域有所發(fā)展，不妨利用孕期的時(shí)間學(xué)一些相關(guān)的知識或技能。另外，不論你是否有意轉行，培養第二專(zhuān)長(cháng)是現今就業(yè)市場(chǎng)的趨勢，孕媽媽不妨借機了解自己感興趣的行業(yè)。
產(chǎn)后做全職媽媽
這類(lèi)孕媽媽的選擇更多元化，像是培養自己的興趣、愛(ài)好，為日后親子休閑打下基礎；或者加強當媽媽的本領(lǐng)，學(xué)習一些育兒、教育學(xué)知識，為以后養育孩子做準備。
課程建議 才藝課程、學(xué)前教育、語(yǔ)言學(xué)習課程等。
專(zhuān)家叮嚀 孕期不要讓自己太累，課程的安排不要太緊張。
產(chǎn)后身份尚不確定者
這類(lèi)孕媽媽可隨性些，參加一些生活化的文藝活動(dòng)或健康、休閑類(lèi)的講座，不但輕松而且利于胎教。
課程建議 才藝課程、藝術(shù)欣賞、文化講座、健康資訊、短程旅游等。
專(zhuān)家叮嚀 這類(lèi)資訊比較繁雜，孕媽媽可鎖定住家附近的、口碑好的來(lái)參加。
充電補給站
充電之前看過(guò)來(lái)！
孕中期最適宜 蕭圣謀主任指出，懷孕中期的孕媽媽身體狀況比較好，若有學(xué)習計劃可安排在此期間，但是過(guò)程中如有不適應立即停止，出現身體異常反應時(shí)最好盡快到產(chǎn)檢醫院報到。
快樂(lè )參與較好 蔡崇儀醫師提醒孕媽媽?zhuān)衅趯W(xué)習除了要注意體力上的負擔，還要注意心理上的壓力。她說(shuō)，不要給自己過(guò)大的學(xué)習壓力，也不要選擇會(huì )讓自己心情不好的活動(dòng)。
注意安全?考慮交通 由于孕媽媽肚子大了以后行動(dòng)不便，交通和安全問(wèn)題一定要考慮到。上課或參與活動(dòng)的場(chǎng)所最好不要離家太遠，搭車(chē)也以半小時(shí)左右為宜。
勿忘孕媽媽的職責 孕婦畢竟身懷六甲，照顧好自己和寶寶才是重要的，蔡崇儀提醒孕媽媽?zhuān)合劝衙刻斓娜惋嬍炒笥嫼退咦飨r(shí)間定下來(lái)，然后扣除固定的產(chǎn)檢日期，最后空出來(lái)的時(shí)間才可做其他充電計劃喔！
BE A MOTHER
Preparation Plan >孕媽媽
有了快樂(lè )的信念和充實(shí)的學(xué)習計劃之后，孕媽媽還需要為寶寶做一些事情哦。
2個(gè)孕婦必修的學(xué)分
營(yíng)養學(xué)分
也許孕前你是三餐外食，不會(huì )烹調更不懂營(yíng)養學(xué)知識，但要生個(gè)優(yōu)質(zhì)的健康寶寶，勢必要了解每個(gè)階段孕婦及胎兒需要的營(yíng)養。蕭圣謀主任表示，現在已少有營(yíng)養不足的孕婦，體重過(guò)重的孕婦則越來(lái)越多，所以，如何攝取營(yíng)養又不至于太胖是每個(gè)孕媽媽需要注意的事。
利用孕期補修營(yíng)養知識還有一個(gè)好處，就是能為日后育兒及家人健康做準備。
怎么做
1.準備一本懷孕百科全書(shū)：除了隨時(shí)可查閱需要的營(yíng)養知識，胎兒的成長(cháng)狀況、孕期的注意事項等孕期所需知識都可充分掌握。
2.了解最新的母嬰資訊：母嬰雜志或網(wǎng)站上都有關(guān)于孕婦、新生兒的最新資訊，其呈現形式更加生動(dòng)活潑，而且會(huì )有很多與讀者互動(dòng)的板塊，不妨多加利用。
3.向專(zhuān)業(yè)人士請教：有疑問(wèn)時(shí)可以向醫生或營(yíng)養師請教。
過(guò)來(lái)人建議
育有一子一女的陳安儀護士長(cháng)表示，注意營(yíng)養對孕媽媽來(lái)說(shuō)固然重要，但孕媽媽也不需要過(guò)于謹慎，只要掌握均衡飲食的原則，時(shí)時(shí)提醒自己控制體重即可，適時(shí)滿(mǎn)足一下自己的口腹之欲可增加孕媽媽的快樂(lè )指數喔。
胎教學(xué)分
在懷孕18~20周，孕媽媽就可以感覺(jué)到腹中胎兒的活動(dòng)了，這就是所謂的胎動(dòng)。孕媽媽在感覺(jué)得到胎動(dòng)時(shí)就可以開(kāi)始進(jìn)行胎教了，如看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè )、對話(huà)等。
怎么做
1.為胎兒取個(gè)胎名吧！就像小名、昵稱(chēng)一樣，經(jīng)常輕輕地呼喚他，你們之間會(huì )產(chǎn)生出無(wú)限親密的情感。
2.找出適合自己的胎教。有人說(shuō)，媽媽心情好就是最好的胎教！的確，只要孕媽媽方便進(jìn)行，自己會(huì )感覺(jué)到幸福，那就是對胎兒來(lái)說(shuō)最好的胎教方式。
過(guò)來(lái)人建議
孕期并非不適合從事孕前未曾做過(guò)的事情，陳安儀認為，孕媽媽大可不必為胎教而刻意改變生活，原本喜好藝文者，可以利用閱讀、音樂(lè )、藝術(shù)欣賞來(lái)進(jìn)行胎教；原本熱愛(ài)旅游者，可以在安全的前提下安排行程，帶著(zhù)寶寶感受大自然的美麗，總之，做你最喜歡的事情，讓自己愉悅。
3項產(chǎn)前必備育兒技能
為哺喂母乳做準備
母乳的好處很多，建議媽媽們能母乳喂養就母乳喂養。陳安儀呼吁孕媽媽們孕期就要做好準備，她說(shuō)，提前了解如何刺激乳汁分泌、乳房護理、哺乳方法、哺乳用具的應用等知識會(huì )使產(chǎn)后的哺喂輕松上手。
計劃好生產(chǎn)及坐月子期間的生活
懷孕后期除了留意產(chǎn)兆，最重要的工作就是備妥待產(chǎn)包，包括自己的及新生兒的用品，還要了解一些有關(guān)分娩的事宜。另外，提前安排好坐月子的相關(guān)事宜，能讓媽媽和寶寶共同擁有一個(gè)美好的開(kāi)始。
學(xué)習新生兒護理知識
小寶寶的生活可不只是吃吃睡睡那么簡(jiǎn)單，陳安儀表示，寶寶出生后，媽媽會(huì )變得十分忙碌，很難有時(shí)間再去閱讀相關(guān)知識，建議孕期就掌握一些新生兒的護理知識及一些常見(jiàn)疾病的知識，才不至于遇到問(wèn)題手忙腳亂。
