夏季孩子應吃五谷雜糧
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- 發(fā)布日期：2011-09-09
端午節過(guò)后，天氣漸漸熱起來(lái)。
夏天，孩子飲食要注意什么呢？根據多位中醫和營(yíng)養專(zhuān)家所描述，認為入夏該給孩子吃些“粗茶淡飯”，清淡飲食，有利于減少油膩對口味的影響，還能杜絕夏季高發(fā)的胃腸道疾病。
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夏天，孩子飲食要注意什么呢？根據多位中醫和營(yíng)養專(zhuān)家所描述，認為入夏該給孩子吃些“粗茶淡飯”，清淡飲食，有利于減少油膩對口味的影響，還能杜絕夏季高發(fā)的胃腸道疾病。
食五谷雜糧為主 現在家庭的孩子普遍營(yíng)養過(guò)剩，經(jīng)常吃油膩辛辣的食物，會(huì )導致脾陽(yáng)虛衰。夏季，是自然進(jìn)入調節人體食欲、減少多余脂肪的季節，因此，在飲食上，相應也應該以清淡飲食為主，健康地度過(guò)胃腸道疾病容易多發(fā)的這個(gè)漫長(cháng)夏季。所謂清淡飲食，就是平常說(shuō)的“粗茶淡飯”。飯食要以五谷雜糧為主，菜食以豆類(lèi)、蔬菜、水果、菌類(lèi)為主。飲食清淡，并不代表完全素食。人體必需的蛋白質(zhì)，不食用會(huì )造成營(yíng)養不良，蛋、奶、魚(yú)蝦等低脂肪優(yōu)質(zhì)蛋白仍然需要適量補充，還應食用少量烹飪清淡的肉類(lèi)。
飲冰鎮飲料適可而止 夏天出汗多，許多家長(cháng)無(wú)節制地讓孩子暢飲清涼爽口的冰鎮飲料。 一杯清涼爽口的飲料入口，的確很能解渴，但與此同時(shí)，還喝進(jìn)去了大量的糖分，熱量很容易超標。同時(shí)，冰鎮的飲料往往會(huì )刺激腸道，引起消化不良，尤其是脾胃不好的小孩，更需要注意。 吃得過(guò)多會(huì )影響食欲，尤其要注意晚飯吃得過(guò)飽，會(huì )增加腸胃負擔。特別是小孩消化能力本來(lái)就不強，因此，夏天“粗茶淡飯”也要吃得少，還要注意按時(shí)三餐
味五味俱全促進(jìn)食欲 夏季是人容易出現食欲不振的季節，“粗茶淡飯”中五味俱全卻能促進(jìn)食欲。 夏天出汗過(guò)多，大量出汗后需要及時(shí)補充鹽分。此時(shí)，喝些鹽汽水，做咸肉冬瓜湯等，飲食比較清淡中補充些“咸味”，往往可以增進(jìn)食欲。 無(wú)味的白開(kāi)水是最好的飲料，既能緩解口渴、補充身體水分，還不會(huì )給機體造成負擔。 夏天還可以多吃些“苦味”食物，如苦瓜、萵筍、蘆筍等，可以涼拌、清炒，既可清熱瀉火，又可健脾氣、除潮濕，在夏季非常適合。 許多偏酸的食物和水果，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄等，能斂汗生津，健胃消食，還可預防流汗過(guò)多而耗氣傷陰。在家常菜肴中，加點(diǎn)醋同樣可以帶酸，既可以殺菌消毒，又能防止夏季胃腸道疾病發(fā)生。 五味中，甜味需要少些，夏季潮濕悶熱，人體本來(lái)就容易生濕，過(guò)食甜味更助濕熱，導致胃脹不想吃東西，所以夏季不宜過(guò)食甜味。
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