準媽做有氧運動(dòng)遵循5大原則
- 來(lái)源：愛(ài)和樂(lè )教育服務(wù)有限公司
- 點(diǎn)擊數：2222
- 發(fā)布日期：2013-08-06
懷了孕能不能運動(dòng)，需不需要運動(dòng)？這是許多孕媽咪們關(guān)心的話(huà)題。專(zhuān)家認為，孕媽咪不僅可以運動(dòng)，而且需要適當、科學(xué)的運動(dòng)。
孕媽咪運動(dòng)有五大好處：適當的、合理的運動(dòng)能促進(jìn)孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子里的寶寶提供充足的營(yíng)養，到時(shí)候會(huì )有充足的體力順利分娩，分娩后也能迅速恢復身材；可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢；能刺激胎兒的大腦、感覺(jué)器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發(fā)育；可以促進(jìn)母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質(zhì)，又使胎兒的免疫力有所增強；運動(dòng)時(shí)由于孕婦肌肉和骨盆關(guān)節等受到了鍛煉，也為日后順利分娩創(chuàng )造了條件。
運動(dòng)的方式有很多種，像散步、跳簡(jiǎn)單的韻律舞、做操、游泳等一些有節奏性的有氧運動(dòng)都是可以。
散步是一種很好的安全運動(dòng)方式，而且能夠增加人的耐力，對分娩很有好處。媽媽在散步的同時(shí)也在刺激著(zhù)寶寶的運動(dòng)。散步時(shí)要注意速度，要選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好的地方進(jìn)行。在柔和的陽(yáng)光下散步最好，因為紫外線(xiàn)具有殺菌功效，而且能促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。
廣播操是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉方法。但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少彎腰和跳躍運動(dòng)，其他幾節的節拍也需適當控制，但可以自己增加一些動(dòng)作，如活動(dòng)腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗時(shí)就可以停止了。
孕前期，游泳是很好的運動(dòng)。它可以減輕關(guān)節負荷，促進(jìn)血液流通，對寶寶神經(jīng)系統的發(fā)育也有積極作用。游泳時(shí)，水對胸廓的壓力可以使呼吸動(dòng)作加強，增加肺活量，這有助于孕婦日后在分娩時(shí)憋氣用力，縮短產(chǎn)程。在水中體位的變化，有利于糾正胎位，促進(jìn)順產(chǎn)。不過(guò)，游泳運動(dòng)一定要注意安全，身邊還要人陪著(zhù)。
當然，孕媽咪畢竟不是一般人，這時(shí)候的運動(dòng)關(guān)系到兩條生命，需要遵循下面五個(gè)原則：
1、運動(dòng)時(shí)應慢慢開(kāi)始，緩和進(jìn)行，最后慢慢平靜地結束；可以邊做運動(dòng)邊說(shuō)話(huà)，以避免運動(dòng)過(guò)分激烈；；要時(shí)不時(shí)地停下來(lái)休息一下。
2、避免極度牽拉、跳躍及過(guò)高沖擊力的運動(dòng)。懷孕期間關(guān)節組織松弛，這些運動(dòng)極易導致關(guān)節損傷。
3、不要在非常炎熱和潮濕的環(huán)境中運動(dòng)。
4、應在運動(dòng)前、運動(dòng)中和運動(dòng)后多飲水。
5、運動(dòng)中如果感到不舒服，氣短和勞累應休息一下，感覺(jué)好轉后再繼續運動(dòng)。
