備孕時(shí)應補充哪些營(yíng)養
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- 發(fā)布日期：2011-09-21
第一、保證熱能的充足供給。 最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎上，再加上400千卡，以供給性生活的消耗，同時(shí)為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強卵壯”，為受孕和優(yōu)生創(chuàng )造必要條件。
第二、保證脂肪的供給。 脂肪是機體熱能的主要來(lái)源，其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質(zhì)，增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對懷孕有益。相關(guān)：懷孕前這些營(yíng)養不可缺
第三、保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。 男女雙方應每天在飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40～60g，保證受精卵的正常發(fā)育。
第四、充足的無(wú)機鹽和微量元素。 鈣質(zhì)、鐵、鋅、銅等構成骨骼、制造血液、提高智力，維持體內代謝的平衡。最后是供給適量的維生素，能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長(cháng)，但是過(guò)量的維生素，如脂溶性維生素也會(huì )對身體有害，所以建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補充維生素制劑。
具體的說(shuō)，建議夫妻雙方每天攝入畜肉150～200g、雞蛋1～2個(gè)、豆制品50～150g、蔬菜500g、水果100～150g、主食400～600g、植物油40～50g、硬果類(lèi)食物20～50g、牛奶500ml。
